{"id":146117,"date":"2025-11-29T13:45:00","date_gmt":"2025-11-29T16:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=146117"},"modified":"2025-11-28T11:29:58","modified_gmt":"2025-11-28T14:29:58","slug":"o-que-significa-sempre-desligar-alarmes-segundo-a-psicologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-significa-sempre-desligar-alarmes-segundo-a-psicologia\/","title":{"rendered":"O que significa sempre desligar alarmes, segundo a psicologia"},"content":{"rendered":"\n<p>Adiar o alarme \u00e9 um comportamento comum que vai al\u00e9m do simples ato de tentar dormir alguns minutos a mais. Segundo especialistas, elementos como o <strong>cansa\u00e7o f\u00edsico<\/strong> e fatores emocionais influenciam diretamente a qualidade do sono, e essa pr\u00e1tica pode refletir um sono n\u00e3o reparador e n\u00edveis elevados de <strong>estresse<\/strong>, afetando negativamente o in\u00edcio do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que tantas pessoas t\u00eam o h\u00e1bito de adiar o alarme?<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre as raz\u00f5es para esse comportamento est\u00e1 a <strong>in\u00e9rcia do sono<\/strong>, quando o c\u00e9rebro precisa de mais tempo para atingir o estado ideal de alerta, ainda mais se o descanso n\u00e3o foi suficiente. Al\u00e9m disso, a <strong>ansiedade antecipat\u00f3ria<\/strong> faz com que as pessoas permane\u00e7am na cama como um mecanismo para aliviar momentaneamente a tens\u00e3o diante de desafios que esperam enfrentar ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos ressaltam que fatores sociais, como a cultura do \u201ctrabalho at\u00e9 tarde\u201d e a depend\u00eancia de dispositivos eletr\u00f4nicos no per\u00edodo noturno, podem potencializar esse comportamento, prejudicando ainda mais o sono reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>O Professor Vitor Teixeira, do perfil @prof.vitort, trouxe os problemas desse h\u00e1bito:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@prof.vitort\/video\/7293212255733173510\" data-video-id=\"7293212255733173510\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@prof.vitort\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@prof.vitort?refer=embed\">@prof.vitort<\/a> como o h\u00e1bito de utilizar o modo soneca do despertador nos faz mal. <a title=\"habitos\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/habitos?refer=embed\">#habitos<\/a> <a title=\"habitossaudaveis\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/habitossaudaveis?refer=embed\">#habitossaudaveis<\/a> <a title=\"crescimentopessoal\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/crescimentopessoal?refer=embed\">#crescimentopessoal<\/a> <a title=\"desenvolvimentopessoal\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/desenvolvimentopessoal?refer=embed\">#desenvolvimentopessoal<\/a> <a title=\"reflex\u00e3o\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/reflex%C3%A3o?refer=embed\">#reflex\u00e3o<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c A tense suspense piece on the piano(1270072) - illmatic studio\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/A-tense-suspense-piece-on-the-piano-1270072-7122520480452216833?refer=embed\">\u266c A tense suspense piece on the piano(1270072) &#8211; illmatic studio<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o h\u00e1bito de adiar o alarme prejudica o sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um estudo publicado na revista <em>Sleep Medicine<\/em> em 2022 identificou que o uso constante da fun\u00e7\u00e3o \u201csoneca\u201d fragmenta os ciclos do sono, provocando maior <strong>fadiga matinal<\/strong> e diminuindo o efeito restaurador do descanso. Essas interrup\u00e7\u00f5es aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e confus\u00e3o ao acordar.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse impacto negativo pode ser ainda maior se o sono j\u00e1 for irregular ou interrompido durante a noite. Veja algumas consequ\u00eancias mais comuns:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o<\/strong> nas primeiras horas do dia<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento da <strong>irritabilidade e do mau-humor<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Comprometimento da <strong>produtividade matinal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De que maneira os aspectos emocionais influenciam esse comportamento?<\/h2>\n\n\n\n<p>O impacto emocional relacionado ao ato de adiar o alarme \u00e9 significativo, pois o in\u00edcio abrupto de um novo dia pode soar como uma interrup\u00e7\u00e3o indesejada do descanso para quem j\u00e1 se sente exausto. Essa transi\u00e7\u00e3o de estados pode gerar um ciclo negativo de <strong>frustra\u00e7\u00e3o<\/strong> e culpa, agravando sentimentos de incapacidade para lidar com as demandas di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<p>Especialistas apontam que a resposta emocional est\u00e1 diretamente ligada ao modo como o corpo, a mente e a rotina se alinham ou n\u00e3o com as necessidades individuais, mostrando a import\u00e2ncia de compreender a causa desse h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Desligar-Alarmes-1024x576.jpg\" alt=\"O que significa sempre desligar alarmes, segundo a psicologia\" class=\"wp-image-146301\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Desligar-Alarmes-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Desligar-Alarmes-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Desligar-Alarmes-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Desligar-Alarmes-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Desligar-Alarmes-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Desligar-Alarmes.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ciclos de 5-10 min de sono interrompido ativam cortisol, in\u00e9rcia do sono e frequ\u00eancia card\u00edaca elevada, prejudicando cogni\u00e7\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que os especialistas dizem sobre a rela\u00e7\u00e3o entre adiar o alarme e sa\u00fade mental?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-025-99563-y\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rebecca Robbins, pesquisadora da Harvard Medical School,<\/a> manter-se em ciclos de <strong>sono insuficiente<\/strong> recorrendo \u00e0 fun\u00e7\u00e3o soneca pode desencadear respostas emocionais complexas. Essa escolha pode ser um sinal claro de exaust\u00e3o acumulada e de um bem-estar emocional comprometido.<\/p>\n\n\n\n<p>O h\u00e1bito de adiar o alarme pode indicar n\u00edveis de <strong>desgaste f\u00edsico e mental<\/strong> elevados, os quais tendem a piorar sem interven\u00e7\u00f5es direcionadas para melhorar a qualidade tanto do sono quanto da sa\u00fade mental a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como \u00e9 poss\u00edvel abandonar o h\u00e1bito de adiar o alarme e dormir melhor?<\/h2>\n\n\n\n<p>Reverter o h\u00e1bito requer identificar a origem pessoal dessa decis\u00e3o, permitindo ajustes em comportamentos que favore\u00e7am um in\u00edcio de dia mais tranquilo. O primeiro passo \u00e9 observar e modificar fatores que prejudicam o sono, al\u00e9m de buscar equil\u00edbrio na rotina emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre as estrat\u00e9gias recomendadas pelos especialistas, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Manter hor\u00e1rios regulares<\/strong> para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana<\/li>\n\n\n\n<li>Criar um <strong>ambiente prop\u00edcio ao sono<\/strong>, sem excesso de luz ou ru\u00eddos<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>Buscar apoio psicol\u00f3gico se houver sinais de ansiedade ou estresse cr\u00f4nico<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entenda por que adiamos o alarme. Mais que pregui\u00e7a, \u00e9 um reflexo do sono ruim e do estresse. 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