{"id":147864,"date":"2025-12-01T20:05:00","date_gmt":"2025-12-01T23:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=147864"},"modified":"2025-11-30T19:26:00","modified_gmt":"2025-11-30T22:26:00","slug":"os-alongamentos-perfeitos-para-quem-fica-sentado-o-dia-todo-e-precisa-liberar-tensoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-alongamentos-perfeitos-para-quem-fica-sentado-o-dia-todo-e-precisa-liberar-tensoes\/","title":{"rendered":"Os alongamentos perfeitos para quem fica sentado o dia todo e precisa liberar tens\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Ficar longas horas sentado pode causar dores nas costas, rigidez muscular e sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o geral. <\/strong>A boa not\u00edcia \u00e9 que alguns alongamentos simples ajudam a melhorar a postura, ativar a circula\u00e7\u00e3o e aliviar tens\u00f5es acumuladas ao longo do dia. Neste artigo, voc\u00ea vai descobrir os alongamentos mais eficazes e f\u00e1ceis de fazer, seja no trabalho ou em casa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que ficar muito tempo sentado faz t\u00e3o mal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando passamos muitas horas na mesma posi\u00e7\u00e3o, especialmente sentado, os m\u00fasculos ficam encurtados e a circula\u00e7\u00e3o diminui. Isso gera desconfortos que v\u00e3o desde dores lombares at\u00e9 tens\u00e3o nos ombros e no pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ficar sentado por muito tempo prejudica a postura, enfraquece m\u00fasculos importantes e aumenta a rigidez corporal.<\/strong> Esses efeitos aparecem tanto no corpo quanto na produtividade.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dor_Ficar_Muito_Tempo_Sentado_1280x720-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-130449\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dor_Ficar_Muito_Tempo_Sentado_1280x720-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dor_Ficar_Muito_Tempo_Sentado_1280x720-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dor_Ficar_Muito_Tempo_Sentado_1280x720-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dor_Ficar_Muito_Tempo_Sentado_1280x720-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dor_Ficar_Muito_Tempo_Sentado_1280x720-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Dor_Ficar_Muito_Tempo_Sentado_1280x720.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alongar, caminhar e ajustar a postura ajudam a reduzir os riscos do sedentarismo.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os melhores alongamentos para quem fica sentado por horas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns exerc\u00edcios simples ativam as \u00e1reas que mais sofrem quando voc\u00ea permanece muito tempo sentado. Eles podem ser feitos em poucos segundos e n\u00e3o exigem acess\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Os melhores alongamentos incluem movimentos para lombar, pesco\u00e7o, ombros e parte posterior das pernas.<\/strong> S\u00e3o r\u00e1pidos e funcionam em qualquer lugar.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja tr\u00eas alongamentos essenciais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alongamento de pesco\u00e7o: incline a cabe\u00e7a para os lados e mantenha por 20 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamento de ombros: cruze um bra\u00e7o sobre o peito e segure suavemente<\/li>\n\n\n\n<li>Alongamento de lombar sentado: incline o tronco \u00e0 frente e relaxe a coluna<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Confira o v\u00eddeo abaixo do fisioterapeuta <strong>Ricksonfisio<\/strong> \u2014 <strong>Dicas de fisio<\/strong> (@ricksonfisio), mostrando os melhores exerc\u00edcios para quem fica muito tempo sentado.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@ricksonfisio\/video\/7449156747756915974\" data-video-id=\"7449156747756915974\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@ricksonfisio\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@ricksonfisio?refer=embed\">@ricksonfisio<\/a> <p>Fica muito tempo sentado? Cuide do seu corpo sem nem sair da cadeira!** Esses exerc\u00edcios s\u00e3o perfeitos para aliviar tens\u00f5es e prevenir dores causadas pelo excesso de tempo sentado. \ud83e\ude91\u2728 Alongar enquanto trabalha ou estuda \u00e9 mais f\u00e1cil do que voc\u00ea imagina \u2013 e faz toda a diferen\u00e7a para o seu bem-estar! \ud83d\udc49 Dica extra: pratique com frequ\u00eancia e perceba como seu corpo fica mais leve e relaxado. N\u00e3o esque\u00e7a de ajustar a postura tamb\u00e9m! Experimenta esses alongamentos e me conta o que achou\ud83d\udc47 <a title=\"alongamento\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/alongamento?refer=embed\">#alongamento<\/a> <a title=\"sa\u00fade\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/sa%C3%BAde?refer=embed\">#sa\u00fade<\/a> <a title=\"qualidadedevida\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/qualidadedevida?refer=embed\">#qualidadedevida<\/a><\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Ricksonfisio - Dicas do Fisio\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7449156807153486597?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Ricksonfisio &#8211; Dicas do Fisio<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como alongar as pernas e melhorar a circula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>As pernas sofrem bastante com o sedentarismo, especialmente a parte posterior, que fica encurtada. Alongar essa regi\u00e3o ativa a circula\u00e7\u00e3o e reduz a sensa\u00e7\u00e3o de peso.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alongar as pernas ajuda a melhorar a flexibilidade, reduzir c\u00e2imbras e estimular o retorno venoso.<\/strong> Isso deixa as pernas mais leves.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira um passo a passo r\u00e1pido:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Estique uma perna \u00e0 frente<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha o calcanhar no ch\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Incline o tronco levemente at\u00e9 sentir alongar a parte posterior da coxa<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/computador-costas_1760894063905-1024x576.jpg\" alt=\"O que acontece com o corpo quando voc\u00ea fica muito tempo sentado?\" class=\"wp-image-122091\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/computador-costas_1760894063905-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/computador-costas_1760894063905-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/computador-costas_1760894063905-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/computador-costas_1760894063905-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/computador-costas_1760894063905-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/computador-costas_1760894063905.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ficar muito tempo sentado afeta a circula\u00e7\u00e3o, causando incha\u00e7o, varizes e dores nas pernas. \/\/ Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aliviar a tens\u00e3o nos ombros e no pesco\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Essas regi\u00f5es s\u00e3o as primeiras a dar sinais de cansa\u00e7o quando ficamos muito tempo sentados, especialmente em frente ao computador.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aliviar essa tens\u00e3o envolve alongamentos leves e movimentos circulares que relaxam a musculatura.<\/strong> Isso melhora at\u00e9 a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja pr\u00e1ticas simples:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Elevar os ombros e solt\u00e1-los lentamente<\/li>\n\n\n\n<li>Fazer movimentos circulares com o pesco\u00e7o<\/li>\n\n\n\n<li>Alongar o trap\u00e9zio inclinando a cabe\u00e7a com ajuda da m\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-cidade-que-parece-a-europa-e-preserva-um-legado-historico-unico-da-familia-real-brasileira\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A cidade que parece a Europa e preserva um legado hist\u00f3rico \u00fanico da fam\u00edlia real brasileira.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando buscar ajuda profissional?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se as dores persistirem mesmo com alongamentos, pode ser necess\u00e1rio investigar. Em alguns casos, o problema envolve postura inadequada, fraqueza muscular ou compress\u00e3o nervosa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Buscar ajuda profissional \u00e9 importante quando a dor impede movimentos ou se torna constante.<\/strong> Fisioterapeutas podem orientar exerc\u00edcios espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja sinais de alerta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dor que irradia para bra\u00e7os ou pernas<\/li>\n\n\n\n<li>Rigidez que n\u00e3o melhora com alongamentos<\/li>\n\n\n\n<li>Dificuldade de permanecer sentado por pouco tempo<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ficar longas horas sentado pode causar dores nas costas, rigidez muscular e sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o geral. A boa not\u00edcia \u00e9 que alguns alongamentos simples ajudam a melhorar a postura, ativar a circula\u00e7\u00e3o e aliviar tens\u00f5es acumuladas ao longo do dia. 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