{"id":141810,"date":"2025-11-22T22:55:00","date_gmt":"2025-11-23T01:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=141810"},"modified":"2025-11-21T15:56:58","modified_gmt":"2025-11-21T18:56:58","slug":"esses-alimentos-sao-ricos-em-um-mineral-que-ajuda-seus-musculos-a-relaxarem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/esses-alimentos-sao-ricos-em-um-mineral-que-ajuda-seus-musculos-a-relaxarem\/","title":{"rendered":"Esses alimentos s\u00e3o ricos em um mineral que ajuda seus m\u00fasculos a relaxarem"},"content":{"rendered":"\n<p>O magn\u00e9sio \u00e9 um mineral essencial conhecido como o &#8220;relaxante natural&#8221; do corpo, participando de mais de 300 rea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas. Ele \u00e9 fundamental para a fun\u00e7\u00e3o neuromuscular e sua ingest\u00e3o adequada ajuda a combater c\u00e3ibras, espasmos e a tens\u00e3o muscular causada pelo estresse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o magn\u00e9sio \u00e9 essencial para relaxar corpo e mente?<\/h2>\n\n\n\n<p>O magn\u00e9sio \u00e9 conhecido como o &#8220;relaxante natural&#8221; do corpo, ajudando a aliviar a tens\u00e3o muscular, c\u00e3ibras e at\u00e9 a ansiedade. Para aproveitar seus benef\u00edcios, \u00e9 importante conhecer como ele atua e quais alimentos fornecem o mineral de forma eficaz:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Relaxamento muscular:<\/strong> Bloqueia o c\u00e1lcio, permitindo que as fibras relaxem ap\u00f3s a contra\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Combate a c\u00e3ibras e espasmos:<\/strong> Regula a comunica\u00e7\u00e3o neuromuscular, prevenindo tremores e c\u00e3ibras dolorosas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o da ansiedade:<\/strong> Apoia a fun\u00e7\u00e3o do neurotransmissor GABA, ajudando a acalmar o sistema nervoso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fontes alimentares:<\/strong> Sementes de ab\u00f3bora, vegetais folhosos escuros, am\u00eandoas e leguminosas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melhora da absor\u00e7\u00e3o:<\/strong> Cozinhar vegetais no vapor e evitar excesso de cafe\u00edna e \u00e1lcool aumenta a disponibilidade de magn\u00e9sio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763723998064-1024x576.jpg\" alt=\"Esses alimentos s\u00e3o ricos em um mineral que ajuda seus m\u00fasculos a relaxarem\" class=\"wp-image-141811\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763723998064-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763723998064-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763723998064-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763723998064-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763723998064-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763723998064.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos que fornecem mineral essencial para o relaxamento adequado dos m\u00fasculos &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ michaeljung &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ yulianny\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o magn\u00e9sio \u00e9 essencial para o relaxamento muscular?<\/h2>\n\n\n\n<p>O magn\u00e9sio atua como um &#8220;bloqueador&#8221; natural do c\u00e1lcio. O c\u00e1lcio \u00e9 o mineral que sinaliza a contra\u00e7\u00e3o muscular; o magn\u00e9sio faz o oposto, ajudando as fibras a relaxarem ap\u00f3s o esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p>Sem magn\u00e9sio suficiente, o c\u00e1lcio pode hiperestimular as fibras, deixando-as tensas e propensas a espasmos e rigidez.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a defici\u00eancia de magn\u00e9sio causa c\u00e3ibras e espasmos?<\/h2>\n\n\n\n<p>A falta de magn\u00e9sio desregula a comunica\u00e7\u00e3o neuromuscular, levando \u00e0 <strong>hiperexcitabilidade<\/strong> das c\u00e9lulas nervosas e musculares. Isso se manifesta como c\u00e3ibras noturnas dolorosas e tremores involunt\u00e1rios (espasmos na p\u00e1lpebra).<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O <strong>NIH (EUA)<\/strong> lista<\/a> a hiperexcitabilidade e as c\u00e3ibras como sinais cl\u00e1ssicos de defici\u00eancia de magn\u00e9sio.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:<a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/3-melhores-alimentos-para-incluir-na-dieta-para-o-emagrecimento\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> 3 melhores alimentos para incluir na dieta para o emagrecimento<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O magn\u00e9sio atua no relaxamento mental (ansiedade)?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim. O magn\u00e9sio \u00e9 vital para a fun\u00e7\u00e3o do <strong>GABA<\/strong>, o principal neurotransmissor inibit\u00f3rio (calmante) do c\u00e9rebro. Ele ajuda a &#8220;desligar&#8221; a atividade excessiva e a reduzir a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00edveis baixos podem manter o sistema nervoso em modo de alerta, contribuindo para a ansiedade, irritabilidade e dificuldade em entrar em sono profundo.<\/p>\n\n\n\n<p>No v\u00eddeo a seguir, o <strong><em>Dr. Gustavo \u00c1vila<\/em><\/strong> explica mais afundo sobre o magn\u00e9sio e o relaxamento mental:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DObHJNNDSqR\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DObHJNNDSqR\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\"> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div><\/div><\/div><div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div> <div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\"><svg width=\"50px\" height=\"50px\" viewBox=\"0 0 60 60\" version=\"1.1\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"><g stroke=\"none\" stroke-width=\"1\" fill=\"none\" fill-rule=\"evenodd\"><g transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\" fill=\"#000000\"><g><path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div><div style=\"padding-top: 8px;\"> <div style=\" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DObHJNNDSqR\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Dr. Gustavo \u00c1vila \u2695 M\u00e9dico Psiquiatra (@dr.gustavo.psiquiatra)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-vai-mudar-na-sua-vida-se-voce-andar-pelo-menos-7-mil-passos-por-30-dias\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O que vai mudar na sua vida se voc\u00ea andar pelo menos 7 mil passos por 30 dias?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os alimentos mais ricos em magn\u00e9sio?<\/h2>\n\n\n\n<p>O magn\u00e9sio \u00e9 abundante em alimentos integrais que s\u00e3o, infelizmente, pouco consumidos na dieta ocidental. \u00c9 crucial buscar fontes concentradas para garantir a ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada.<\/p>\n\n\n\n<p>Para restaurar os n\u00edveis e aliviar a tens\u00e3o muscular, priorize estes alimentos densos em magn\u00e9sio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sementes de Ab\u00f3bora:<\/strong> Uma das fontes mais ricas e acess\u00edveis (ideal para lanches).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vegetais Folhosos Escuros:<\/strong> Espinafre e acelga (cozidos).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Am\u00eandoas:<\/strong> Excelente para lanches, combinando magn\u00e9sio com gorduras saud\u00e1veis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leguminosas:<\/strong> Feij\u00e3o preto, lentilha e gr\u00e3o-de-bico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o preparo afeta a absor\u00e7\u00e3o do magn\u00e9sio?<\/h2>\n\n\n\n<p>A absor\u00e7\u00e3o do magn\u00e9sio (e de outros minerais) dos vegetais folhosos \u00e9 ligeiramente inibida pelos <strong>oxalatos<\/strong> presentes. O cozimento r\u00e1pido no vapor ajuda a reduzir o teor de oxalatos e melhora a absor\u00e7\u00e3o do mineral.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/what-can-magnesium-do-for-you-and-how-much-do-you-need-202506033100#:~:text=Magnesium-rich%20foods%20like%20green,provides%20190%20mg%20of%20magnesium.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Harvard Health <\/strong>confirma<\/a> que a absor\u00e7\u00e3o \u00e9 otimizada em uma dieta equilibrada. Evitar cafe\u00edna e \u00e1lcool em excesso tamb\u00e9m \u00e9 crucial, pois eles aumentam a excre\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio na urina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vontade de chocolate? Pode ser seu corpo pedindo magn\u00e9sio<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas vezes, interpretamos um desejo intenso por chocolate apenas como &#8220;gula&#8221; ou ansiedade, mas nutricionalmente, isso pode ser um <strong>sinal fisiol\u00f3gico<\/strong> de defici\u00eancia. O cacau \u00e9 uma das fontes mais concentradas de magn\u00e9sio na natureza.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando estamos estressados ou (no caso das mulheres) no per\u00edodo pr\u00e9-menstrual, os n\u00edveis de magn\u00e9sio no corpo caem drasticamente. O c\u00e9rebro, buscando repor esse estoque para se acalmar, pode disparar o desejo espec\u00edfico por chocolate.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A dica de ouro:<\/strong> Para transformar esse desejo em um aliado da sa\u00fade, escolha o <strong>chocolate amargo (acima de 70% cacau)<\/strong>. Ele fornece uma dose potente de magn\u00e9sio com pouco a\u00e7\u00facar, ajudando a relaxar os m\u00fasculos e a mente sem causar inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O magn\u00e9sio \u00e9 um mineral essencial conhecido como o &#8220;relaxante natural&#8221; do corpo, participando de mais de 300 rea\u00e7\u00f5es enzim\u00e1ticas. 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