{"id":145289,"date":"2025-11-28T10:15:00","date_gmt":"2025-11-28T13:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=145289"},"modified":"2025-11-27T10:21:54","modified_gmt":"2025-11-27T13:21:54","slug":"habito-ao-acordar-que-alivia-seu-corpo-e-te-deixa-mais-relaxado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/habito-ao-acordar-que-alivia-seu-corpo-e-te-deixa-mais-relaxado\/","title":{"rendered":"H\u00e1bito ao acordar que alivia seu corpo e te deixa mais relaxado"},"content":{"rendered":"\n

A rigidez matinal \u00e9 um sintoma comum causado por longas horas de imobilidade, o que faz o l\u00edquido lubrificante (sinovial) nas articula\u00e7\u00f5es ficar espesso. Adotar um ritual de mobilidade suave logo ao acordar \u00e9 a forma mais eficaz de “lubrificar” a coluna e os quadris, preparando o corpo para o dia.<\/p>\n\n\n\n

Por que o corpo acorda t\u00e3o r\u00edgido?<\/h2>\n\n\n\n

Durante o sono, o corpo est\u00e1 em uma postura est\u00e1tica prolongada, o que reduz o fluxo sangu\u00edneo para os tecidos e faz com que o l\u00edquido sinovial fique menos viscoso. Isso leva \u00e0quela sensa\u00e7\u00e3o de “ferrugem” e dificuldade de movimento nos primeiros minutos.<\/p>\n\n\n\n

A rigidez tamb\u00e9m \u00e9 um reflexo de m\u00fasculos encurtados, como os flexores do quadril. Ao reativar os m\u00fasculos e promover a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o corpo aquece e a rigidez diminui rapidamente.<\/p>\n\n\n\n

\"H\u00e1bito
H\u00e1bito matinal simples associado a maior relaxamento e al\u00edvio corporal ao despertar\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como o movimento din\u00e2mico “lubrifica” as articula\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n

O movimento suave e ativo (mobilidade) estimula a produ\u00e7\u00e3o e a circula\u00e7\u00e3o do l\u00edquido sinovial dentro da c\u00e1psula articular. Isso nutre a cartilagem e alivia o atrito que causa a sensa\u00e7\u00e3o de rigidez.<\/p>\n\n\n\n

O movimento din\u00e2mico (n\u00e3o o alongamento est\u00e1tico) \u00e9 o ideal para o aquecimento matinal. A Mayo Clinic <\/strong>recomenda<\/a> que a mobilidade ativa \u00e9 a melhor forma de preparar o corpo para a atividade.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: O mineral essencial para manter ossos fortes ap\u00f3s os 40 anos<\/a><\/p>\n\n\n\n

O que a sequ\u00eancia Gato-Vaca faz pela coluna?<\/h2>\n\n\n\n

A sequ\u00eancia Gato-Vaca<\/strong> (Cat-Cow) \u00e9 o exerc\u00edcio de mobilidade mais eficaz para a coluna. Ela alterna a flex\u00e3o e a extens\u00e3o vertebral, o que ajuda a “lubrificar” as articula\u00e7\u00f5es entre as v\u00e9rtebras (facet\u00e1rias).<\/p>\n\n\n\n

Este movimento suave ajuda a descomprimir os discos lombares que foram pressionados pela posi\u00e7\u00e3o est\u00e1tica. \u00c9 um excelente exerc\u00edcio para restaurar o fluxo e aliviar a dor lombar matinal.<\/p>\n\n\n\n

No v\u00eddeo a seguir, o Dr. Sergio Miyazato<\/em><\/strong> fala sobre como esse exerc\u00edcio pode ser ben\u00e9fico para a coluna:<\/p>\n\n\n\n

<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>
<\/div>
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>
Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/a>

Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por DR. S\u00c9RGIO MIYAZATO | M\u00e9dico Ortopedista (@drsergiomiyazato)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n