{"id":145907,"date":"2025-11-29T09:05:00","date_gmt":"2025-11-29T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=145907"},"modified":"2025-11-28T10:08:39","modified_gmt":"2025-11-28T13:08:39","slug":"habito-ao-final-do-dia-que-ajuda-a-baixar-niveis-de-cortisol-e-te-deixam-mais-calmo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/habito-ao-final-do-dia-que-ajuda-a-baixar-niveis-de-cortisol-e-te-deixam-mais-calmo\/","title":{"rendered":"H\u00e1bito ao final do dia que ajuda a baixar n\u00edveis de cortisol e te deixam mais calmo"},"content":{"rendered":"\n

O h\u00e1bito de usar dispositivos eletr\u00f4nicos at\u00e9 o momento de fechar os olhos \u00e9 um dos maiores sabotadores do relaxamento natural. Desconectar-se das telas (celulares, tablets, TV) pelo menos uma hora antes de deitar \u00e9 a estrat\u00e9gia mais eficaz para permitir que os n\u00edveis de cortisol caiam naturalmente e que o corpo entre em estado de repouso profundo.<\/p>\n\n\n\n

Por que a luz azul mant\u00e9m o cortisol elevado?<\/h2>\n\n\n\n

A luz azul emitida pelas telas imita a frequ\u00eancia da luz solar do meio-dia. Ao atingir a retina \u00e0 noite, ela envia um sinal direto ao c\u00e9rebro de que ainda \u00e9 dia, inibindo a libera\u00e7\u00e3o de melatonina e mantendo o sistema de alerta ativo.<\/p>\n\n\n\n

Isso for\u00e7a as gl\u00e2ndulas adrenais a continuarem produzindo cortisol<\/strong> (o horm\u00f4nio do estresse e do despertar) em um hor\u00e1rio em que ele deveria estar no seu n\u00edvel mais baixo. Esse desajuste hormonal impede o relaxamento f\u00edsico necess\u00e1rio para o in\u00edcio do sono.<\/p>\n\n\n

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H\u00e1bito noturno associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do cortisol e \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de maior calma no fim do dia – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O conte\u00fado que consumimos afeta a ansiedade?<\/h2>\n\n\n\n

Sim, n\u00e3o \u00e9 apenas a luz que \u00e9 o problema; o conte\u00fado digital \u00e9 projetado para ser estimulante. Ler e-mails de trabalho, ver not\u00edcias ruins ou rolar redes sociais ativa a am\u00edgdala<\/strong>, o centro de processamento do medo e da emo\u00e7\u00e3o no c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

Essa ativa\u00e7\u00e3o emocional dispara o sistema nervoso simp\u00e1tico (“luta ou fuga”), o que libera adrenalina e cortisol. Harvard Health<\/strong> confirma<\/a> que essa hiperestimula\u00e7\u00e3o cognitiva noturna \u00e9 uma causa prim\u00e1ria de ins\u00f4nia e ansiedade cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Sinais que mostram que seu metabolismo est\u00e1 mais lento que o normal<\/a><\/p>\n\n\n\n

O que acontece no corpo quando desligamos as telas?<\/h2>\n\n\n\n

Ao remover o est\u00edmulo visual e mental, o sistema nervoso parassimp\u00e1tico<\/strong> (“descansar e digerir”) pode finalmente assumir o controle. A frequ\u00eancia card\u00edaca diminui, a press\u00e3o arterial baixa e a tens\u00e3o muscular come\u00e7a a se dissipar.<\/p>\n\n\n\n

Fisiologicamente, o corpo entende que o ambiente \u00e9 seguro e escuro. Isso permite a transi\u00e7\u00e3o qu\u00edmica do cortisol para a melatonina, facilitando um sono que \u00e9 n\u00e3o apenas mais longo, mas mais profundo e restaurador.<\/p>\n\n\n\n

No v\u00eddeo a seguir, o perfil no TikTok Hebiatra<\/em><\/strong> explica como as telas podem impactar seu sono:<\/p>\n\n\n\n

@hebiatra<\/a> Vc usa o celular (ou outras telas) antes de dormir? Sempre? Nunca? \u00c0s vezes? Me diz aqui. #hebiatra<\/a> #hebiatria<\/a> \u266c som original – Hebiatra<\/a> <\/section> <\/blockquote>