{"id":147098,"date":"2025-11-30T08:05:00","date_gmt":"2025-11-30T11:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=147098"},"modified":"2025-11-29T16:56:24","modified_gmt":"2025-11-29T19:56:24","slug":"como-plantar-em-casa-a-semente-rica-em-calcio-que-protege-seus-ossos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/como-plantar-em-casa-a-semente-rica-em-calcio-que-protege-seus-ossos\/","title":{"rendered":"Como plantar em casa a semente rica em c\u00e1lcio que protege seus ossos"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>gergelim<\/strong> (<em>Sesamum indicum<\/em>) \u00e9 uma das sementes oleaginosas mais antigas e valorizadas, celebrada por seu sabor e seu alto valor nutricional. Seu <strong>poder curativo<\/strong> \u00e9 conferido pela alta concentra\u00e7\u00e3o de <strong>minerais<\/strong>, <strong>lignanas<\/strong> (sesamina e sesamolina) e gorduras saud\u00e1veis, que lhe garantem importantes <strong>propriedades medicinais<\/strong>, como o <strong>fortalecimento dos ossos<\/strong> e a prote\u00e7\u00e3o antioxidante.<\/p>\n\n\n\n<p>Descubra os principais <strong>benef\u00edcios terap\u00eauticos<\/strong> do gergelim:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alta concentra\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e f\u00f3sforo, cruciais para a densidade \u00f3ssea.<\/li>\n\n\n\n<li>Lignanas com forte a\u00e7\u00e3o antioxidante, protegendo contra o estresse oxidativo.<\/li>\n\n\n\n<li>Gorduras insaturadas (\u00f4mega-6 e \u00f4mega-9) que suportam a sa\u00fade cardiovascular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fortalecimento dos ossos e riqueza em minerais essenciais<\/h2>\n\n\n\n<p>O principal <strong>benef\u00edcio terap\u00eautico<\/strong> do <strong>gergelim<\/strong> \u00e9 seu not\u00e1vel potencial para o <strong>fortalecimento dos ossos<\/strong>. A semente \u00e9 uma fonte excepcional de <strong>c\u00e1lcio<\/strong>, <strong>magn\u00e9sio<\/strong> e <strong>f\u00f3sforo<\/strong>, minerais que comp\u00f5em a matriz \u00f3ssea e s\u00e3o indispens\u00e1veis para manter a densidade mineral \u00f3ssea (DMO). O consumo regular de gergelim (especialmente o n\u00e3o descascado) \u00e9 uma estrat\u00e9gia natural para prevenir a osteoporose e fraturas. O papel desses minerais na sa\u00fade esquel\u00e9tica \u00e9 fundamental e comprovado:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O gergelim \u00e9 um alimento funcional que fornece um perfil mineral denso, com destaque para o c\u00e1lcio e o f\u00f3sforo. A ingest\u00e3o adequada desses minerais \u00e9 um fator chave para o desenvolvimento e a manuten\u00e7\u00e3o da massa \u00f3ssea ao longo da vida.&#8221;<\/em> (MATOS, 2009).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/gergelim-_1755292648034-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-87490\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/gergelim-_1755292648034-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/gergelim-_1755292648034-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/gergelim-_1755292648034-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/gergelim-_1755292648034-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/gergelim-_1755292648034-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/gergelim-_1755292648034.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O gergelim \u00e9 rico em antioxidantes, como a vitamina E &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-beneficios-da-dieta-52-para-a-saude-e-por-que-voce-deveria-conisderar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Os benef\u00edcios da dieta 5:2 para a sa\u00fade e por que voc\u00ea deveria considerar<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A\u00e7\u00e3o antioxidante das lignanas<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>poder curativo<\/strong> do <strong>gergelim<\/strong> \u00e9 ampliado por suas <strong>lignanas<\/strong> exclusivas, a <strong>sesamina<\/strong> e a <strong>sesamolina<\/strong>. Estes <strong>compostos bioativos<\/strong> s\u00e3o <strong>princ\u00edpios ativos<\/strong> com intensa <strong>a\u00e7\u00e3o antioxidante<\/strong> e anti-inflamat\u00f3ria. Eles atuam protegendo as c\u00e9lulas contra o estresse oxidativo, que pode levar \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica e \u00e0 degrada\u00e7\u00e3o celular. As lignanas tamb\u00e9m t\u00eam sido associadas \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do colesterol e \u00e0 prote\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica, complementando os <strong>benef\u00edcios terap\u00eauticos<\/strong> da semente. A pesquisa sobre as lignanas destaca sua import\u00e2ncia:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;As lignanas do gergelim, como a sesamina, demonstram capacidade antioxidante robusta e atividade moduladora do metabolismo lip\u00eddico e da inflama\u00e7\u00e3o, contribuindo para a prote\u00e7\u00e3o cardiovascular e a sa\u00fade celular.&#8221;<\/em> (AGRAWAL; BHARTI, 2012).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Consumo Integral: semente tostada ou tahine<\/h3>\n\n\n\n<p>Para garantir a m\u00e1xima absor\u00e7\u00e3o dos minerais (c\u00e1lcio) e das lignanas, o <strong>gergelim<\/strong> deve ser consumido mo\u00eddo (em farinhas ou pastas como o tahine) ou levemente tostado. Tostar a semente aumenta a biodisponibilidade dos <strong>compostos bioativos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como plantar sementes e colher vagens de gergelim<\/h2>\n\n\n\n<p>O cultivo de <strong>gergelim<\/strong> \u00e9 um processo relativamente simples, ideal para climas quentes. Para <strong>plantar sementes<\/strong> e <strong>colher vagens<\/strong> cheias em casa, \u00e9 preciso garantir calor e luz solar. O gergelim \u00e9 uma planta anual que cresce em hastes verticais, produzindo vagens ao longo do caule.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Plantio: Semear as sementes diretamente no local definitivo, em solo leve e bem drenado, logo ap\u00f3s a \u00faltima geada (exige calor). Use um espa\u00e7amento de 10 a 15 cm entre as plantas.<\/li>\n\n\n\n<li>Sol e \u00c1gua: O gergelim necessita de <strong>sol pleno<\/strong> e calor intenso para o desenvolvimento. A rega deve ser moderada; a planta tolera per\u00edodos curtos de seca, mas precisa de \u00e1gua constante na fase de flora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Colheita das Vagens: As <strong>vagems<\/strong> (c\u00e1psulas) devem ser colhidas quando estiverem secas e come\u00e7arem a rachar levemente (cerca de 90 a 120 dias ap\u00f3s o plantio). Colha a haste inteira, seque-a em local ventilado e bata as vagens para liberar as sementes (trilha).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>No v\u00eddeo abaixo <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@plantandoeaprendendo90\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Plantando e Aprendendo<\/a> mostra sua planta\u00e7\u00e3o, confira:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Como plantar Gergelim.\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/d-yUvOoRL04?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>O plantio correto garante sementes frescas, repletas de <strong>propriedades curativas<\/strong> para seus ossos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Uma semente poderosa para a estrutura \u00f3ssea<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>gergelim<\/strong> \u00e9 um dos <strong>alimentos funcionais<\/strong> mais valiosos, com <strong>propriedades curativas<\/strong> essenciais para a sa\u00fade esquel\u00e9tica. Sua riqueza em minerais, prote\u00ednas e lignanas o torna um recurso insubstitu\u00edvel na preven\u00e7\u00e3o da osteoporose.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O <strong>alto teor de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo<\/strong> \u00e9 o principal <strong>benef\u00edcio terap\u00eautico<\/strong> do gergelim para o <strong>fortalecimento dos ossos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>As <strong>lignanas<\/strong> (sesamina) conferem forte <strong>a\u00e7\u00e3o antioxidante<\/strong> e suporte \u00e0 sa\u00fade cardiovascular.<\/li>\n\n\n\n<li>Para colher, as <strong>vagems<\/strong> devem estar secas, e as sementes devem ser consumidas <strong>mo\u00eddas ou tostadas<\/strong> para melhor absor\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>AGRAWAL, D. K.; BHARTI, S. Curcumin and its analogues: potential agents for cancer prevention and therapy. <em>Current Science<\/em>, v. 103, n. 4, p. 430-438, 2012.<\/li>\n\n\n\n<li>MATOS, Francisco Jos\u00e9 de Abreu. <em>Farmacognosia: do produto natural ao medicamento<\/em>. 7. ed. Fortaleza: Edi\u00e7\u00f5es UFC, 2009.<\/li>\n\n\n\n<li>EMBRAPA. <em>Cultivo do Gergelim (Sesamum indicum)<\/em>. Bras\u00edlia, DF: Embrapa Informa\u00e7\u00e3o Tecnol\u00f3gica, 2020.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O gergelim (Sesamum indicum) \u00e9 uma das sementes oleaginosas mais antigas e valorizadas, celebrada por seu sabor e seu alto valor nutricional. Seu poder curativo \u00e9 conferido pela alta concentra\u00e7\u00e3o de minerais, lignanas (sesamina e sesamolina) e gorduras saud\u00e1veis, que lhe garantem importantes propriedades medicinais, como o fortalecimento dos ossos e a prote\u00e7\u00e3o antioxidante. 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