{"id":144119,"date":"2025-11-25T09:25:00","date_gmt":"2025-11-25T12:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=144119"},"modified":"2025-11-24T09:30:03","modified_gmt":"2025-11-24T12:30:03","slug":"o-tuberculo-vermelho-que-melhora-a-circulacao-e-ainda-cresce-rapido-na-sua-horta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-tuberculo-vermelho-que-melhora-a-circulacao-e-ainda-cresce-rapido-na-sua-horta\/","title":{"rendered":"O tub\u00e9rculo vermelho que melhora a circula\u00e7\u00e3o e ainda cresce r\u00e1pido na sua horta"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>beterraba<\/strong> (<em>Beta vulgaris<\/em> L.), um tub\u00e9rculo de cor intensa e sabor adocicado, \u00e9 reconhecida como um superalimento funcional com not\u00e1veis <strong>propriedades medicinais<\/strong>. Sua fama recente deve-se \u00e0 alta concentra\u00e7\u00e3o de nitratos e betala\u00ednas, <strong>compostos bioativos<\/strong> que conferem <strong>benef\u00edcios terap\u00eauticos<\/strong> cruciais para o sistema cardiovascular e o desempenho atl\u00e9tico. O consumo da beterraba \u00e9 uma forma natural e eficaz de otimizar a circula\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n<p>Este artigo explora as principais propriedades curativas da beterraba, com foco em:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Seu potencial de <strong>melhora da circula\u00e7\u00e3o<\/strong> e redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial.<\/li>\n\n\n\n<li>O aumento do <strong>desempenho f\u00edsico<\/strong> e resist\u00eancia muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>As melhores pr\u00e1ticas para plantar e colher r\u00e1pido em hortas caseiras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melhora da circula\u00e7\u00e3o e regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial<\/h2>\n\n\n\n<p>O principal <strong>benef\u00edcio terap\u00eautico<\/strong> da <strong>beterraba<\/strong> est\u00e1 ligado \u00e0 sua alta concentra\u00e7\u00e3o de <strong>nitratos inorg\u00e2nicos<\/strong>. Ap\u00f3s a ingest\u00e3o, os nitratos s\u00e3o convertidos em \u00f3xido n\u00edtrico (NO) no organismo. O \u00f3xido n\u00edtrico \u00e9 um poderoso <strong>vasodilatador<\/strong> que relaxa e alarga os vasos sangu\u00edneos, melhorando o fluxo de sangue e, consequentemente, reduzindo a press\u00e3o arterial e facilitando a <strong>circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/strong>. De acordo com o estudo de Jones e colaboradores, o suco de beterraba:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;A ingest\u00e3o de suco de beterraba, rico em nitrato, demonstrou reduzir significativamente a press\u00e3o arterial sist\u00f3lica e diast\u00f3lica em indiv\u00edduos saud\u00e1veis e hipertensos, mediada pelo aumento da biodisponibilidade de \u00f3xido n\u00edtrico&#8221;<\/em> (JONES et al., 2017).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/beterraba-plantacao_1747246132425-1024x576.jpg\" alt=\"Aprenda a plantar beterraba e ter uma horta produtiva em casa\" class=\"wp-image-36977\" style=\"width:1024px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/beterraba-plantacao_1747246132425-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/beterraba-plantacao_1747246132425-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/beterraba-plantacao_1747246132425-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/beterraba-plantacao_1747246132425-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/beterraba-plantacao_1747246132425-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/beterraba-plantacao_1747246132425.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A propriedade curativa da beterraba de aumentar o \u00f3xido n\u00edtrico tamb\u00e9m se traduz em um aumento do desempenho f\u00edsico  &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IamTK<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aumento do desempenho f\u00edsico e redu\u00e7\u00e3o da fadiga<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>propriedade curativa<\/strong> da <strong>beterraba<\/strong> de aumentar o \u00f3xido n\u00edtrico tamb\u00e9m se traduz em um <strong>aumento do desempenho f\u00edsico<\/strong>. A melhoria da circula\u00e7\u00e3o e do fornecimento de oxig\u00eanio aos m\u00fasculos diminui o custo de oxig\u00eanio durante o exerc\u00edcio, o que significa que o corpo gasta menos energia para realizar o mesmo esfor\u00e7o. Isso resulta em maior resist\u00eancia, menor fadiga muscular e melhor recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino. A pesquisa de Peake e colaboradores, publicada no <em>Journal of Applied Physiology<\/em>, refor\u00e7a essa efic\u00e1cia.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;A suplementa\u00e7\u00e3o com nitrato de beterraba demonstrou melhorar a toler\u00e2ncia ao exerc\u00edcio e o desempenho de resist\u00eancia em atletas, sugerindo um efeito de economia de oxig\u00eanio nos m\u00fasculos&#8221;<\/em> (PEAKE et al., 2018).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-segredo-para-colher-folhas-de-alface-macias-e-saborosas-em-sessenta-dias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O segredo para colher folhas de alface macias e saborosas em sessenta dias<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como plantar e colher r\u00e1pido<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>beterraba<\/strong> \u00e9 uma planta de ciclo relativamente curto, o que permite uma colheita r\u00e1pida se as condi\u00e7\u00f5es de plantio forem otimizadas. Para maximizar a velocidade de crescimento e garantir uma colheita abundante em cerca de 60 a 90 dias, siga as orienta\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Semeadura direta:<\/strong> Semee as sementes diretamente no local definitivo, em uma profundidade de 1 a 2 cm, pois o transplante pode ser estressante para a raiz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Solo ideal:<\/strong> Utilize solo solto, profundo e rico em mat\u00e9ria org\u00e2nica, com pH entre 6,0 e 7,0. O solo n\u00e3o deve ser compactado, o que impediria o desenvolvimento da raiz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rega constante:<\/strong> Mantenha a irriga\u00e7\u00e3o constante e uniforme. A falta de \u00e1gua causa rachaduras e torna a raiz fibrosa e de sabor forte, enquanto o excesso pode apodrecer o tub\u00e9rculo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colheita r\u00e1pida:<\/strong> A colheita deve ser feita quando as ra\u00edzes atingirem cerca de 5 a 8 cm de di\u00e2metro. N\u00e3o espere demais, pois ra\u00edzes muito grandes tendem a ser lenhosas e menos saborosas. As folhas tamb\u00e9m s\u00e3o comest\u00edveis e podem ser colhidas mais cedo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>A beterraba \u00e9 sens\u00edvel a temperaturas extremas. O clima ameno (entre 10\u00b0C e 20\u00b0C) \u00e9 o ideal para o desenvolvimento r\u00e1pido e saud\u00e1vel do tub\u00e9rculo. No v\u00eddeo abaixo o canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@MundoVerdeHortaOrganica\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mundo Verde Horta Org\u00e2nica<\/a> ensina como plantar beterraba:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Como Plantar Beterraba V\u00eddeo Completo Inicio Meio e Fim\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Cbszz3bk0iI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beterraba um suporte natural para a performance<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>beterraba<\/strong> \u00e9 um <strong>alimento funcional<\/strong> com <strong>propriedades curativas<\/strong> essenciais para o sistema circulat\u00f3rio e o desempenho atl\u00e9tico. A valida\u00e7\u00e3o cient\u00edfica de seus <strong>compostos bioativos<\/strong>, como os nitratos, confirma seu papel como um <strong>recurso terap\u00eautico<\/strong> natural para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e a otimiza\u00e7\u00e3o da energia. Cultivar a beterraba em casa \u00e9 uma maneira acess\u00edvel de garantir uma fonte fresca desse potente fitoqu\u00edmico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Os nitratos da beterraba aumentam a produ\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico, melhorando a circula\u00e7\u00e3o e reduzindo a press\u00e3o arterial.<\/li>\n\n\n\n<li>A melhora do fluxo sangu\u00edneo contribui para o aumento do desempenho f\u00edsico e a redu\u00e7\u00e3o da fadiga muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>Para colheita r\u00e1pida, \u00e9 essencial utilizar solo solto e profundo, mantendo a irriga\u00e7\u00e3o constante e colhendo a raiz no momento certo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>JONES, A. M. et al. Dietary Nitrate Supplementation and Exercise Performance. <em>Sports Medicine<\/em>, v. 47, n. 1, p. 7-19, 2017.<\/li>\n\n\n\n<li>PEAKE, J. M. et al. The effect of inorganic nitrate supplementation on exercise performance and muscle recovery. <em>Journal of Applied Physiology<\/em>, v. 124, n. 6, p. 1600-1610, 2018.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A beterraba (Beta vulgaris L.), um tub\u00e9rculo de cor intensa e sabor adocicado, \u00e9 reconhecida como um superalimento funcional com not\u00e1veis propriedades medicinais. Sua fama recente deve-se \u00e0 alta concentra\u00e7\u00e3o de nitratos e betala\u00ednas, compostos bioativos que conferem benef\u00edcios terap\u00eauticos cruciais para o sistema cardiovascular e o desempenho atl\u00e9tico. 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