{"id":148306,"date":"2025-12-04T10:55:00","date_gmt":"2025-12-04T13:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=148306"},"modified":"2025-12-02T20:03:39","modified_gmt":"2025-12-02T23:03:39","slug":"os-alimentos-saudaveis-que-voce-nao-deve-comer-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-alimentos-saudaveis-que-voce-nao-deve-comer-antes-de-dormir\/","title":{"rendered":"Os alimentos saud\u00e1veis que voc\u00ea n\u00e3o deve comer antes de dormir"},"content":{"rendered":"\n

Comer alguma coisa antes de dormir \u00e9 um h\u00e1bito muito comum e, em muitos casos, at\u00e9 associado \u00e0 tentativa de ter uma noite de sono mais tranquila. No entanto, especialistas em nutri\u00e7\u00e3o e sa\u00fade digestiva alertam que essa pr\u00e1tica pode trazer desconfortos durante a madrugada, especialmente quando o lanche escolhido n\u00e3o \u00e9 o mais adequado, afetando a qualidade do sono<\/strong>, o funcionamento do sistema digestivo<\/strong> e a ocorr\u00eancia de sintomas como azia<\/strong>, m\u00e1 digest\u00e3o e refluxo \u00e1cido<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Snacks antes de dormir fazem mal para o organismo?<\/h2>\n\n\n\n

O h\u00e1bito de consumir um snack noturno<\/strong> nem sempre \u00e9 visto como algo prejudicial, mas a forma como o organismo reage depende de fatores como hor\u00e1rio<\/strong>, quantidade<\/strong> e tipo de alimento<\/strong>. O sistema digestivo continua ativo durante a noite, por\u00e9m em ritmo diferente, e refei\u00e7\u00f5es tardias podem exigir um esfor\u00e7o maior do est\u00f4mago em um momento em que o corpo est\u00e1 se preparando para descansar.<\/p>\n\n\n\n

Especialistas apontam que o ideal \u00e9 manter um intervalo de, pelo menos, duas a tr\u00eas horas<\/strong> entre a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o e o hor\u00e1rio de deitar, o que ajuda a reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago cheio. Esse intervalo permite que o alimento avance no trato digestivo, diminuindo a probabilidade de que o conte\u00fado g\u00e1strico retorne ao es\u00f4fago e reduzindo o risco de azia<\/strong>, m\u00e1 digest\u00e3o, refluxo<\/strong> e fragmenta\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n

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Comer antes de dormir pode causar azia e refluxo se n\u00e3o for leve; opte por lanches f\u00e1ceis de digerir para evitar desconfortos noturnos na digest\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Fruta antes de dormir causa refluxo ou pode ser segura?<\/h2>\n\n\n\n

A fruta costuma ser vista como uma op\u00e7\u00e3o equilibrada para lanches ao longo do dia, mas, \u00e0 noite, algumas variedades podem ser menos adequadas. De acordo com nutricionistas, frutas c\u00edtricas<\/strong>, como laranja, abacaxi, tangerina, lim\u00e3o e at\u00e9 o tomate<\/strong>, usado em saladas ou sucos, tendem a estimular a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cido no est\u00f4mago, favorecendo sintomas de refluxo<\/strong>, como queima\u00e7\u00e3o no peito e desconforto na garganta.<\/p>\n\n\n\n

O problema se torna mais evidente quando a ingest\u00e3o ocorre pouco tempo antes de deitar, j\u00e1 que a posi\u00e7\u00e3o horizontal dificulta a barreira natural entre est\u00f4mago e es\u00f4fago. Em pessoas sens\u00edveis ou com hist\u00f3rico de doen\u00e7a do refluxo gastroesof\u00e1gico (DRGE)<\/strong>, comer frutas c\u00edtricas ou tomate \u00e0 noite pode intensificar os sintomas, enquanto frutas menos \u00e1cidas e em pequenas por\u00e7\u00f5es tendem a ser mais seguras.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Comer esses alimentos antes de dormir faz voc\u00ea ter um sono melhor<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos evitar e quais priorizar no lanche noturno<\/h2>\n\n\n\n

Na hora de pensar em um lanche antes de dormir, alguns grupos de alimentos merecem aten\u00e7\u00e3o especial. Al\u00e9m das frutas c\u00edtricas<\/strong> e do tomate, alimentos muito gordurosos<\/strong>, frituras, embutidos e refei\u00e7\u00f5es muito condimentadas tendem a permanecer mais tempo no est\u00f4mago, favorecendo a azia e o refluxo, assim como bebidas cafeinadas.<\/p>\n\n\n\n

Para facilitar a escolha, \u00e9 \u00fatil conhecer exemplos de op\u00e7\u00f5es geralmente melhor toleradas e de alimentos que costumam ser desencorajados imediatamente antes de deitar, sempre considerando a toler\u00e2ncia individual<\/strong> e o tamanho das por\u00e7\u00f5es. A lista a seguir re\u00fane sugest\u00f5es de lanches noturnos e itens que vale evitar para um sono mais tranquilo<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Por\u00e7\u00e3o pequena de iogurte natural<\/strong> com baixo teor de gordura;<\/li>\n\n\n\n
  • Uma fatia de p\u00e3o integral<\/strong> com pouco queijo branco;<\/li>\n\n\n\n
  • Um punhado controlado de oleaginosas<\/strong> (como castanhas ou nozes), sem excesso;<\/li>\n\n\n\n
  • Leite morno desnatado<\/strong>, quando bem tolerado;<\/li>\n\n\n\n
  • Frutas menos \u00e1cidas, como banana<\/strong> ou pera<\/strong>, em por\u00e7\u00f5es moderadas;<\/li>\n\n\n\n
  • Evitar frutas c\u00edtricas, frituras, refrigerantes com cafe\u00edna, doces muito a\u00e7ucarados e grandes quantidades de chocolate antes de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Para aprofundar ainda mais o tema, selecionamos o v\u00eddeo do Dr. Alain Dutra no YouTube, onde ele explica os alimentos que devem ser evitados e as raz\u00f5es dessa escolha:<\/p>\n\n\n\n