{"id":142986,"date":"2025-11-25T09:05:00","date_gmt":"2025-11-25T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=142986"},"modified":"2025-11-24T10:17:26","modified_gmt":"2025-11-24T13:17:26","slug":"o-impacto-de-dormir-em-posicao-errada-na-saude-do-seu-pescoco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-impacto-de-dormir-em-posicao-errada-na-saude-do-seu-pescoco\/","title":{"rendered":"O impacto de dormir em posi\u00e7\u00e3o errada na sa\u00fade do seu pesco\u00e7o"},"content":{"rendered":"\n<p>Passamos cerca de um ter\u00e7o da vida dormindo, e a postura adotada nessas horas pode ser destrutiva. O desalinhamento noturno da <strong>coluna cervical<\/strong> por um travesseiro inadequado ou uma posi\u00e7\u00e3o incorreta impede o relaxamento muscular, causando dor, rigidez e tens\u00e3o cr\u00f4nica no pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o pesco\u00e7o \u00e9 vulner\u00e1vel durante o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>O pesco\u00e7o (coluna cervical) \u00e9 a parte mais m\u00f3vel, mas menos est\u00e1vel, da coluna. \u00c0 noite, a aus\u00eancia de controle muscular torna a articula\u00e7\u00e3o totalmente dependente de um <strong>apoio neutro<\/strong> do travesseiro.<\/p>\n\n\n\n<p>Qualquer rota\u00e7\u00e3o ou inclina\u00e7\u00e3o for\u00e7ada por 6 a 8 horas estica ligamentos, comprime nervos e mant\u00e9m os m\u00fasculos do trap\u00e9zio em tens\u00e3o isom\u00e9trica, o que causa inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219971480-1024x576.jpg\" alt=\"O impacto de dormir em posi\u00e7\u00e3o errada na sa\u00fade do seu pesco\u00e7o\" class=\"wp-image-13185\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219971480-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219971480-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219971480-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219971480-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219971480-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dores-no-pescoco_1742219971480.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Consequ\u00eancias da postura incorreta ao dormir sobre a sa\u00fade do pesco\u00e7o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a pior posi\u00e7\u00e3o para a coluna cervical?<\/h2>\n\n\n\n<p>A pior posi\u00e7\u00e3o \u00e9 dormir <strong>de bru\u00e7os (posi\u00e7\u00e3o prona)<\/strong>. Ela for\u00e7a a cabe\u00e7a a uma <strong>rota\u00e7\u00e3o m\u00e1xima<\/strong> (quase 90 graus) por horas, torcendo a coluna cervical de forma extrema e estressando as articula\u00e7\u00f5es da face.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/neck-pain\/symptoms-causes\/syc-20375581\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Especialistas da <strong>Mayo Clinic <\/strong>alertam<\/a> que essa tor\u00e7\u00e3o noturna prolongada \u00e9 a causa prim\u00e1ria de acordar com torcicolo e rigidez no trap\u00e9zio superior.<\/p>\n\n\n\n<p>No v\u00eddeo a seguir, o canal<strong><em> Fisioterapia com Kelwin Juan<\/em><\/strong> explica algumas posi\u00e7\u00f5es que devem ser evitadas:<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/g9UCoUr8JZ4\" title=\"Tem DOR no Pesco\u00e7o ou Ombro? EVITE Dormir NESSA Posi\u00e7\u00e3o!\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a altura do travesseiro afeta o alinhamento?<\/h2>\n\n\n\n<p>O travesseiro tem a fun\u00e7\u00e3o crucial de manter a cabe\u00e7a alinhada com o resto da coluna (posi\u00e7\u00e3o neutra). Se ele for muito alto ou muito baixo, o pesco\u00e7o inclina-se para cima ou para baixo de forma n\u00e3o natural.<\/p>\n\n\n\n<p>Dormir <strong>de lado<\/strong> exige um travesseiro mais grosso, que preencha o espa\u00e7o entre o ombro e a orelha. Dormir <strong>de costas<\/strong> exige um travesseiro mais fino ou com formato cervical, para evitar que o queixo caia no peito.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/sintomas-de-que-seu-corpo-nao-esta-absorvendo-bem-as-vitaminas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sintomas de que seu corpo n\u00e3o est\u00e1 absorvendo bem as vitaminas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os sinais de que o pesco\u00e7o est\u00e1 sendo sobrecarregado?<\/h2>\n\n\n\n<p>O corpo envia alertas de que a postura noturna \u00e9 prejudicial, mesmo que a dor n\u00e3o seja imediata.<\/p>\n\n\n\n<p>Os sinais mais comuns de sobrecarga na coluna cervical incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rigidez matinal:<\/strong> Dificuldade em girar a cabe\u00e7a ou realizar movimentos laterais logo ao acordar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dores de cabe\u00e7a tensionais:<\/strong> Dores que se iniciam na base do cr\u00e2nio e irradiam para a testa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dor no ombro:<\/strong> Desconforto que desce do trap\u00e9zio para a esc\u00e1pula, frequentemente no lado em que se dorme.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sono fragmentado:<\/strong> Despertar durante a noite devido \u00e0 dor ou \u00e0 necessidade de mudar constantemente de posi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-mineral-essencial-para-manter-ossos-fortes-apos-os-40-anos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O mineral essencial para manter ossos fortes ap\u00f3s os 40 anos<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os passos para uma ergonomia noturna ideal?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/musculoskeletal-conditions\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong><\/a> recomenda a ergonomia preventiva para dores. A melhor estrat\u00e9gia \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o lateral (de lado) ou de costas, corrigindo o apoio.<\/p>\n\n\n\n<p>Para garantir que a coluna cervical fique protegida durante o sono, adote estas regras de ouro para o seu quarto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posi\u00e7\u00e3o Lateral (Ideal):<\/strong> Use um travesseiro firme entre os joelhos para alinhar o quadril e a lombar (evita a tor\u00e7\u00e3o da coluna).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Travesseiro Lateral:<\/strong> Deve ter a altura do seu ombro (preenche o espa\u00e7o entre o ombro e a orelha).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar M\u00faltiplos Travesseiros:<\/strong> N\u00e3o use mais de um travesseiro, pois isso hiperflexiona o pesco\u00e7o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Posi\u00e7\u00e3o Supina (Costas):<\/strong> Use um travesseiro fino ou com formato cervical.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Passamos cerca de um ter\u00e7o da vida dormindo, e a postura adotada nessas horas pode ser destrutiva. 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