{"id":142949,"date":"2025-11-23T10:55:00","date_gmt":"2025-11-23T13:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=142949"},"modified":"2025-11-22T12:00:10","modified_gmt":"2025-11-22T15:00:10","slug":"o-que-e-melhor-para-sua-saude-tomar-um-cafe-da-manha-doce-ou-salgado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-e-melhor-para-sua-saude-tomar-um-cafe-da-manha-doce-ou-salgado\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 melhor para sua sa\u00fade, tomar um caf\u00e9 da manh\u00e3 doce ou salgado?"},"content":{"rendered":"\n<p>Entre as diferentes refei\u00e7\u00f5es do dia, o <strong>caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong> destaca-se pelo seu papel fundamental no in\u00edcio das atividades di\u00e1rias, influenciando energia e disposi\u00e7\u00e3o. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, um caf\u00e9 da manh\u00e3 equilibrado deve representar entre <strong>20% e 25%<\/strong> do total da ingest\u00e3o energ\u00e9tica di\u00e1ria, com equil\u00edbrio entre carboidratos, prote\u00ednas e gorduras para garantir energia de maneira constante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o caf\u00e9 da manh\u00e3 salgado costuma oferecer mais benef\u00edcios para a sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<p>Os <strong>caf\u00e9s da manh\u00e3 salgados<\/strong> apresentam maior variedade nutricional se comparados aos doces, pois geralmente incluem prote\u00ednas de alta qualidade, gorduras saud\u00e1veis e carboidratos complexos. Esses nutrientes promovem maior saciedade e ajudam a manter o fornecimento sustentado de energia ao longo da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, exemplos como a <strong>torrada integral com abacate e ovo<\/strong> oferecem prote\u00ednas completas e gorduras monoinsaturadas, contribuindo para o desempenho f\u00edsico e cognitivo. O consumo desse tipo de prato tende a evitar picos de fome, tornando-os uma op\u00e7\u00e3o eficaz para quem busca mais equil\u00edbrio alimentar.<\/p>\n\n\n\n<p>A estudante @laryscarvalhoo_ explicou os benef\u00edcios de comer algo salgado como sendo sua primeira refei\u00e7\u00e3o do dia:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@laryscarvalhoo_\/video\/7395615543534914821\" data-video-id=\"7395615543534914821\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@laryscarvalhoo_\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@laryscarvalhoo_?refer=embed\">@laryscarvalhoo_<\/a> <p>Quando voc\u00ea acorda, sua primeira refei\u00e7\u00e3o \u00e9 doce ou salgada? \ud83c\udf6a\ud83e\udd50 Se voc\u00ea costuma comer biscoito, bolo ou alimentos similares no caf\u00e9 da manh\u00e3, saiba que isso pode n\u00e3o ser a melhor escolha. Para come\u00e7ar bem o dia, \u00e9 essencial incluir prote\u00edna na sua refei\u00e7\u00e3o matinal. \ud83e\udd5a\ud83c\udf5e Alimentos ricos em a\u00e7\u00facar, como biscoitos e bolos, podem causar um pico r\u00e1pido de glicose no sangue, proporcionando uma sensa\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria de bem-estar e felicidade. No entanto, esse efeito \u00e9 passageiro e, ap\u00f3s cerca de 90 minutos, a glicose no sangue cai, levando a uma sensa\u00e7\u00e3o de fome novamente e o desejo de comer mais a\u00e7\u00facar. Isso cria um ciclo de desejos por carboidratos e pode levar a uma sensa\u00e7\u00e3o cont\u00ednua de insatisfa\u00e7\u00e3o. \ud83e\ude78\ud83d\udcc9 Para evitar esse ciclo, opte por uma refei\u00e7\u00e3o que inclua prote\u00edna, junto com carboidratos complexos. Exemplos incluem ovos com tapioca, p\u00e3o integral com ovo, ou uma crepioca de banana. Esses alimentos ajudam a manter a saciedade por mais tempo e evitam picos e quedas bruscas de glicose. \ud83c\udf73\ud83e\udd51 Evite alimentos excessivamente a\u00e7ucarados, como bolos e biscoitos, no caf\u00e9 da manh\u00e3. Em vez disso, foque em op\u00e7\u00f5es que forne\u00e7am uma combina\u00e7\u00e3o equilibrada de prote\u00edna e carboidratos.  \ud83d\udcda Segundo Jessie Inchauspe, conhecida por seu trabalho em metabolismo e controle glic\u00eamico, uma boa estrat\u00e9gia para evitar essas flutua\u00e7\u00f5es de glicose \u00e9 come\u00e7ar o dia com alimentos que promovam uma libera\u00e7\u00e3o mais est\u00e1vel de energia.  Ent\u00e3o, da pr\u00f3xima vez que for preparar seu caf\u00e9 da manh\u00e3, escolha op\u00e7\u00f5es que v\u00e3o te dar mais energia e saciedade ao longo do dia. \ud83c\udf1f<\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Larissa Carvalho\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7395615573596211973?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Larissa Carvalho<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais micronutrientes e fibras se destacam no caf\u00e9 da manh\u00e3 salgado<\/h2>\n\n\n\n<p>O caf\u00e9 da manh\u00e3 salgado \u00e9 fonte de <strong>micronutrientes<\/strong> essenciais, como pot\u00e1ssio, ferro e c\u00e1lcio, principalmente devido \u00e0 inclus\u00e3o de ingredientes como abacate, ovo e queijo fresco. Esses alimentos tamb\u00e9m aumentam o teor de fibras e antioxidantes da refei\u00e7\u00e3o, sobretudo quando se agregam vegetais.<\/p>\n\n\n\n<p>Para facilitar a escolha de op\u00e7\u00f5es salgadas nutritivas, veja alguns alimentos indicados para compor o caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ovos mexidos ou cozidos<\/li>\n\n\n\n<li>Queijo branco magro<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e3es ou torradas integrais<\/li>\n\n\n\n<li>Fatias de abacate<\/li>\n\n\n\n<li>Vegetais como tomate e espinafre<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como adaptar o caf\u00e9 da manh\u00e3 doce com escolhas saud\u00e1veis<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo que o caf\u00e9 da manh\u00e3 doce seja menos nutritivo, \u00e9 poss\u00edvel <strong>torn\u00e1-lo mais saud\u00e1vel<\/strong> ao escolher melhores fontes de energia. Carboidratos integrais como aveia e granola caseira sem a\u00e7\u00facar, al\u00e9m de prote\u00ednas como iogurte natural, ajudam a garantir saciedade sem excesso de a\u00e7\u00facares refinados.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra dica importante \u00e9 priorizar ado\u00e7antes naturais, como canela ou cacau puro, e consumir frutas frescas da esta\u00e7\u00e3o. Isso melhora o perfil nutricional, tornando o caf\u00e9 da manh\u00e3 mais rico em vitaminas, minerais e fibras, al\u00e9m de contribuir para maior variedade alimentar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763823471268-1024x576.jpg\" alt=\"O que \u00e9 melhor para sua sa\u00fade, tomar um caf\u00e9 da manh\u00e3 doce ou salgado?\" class=\"wp-image-142952\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763823471268-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763823471268-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763823471268-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763823471268-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763823471268-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mosaico_1763823471268.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A OMS recomenda um caf\u00e9 da manh\u00e3 com carboidratos, prote\u00ednas e gorduras para energia est\u00e1vel ao longo do dia. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ duskbabe e Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ monticello<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como personalizar o caf\u00e9 da manh\u00e3 de acordo com seu perfil<\/h2>\n\n\n\n<p>O conceito de <strong>caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal<\/strong> deve considerar caracter\u00edsticas individuais, como idade, sexo e estilo de vida. Crian\u00e7as em fase de crescimento requerem refei\u00e7\u00f5es mais energ\u00e9ticas, enquanto adultos podem focar em saciedade e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Pessoas que se exercitam logo cedo podem precisar de maior ingest\u00e3o de carboidratos e prote\u00ednas, enquanto um perfil mais sedent\u00e1rio pode optar por refei\u00e7\u00f5es leves, centradas em fibras e prote\u00ednas magras. A personaliza\u00e7\u00e3o facilita a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis de maneira pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Priorize caf\u00e9s da manh\u00e3 salgados para garantir maior equil\u00edbrio de nutrientes<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a escolhas mais conscientes ao optar por op\u00e7\u00f5es doces, evitando ingredientes refinados<\/li>\n\n\n\n<li>Adapte a composi\u00e7\u00e3o da refei\u00e7\u00e3o conforme suas necessidades pessoais e rotina<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com maior acesso \u00e0 <strong>educa\u00e7\u00e3o nutricional<\/strong>, as pessoas est\u00e3o cada vez mais conscientes sobre a import\u00e2ncia do caf\u00e9 da manh\u00e3 e procuram alternativas mais saud\u00e1veis. Com pequenas mudan\u00e7as cotidianas, \u00e9 poss\u00edvel tornar essa refei\u00e7\u00e3o mais nutritiva, saborosa e realmente adequada ao perfil de cada indiv\u00edduo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desvende o segredo de um caf\u00e9 da manh\u00e3 equilibrado para uma sa\u00fade \u00f3tima com dicas da OMS e nutricionistas. Descubra escolhas saud\u00e1veis!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":142953,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"caf\u00e9 da manh\u00e3 doce salgado","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Desvende o segredo de um caf\u00e9 da manh\u00e3 equilibrado para uma sa\u00fade \u00f3tima com dicas da OMS e nutricionistas. 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