{"id":143845,"date":"2025-11-24T09:05:00","date_gmt":"2025-11-24T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=143845"},"modified":"2025-11-23T15:25:32","modified_gmt":"2025-11-23T18:25:32","slug":"e-nessa-idade-que-o-corpo-comeca-a-perder-musculos-mas-estes-exercicios-simples-evitam-sem-sair-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/e-nessa-idade-que-o-corpo-comeca-a-perder-musculos-mas-estes-exercicios-simples-evitam-sem-sair-de-casa\/","title":{"rendered":"\u00c9 nessa idade que o corpo come\u00e7a a perder m\u00fasculos, mas estes exerc\u00edcios simples evitam sem sair de casa"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>A perda de massa muscular \u00e9 uma mudan\u00e7a natural do envelhecimento<\/strong>, mas muitas pessoas s\u00f3 percebem quando come\u00e7am a sentir mais fraqueza, cansa\u00e7o ou dificuldade nas atividades do dia a dia. Entender quando esse processo come\u00e7a e o que fazer para desaceler\u00e1-lo \u00e9 essencial para manter autonomia, energia e qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando o corpo come\u00e7a a perder m\u00fasculo?<\/h2>\n\n\n\n<p>A perda muscular se inicia de forma lenta a partir da meia-idade, geralmente ap\u00f3s os <strong>30 a 40 anos<\/strong>, quando ocorrem pequenas quedas de for\u00e7a ao longo dos anos. Esse processo acelera de forma mais evidente por volta dos <strong>60 anos<\/strong>, fase em que o corpo tende a perder massa magra com maior rapidez.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A sarcopenia, nome dado \u00e0 perda progressiva de m\u00fasculo, \u00e9 mais intensa ap\u00f3s os 60<\/strong>, influenciada por fatores como sedentarismo, nutri\u00e7\u00e3o inadequada, altera\u00e7\u00f5es hormonais e doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Quanto mais cedo come\u00e7amos a fortalecer o corpo, mais protegidos ficamos dessa queda natural.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira o v\u00eddeo abaixo o <strong>Doutor Drauzio Varella<\/strong>, no perfil do TikTok <strong>Portal Drauzio<\/strong> (<strong>@portaldrauziovarella<\/strong>), explicando o que \u00e9 a sarcopenia e como ela pode afetar a sua vida.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@portaldrauziovarella\/video\/7439855585320914232\" data-video-id=\"7439855585320914232\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@portaldrauziovarella\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@portaldrauziovarella?refer=embed\">@portaldrauziovarella<\/a> <p>Sinto informar, mas depois dos 30 anos, os seus m\u00fasculos j\u00e1 come\u00e7am a ir embora.  Entenda o que \u00e9 a sarcopenia. <a title=\"sarcopenia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/sarcopenia?refer=embed\">#sarcopenia<\/a> <a title=\"drauziovarella\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/drauziovarella?refer=embed\">#drauziovarella<\/a> <a title=\"envelhecimento\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/envelhecimento?refer=embed\">#envelhecimento<\/a> <\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Portal Drauzio\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7439855652350282551?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Portal Drauzio<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o exerc\u00edcio simples que ajuda a evitar essa perda?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem busca uma forma pr\u00e1tica, acess\u00edvel e eficaz de preservar a musculatura, o agachamento na cadeira \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios poss\u00edveis. Ele trabalha pernas, gl\u00fateos e m\u00fasculos estabilizadores, essenciais para caminhar, levantar, subir escadas e manter independ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes dos bullets, vale contextualizar: o agachamento na cadeira fortalece grandes grupos musculares usando apenas o peso do corpo, podendo ser feito em qualquer lugar e por pessoas de diferentes idades.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Agachamento na cadeira (sentar e levantar devagar)<\/strong>: sente na cadeira e levante-se lentamente, controlando o movimento. Depois, sente novamente com calma. Comece com 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es por dia e aumente gradualmente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caminhada di\u00e1ria<\/strong>: caminhar fortalece o corpo na totalidade, melhora circula\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio e resist\u00eancia. Pode ser feita em ritmo leve ou moderado, conforme a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/CAMINHADA-IDOSO_1762656234154-1024x576.jpg\" alt=\"\u00c9 nessa idade que o corpo come\u00e7a a perder m\u00fasculos, mas estes exerc\u00edcios simples evitam sem sair de casa\" class=\"wp-image-134232\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/CAMINHADA-IDOSO_1762656234154-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/CAMINHADA-IDOSO_1762656234154-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/CAMINHADA-IDOSO_1762656234154-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/CAMINHADA-IDOSO_1762656234154-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/CAMINHADA-IDOSO_1762656234154-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/CAMINHADA-IDOSO_1762656234154.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Caminhada \u00e9 uma atividade f\u00edsica simples e acess\u00edvel que melhora a sa\u00fade cardiovascular e o bem-estar geral. \/\/ Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que esse exerc\u00edcio funciona t\u00e3o bem?<\/h2>\n\n\n\n<p>O agachamento \u00e9 um padr\u00e3o de movimento natural \u2014 levantamos e sentamos v\u00e1rias vezes ao dia. Ao trein\u00e1-lo de forma consciente, ativamos m\u00fasculos que costumam enfraquecer com a idade, reduzindo dores, melhorando estabilidade e prevenindo quedas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Treinar esse padr\u00e3o mant\u00e9m for\u00e7a funcional, melhora equil\u00edbrio e ajuda a preservar autonomia com o passar do tempo<\/strong>, especialmente quando combinado com caminhadas regulares.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A alimenta\u00e7\u00e3o influencia na preserva\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sim. <\/strong>Al\u00e9m do exerc\u00edcio, a alimenta\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 determinante para manter massa muscular, principalmente a partir da meia-idade. Prote\u00ednas s\u00e3o essenciais para reparar e construir tecidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja a tabela abaixo com exemplos simples de fontes proteicas:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Alimento<\/th><th>Quantidade aproximada de prote\u00edna<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Ovos<\/td><td>6 g por unidade<\/td><\/tr><tr><td>Peito de frango<\/td><td>30\u201332 g por por\u00e7\u00e3o<\/td><\/tr><tr><td>Iogurte natural<\/td><td>8\u201310 g por pote<\/td><\/tr><tr><td>Feij\u00e3o<\/td><td>7 g por \u00bd x\u00edcara<\/td><\/tr><tr><td>Tofu<\/td><td>10 g por 100 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/fritura_1757870965373-1024x576.jpg\" alt=\"\u00c9 nessa idade que o corpo come\u00e7a a perder m\u00fasculos, mas estes exerc\u00edcios simples evitam sem sair de casa\" class=\"wp-image-103893\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/fritura_1757870965373-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/fritura_1757870965373-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/fritura_1757870965373-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/fritura_1757870965373-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/fritura_1757870965373-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/fritura_1757870965373.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimenta\u00e7\u00e3o b\u00e1sica inclui nutrientes essenciais como carboidratos, prote\u00ednas, gorduras, vitaminas e minerais. \/\/ Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ NoirChocolate<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-suica-brasileira-com-clima-europeu-e-arquitetura-encantadora-que-surpreende-turistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A Su\u00ed\u00e7a brasileira com clima europeu e arquitetura encantadora que surpreende turistas.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora o agachamento e a caminhada sejam exerc\u00edcios seguros, algumas pessoas precisam de um plano individualizado, especialmente quem tem dor cr\u00f4nica, problemas nos joelhos, doen\u00e7as card\u00edacas ou limita\u00e7\u00f5es de mobilidade.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Se houver dor persistente, falta de equil\u00edbrio, hist\u00f3rico de quedas ou doen\u00e7as pr\u00e9-existentes, \u00e9 recomendado buscar avalia\u00e7\u00e3o antes de iniciar treinos mais estruturados.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A perda de massa muscular \u00e9 uma mudan\u00e7a natural do envelhecimento, mas muitas pessoas s\u00f3 percebem quando come\u00e7am a sentir mais fraqueza, cansa\u00e7o ou dificuldade nas atividades do dia a dia. 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