{"id":144579,"date":"2025-12-02T09:05:00","date_gmt":"2025-12-02T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=144579"},"modified":"2025-12-02T01:20:33","modified_gmt":"2025-12-02T04:20:33","slug":"exercicio-para-ativar-gluteos-e-reduzir-sobrecarga-nos-joelhos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/exercicio-para-ativar-gluteos-e-reduzir-sobrecarga-nos-joelhos\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio para ativar gl\u00fateos e reduzir sobrecarga nos joelhos"},"content":{"rendered":"\n

A dor no joelho \u00e9 frequentemente um sintoma de instabilidade no quadril. O exerc\u00edcio Ostra<\/strong> (Clamshell<\/em>) \u00e9 um movimento simples e de baixo impacto, focado em isolar e fortalecer o gl\u00fateo m\u00e9dio<\/strong>, o m\u00fasculo essencial que impede que o joelho “caia para dentro” durante o movimento.<\/p>\n\n\n\n

Por que quadris fracos causam dor no joelho?<\/h2>\n\n\n\n

O gl\u00fateo m\u00e9dio<\/strong> \u00e9 o principal estabilizador do quadril. Quando ele est\u00e1 fraco (comum pelo sedentarismo), a coxa (f\u00eamur) roda internamente ao caminhar ou agachar.<\/p>\n\n\n\n

Esse desalinhamento, conhecido como valgo din\u00e2mico<\/strong> (joelho caindo para dentro), cria atrito na patela (r\u00f3tula) e estresse nos ligamentos, sendo a principal causa de dor patelofemoral.<\/p>\n\n\n\n

\"Exerc\u00edcio
Movimento que ativa os gl\u00fateos e diminui a sobrecarga exercida sobre os joelhos – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O que \u00e9 o exerc\u00edcio “Ostra” e como execut\u00e1-lo?<\/h2>\n\n\n\n

A Ostra (Clamshell<\/em>) \u00e9 um exerc\u00edcio de abdu\u00e7\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o externa<\/strong>. Deite-se de lado, flexione os joelhos e os mantenha juntos. O movimento consiste em abrir o joelho superior (como uma ostra abrindo), mantendo os p\u00e9s em contato.<\/p>\n\n\n\n

Ele \u00e9 de isolamento<\/strong>, o que significa que for\u00e7a o gl\u00fateo m\u00e9dio a trabalhar com carga m\u00e1xima, sem que outros m\u00fasculos (como o tensor da f\u00e1scia lata) compensem o movimento.<\/p>\n\n\n\n

No v\u00eddeo a seguir, do perfil do Professor Andr\u00e9<\/em><\/strong>, \u00e9 mostrado como executar o exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n

@profandreaugustosilva<\/a> Desvendando o Gl\u00fateo Ostra! \ud83e\uddd0 Excelente op\u00e7\u00e3o para quem quer trabalhar o gl\u00fateo sem precisar de aparelhos de academia ! . Apenas com o uso de uma mini band voc\u00ea consegue um bom est\u00edmulo no gl\u00fateo m\u00e9dio e nas fibras mais superiores do gl\u00fateo m\u00e1ximo ! . Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 usar esse exerc\u00edcio no in\u00edcio da sess\u00e3o de treino de gl\u00fateos para fazer uma pr\u00e9 ativa\u00e7\u00e3o trazendo fluxo sangu\u00edneo e melhorando a consci\u00eancia corporal e se preparando para os exerc\u00edcios mais pesados . . Como a carga n\u00e3o \u00e9 alta use uma faixa de repeti\u00e7\u00f5es maior com repeti\u00e7\u00f5es entre 12 e 20 movimentos , explorando o mecanismo de stress metab\u00f3lico. . Um abra\u00e7o e bons treinos! . Atleta: @maricotamansur . #treinofeminino<\/a> #treinodegluteos<\/a> #treinofuncional<\/a> #dicasdetreino<\/a> \u266c som original – Professor Andr\u00e9<\/a> <\/section> <\/blockquote>