{"id":145966,"date":"2025-11-29T06:15:00","date_gmt":"2025-11-29T09:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=145966"},"modified":"2025-11-28T09:00:14","modified_gmt":"2025-11-28T12:00:14","slug":"este-ingrediente-simples-pode-aumentar-a-saciedade-e-fortalecer-sua-energia-ao-longo-do-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/este-ingrediente-simples-pode-aumentar-a-saciedade-e-fortalecer-sua-energia-ao-longo-do-dia\/","title":{"rendered":"Este ingrediente simples pode aumentar a saciedade e fortalecer sua energia ao longo do dia"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>ervilha<\/strong> (<em>Pisum sativum<\/em>) \u00e9 uma leguminosa popular, valorizada n\u00e3o apenas por sua versatilidade culin\u00e1ria, mas tamb\u00e9m por suas <strong>propriedades medicinais<\/strong> no suporte \u00e0 dieta e ao metabolismo. Seu <strong>poder curativo<\/strong> \u00e9 conferido pelo seu excelente perfil de <strong>compostos bioativos<\/strong>, sendo uma fonte concentrada de prote\u00ednas vegetais e fibras que promovem a <strong>saciedade<\/strong> e fornecem <strong>energia<\/strong> de libera\u00e7\u00e3o lenta.<\/p>\n\n\n\n<p>Descubra os principais <strong>benef\u00edcios terap\u00eauticos<\/strong> da ervilha:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alto teor de prote\u00ednas e fibras que induzem uma saciedade prolongada.<\/li>\n\n\n\n<li>Fonte de vitaminas do complexo B, essenciais para o metabolismo energ\u00e9tico.<\/li>\n\n\n\n<li>Fitoqu\u00edmicos com a\u00e7\u00e3o antioxidante, protegendo contra o estresse oxidativo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Saciedade prolongada e o poder da prote\u00edna e fibra<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>poder curativo<\/strong> da <strong>ervilha<\/strong> para o controle de peso est\u00e1 diretamente ligado \u00e0 sua composi\u00e7\u00e3o \u00fanica. \u00c9 um alimento excepcionalmente rico em <strong>prote\u00ednas vegetais<\/strong> e <strong>fibras<\/strong>, ambos macronutrientes que exigem maior tempo de digest\u00e3o. A digest\u00e3o lenta das prote\u00ednas e a a\u00e7\u00e3o da fibra no aumento do volume g\u00e1strico promovem uma <strong>saciedade prolongada<\/strong>, ajudando a reduzir a ingest\u00e3o cal\u00f3rica total. Este mecanismo \u00e9 fundamental para quem busca o controle de peso de forma natural. Um estudo sobre leguminosas e o apetite confirma a efic\u00e1cia da ervilha:<\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;As leguminosas, incluindo a ervilha, demonstram uma capacidade superior de induzir a saciedade em compara\u00e7\u00e3o com dietas ricas em carboidratos refinados, devido ao seu alto teor de prote\u00ednas e fibras que atuam na modula\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do apetite.&#8221;<\/em> (DEVINCI et al., 2018).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ervilha_1743692042578-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-19069\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ervilha_1743692042578-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ervilha_1743692042578-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ervilha_1743692042578-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ervilha_1743692042578-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ervilha_1743692042578-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ervilha_1743692042578.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fonte nutritiva de prote\u00ednas e fibras &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ksena32<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-beneficios-da-dieta-52-para-a-saude-e-por-que-voce-deveria-conisderar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Os benef\u00edcios da dieta 5:2 para a sa\u00fade e por que voc\u00ea deveria considerar<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fornecimento de energia e o papel do complexo B<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>ervilha<\/strong> \u00e9 uma fonte excelente de <strong>vitaminas do complexo B<\/strong>, como a tiamina (B1), niacina (B3) e \u00e1cido f\u00f3lico (B9). Estas vitaminas n\u00e3o fornecem energia diretamente, mas s\u00e3o <strong>princ\u00edpios ativos<\/strong> cruciais que atuam como cofatores enzim\u00e1ticos no metabolismo de carboidratos, prote\u00ednas e gorduras, transformando-os em <strong>energia<\/strong> utiliz\u00e1vel pelo corpo. O consumo de ervilha garante um suporte constante ao metabolismo celular, prevenindo a fadiga e mantendo a vitalidade. A fun\u00e7\u00e3o essencial das vitaminas B nesse processo \u00e9 ineg\u00e1vel:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;As vitaminas do complexo B, abundantes na ervilha, s\u00e3o indispens\u00e1veis para o metabolismo energ\u00e9tico eficiente, sendo cruciais para a produ\u00e7\u00e3o de ATP e para o suporte da fun\u00e7\u00e3o neural e muscular.&#8221;<\/em> (MATOS, 2009).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>No v\u00eddeo abaixo <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@AngelaXavier\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Angela Xavier<\/a> mostra os benef\u00edcios da ervilha na sa\u00fade, confira:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"D\u00e1 para ganhar massa muscular comendo ervilha?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/d715L35czYg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ervilha seca vs. ervilha fresca<\/h3>\n\n\n\n<p>Tanto a <strong>ervilha<\/strong> seca quanto a fresca possuem <strong>propriedades medicinais<\/strong> e nutricionais valiosas. No entanto, a ervilha seca (partida) cont\u00e9m uma concentra\u00e7\u00e3o ligeiramente maior de prote\u00ednas e fibras por peso, sendo uma op\u00e7\u00e3o ainda mais potente para a <strong>saciedade<\/strong> e o teor energ\u00e9tico. Certifique-se de cozinhar adequadamente para otimizar a digestibilidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Propriedade antioxidante e benef\u00edcios cardiovasculares<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de seus <strong>benef\u00edcios energ\u00e9ticos<\/strong> e de saciedade, a <strong>ervilha<\/strong> cont\u00e9m <strong>fitoqu\u00edmicos<\/strong> como flavonoides e polifen\u00f3is, que conferem uma importante <strong>propriedade antioxidante<\/strong>. Estes <strong>compostos bioativos<\/strong> ajudam a proteger o sistema cardiovascular, combatendo a inflama\u00e7\u00e3o e o dano oxidativo nas art\u00e9rias. O alto teor de pot\u00e1ssio e o baixo teor de s\u00f3dio tamb\u00e9m contribuem para a regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, agregando um <strong>benef\u00edcio terap\u00eautico<\/strong> completo \u00e0 sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Um artigo sobre a nutri\u00e7\u00e3o de leguminosas destaca o papel cardioprotetor:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O consumo de Pisum sativum est\u00e1 associado \u00e0 melhoria do perfil lip\u00eddico e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco cardiovascular, devido \u00e0 sinergia entre suas fibras sol\u00faveis, que reduzem o colesterol, e seus antioxidantes, que protegem o endot\u00e9lio.&#8221;<\/em> (RIVAS, 2022).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Considere incluir a ervilha em sopas e saladas para enriquecer sua dieta com esses <strong>compostos bioativos<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ervilha_1740855609900-1024x576.jpg\" alt=\"Dicas essenciais para o cultivo perfeito de ervilha-torta\" class=\"wp-image-8180\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ervilha_1740855609900-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ervilha_1740855609900-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ervilha_1740855609900-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ervilha_1740855609900-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ervilha_1740855609900-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ervilha_1740855609900.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A ervilha cont\u00e9m polifen\u00f3is e flavonoides, como a epicatequina e a catequina, que conferem a ela significativas propriedades anti-inflamat\u00f3rias  &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Rashevskiy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ervilha um suporte nutricional completo<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>ervilha<\/strong> \u00e9 muito mais do que um acompanhamento; \u00e9 um <strong>alimento funcional<\/strong> com <strong>propriedades curativas<\/strong> essenciais para o metabolismo e o controle da fome. A combina\u00e7\u00e3o de prote\u00edna, fibra e vitaminas a torna uma excelente escolha para quem busca <strong>saciedade<\/strong> com alto valor nutricional.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A alta concentra\u00e7\u00e3o de <strong>prote\u00ednas e fibras<\/strong> na ervilha garante uma <strong>saciedade prolongada<\/strong>, auxiliando na gest\u00e3o de peso.<\/li>\n\n\n\n<li>As <strong>vitaminas do complexo B<\/strong> presentes no gr\u00e3o s\u00e3o cruciais para a convers\u00e3o de nutrientes em <strong>energia<\/strong>, mantendo o vigor f\u00edsico.<\/li>\n\n\n\n<li>Os <strong>compostos bioativos<\/strong> da ervilha oferecem <strong>propriedade antioxidante<\/strong> e suporte comprovado \u00e0 <strong>sa\u00fade cardiovascular<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>DEVINCI, M. et al. Legume consumption and satiety: A meta-analysis of acute feeding trials. <em>Obesity Reviews<\/em>, v. 19, n. 4, p. 580-591, 2018.<\/li>\n\n\n\n<li>MATOS, Francisco Jos\u00e9 de Abreu. <em>Farmacognosia: do produto natural ao medicamento<\/em>. 7. ed. Fortaleza: Edi\u00e7\u00f5es UFC, 2009.<\/li>\n\n\n\n<li>RIVAS, Fernanda C. Leguminosas e o risco cardiovascular: Evid\u00eancias e mecanismos de a\u00e7\u00e3o. <em>Arquivos Brasileiros de Cardiologia<\/em>, v. 119, n. 3, p. 320-330, 2022.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ervilha (Pisum sativum) \u00e9 uma leguminosa popular, valorizada n\u00e3o apenas por sua versatilidade culin\u00e1ria, mas tamb\u00e9m por suas propriedades medicinais no suporte \u00e0 dieta e ao metabolismo. 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