{"id":148349,"date":"2025-12-04T22:05:00","date_gmt":"2025-12-05T01:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=148349"},"modified":"2025-12-02T20:17:51","modified_gmt":"2025-12-02T23:17:51","slug":"o-que-significa-dormir-com-a-luz-acesa-segundo-a-psicologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-significa-dormir-com-a-luz-acesa-segundo-a-psicologia\/","title":{"rendered":"O que significa dormir com a luz acesa, segundo a psicologia"},"content":{"rendered":"\n<p>Entre crian\u00e7as, adolescentes e adultos \u00e9 relativamente comum manter uma luz acesa durante a noite, seja do abajur, da televis\u00e3o ou do corredor. Esse h\u00e1bito costuma estar ligado ao medo do escuro ou \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de vulnerabilidade quando o ambiente fica totalmente apagado, mas a <strong>psicologia do sono<\/strong> e a <strong>cronobiologia<\/strong> apontam que essa pr\u00e1tica est\u00e1 longe de ser neutra e pode interferir de maneira relevante na <strong>qualidade do descanso noturno<\/strong> e no equil\u00edbrio da sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o sistema circadiano e qual a import\u00e2ncia da escurid\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>O termo <strong>sistema circadiano<\/strong> descreve o conjunto de <strong>ritmos biol\u00f3gicos de 24 horas<\/strong>, entre eles o ciclo sono-vig\u00edlia, que orienta os momentos de maior alerta e os per\u00edodos em que o organismo se prepara para dormir. Esse sistema \u00e9 coordenado por um \u201crel\u00f3gio interno\u201d no <strong>n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico<\/strong>, no hipot\u00e1lamo, altamente sens\u00edvel \u00e0 luz e \u00e0s mudan\u00e7as ambientais.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante o dia, a luz natural sinaliza ao c\u00e9rebro que \u00e9 hora de manter o corpo ativo, liberando horm\u00f4nios ligados \u00e0 aten\u00e7\u00e3o e ao metabolismo mais acelerado. Quando o ambiente escurece, o organismo aumenta a produ\u00e7\u00e3o de <strong>melatonina<\/strong>, o horm\u00f4nio do sono; j\u00e1 a ilumina\u00e7\u00e3o artificial \u00e0 noite, especialmente a de telas, pode \u201cenganar\u201d esse rel\u00f3gio, atrasando ou reduzindo essa libera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aprofundar o tema e explicar melhor o conceito, trouxemos o v\u00eddeo do Dr. Julio Luchmann, publicado em seu perfil no TikTok, onde ele explica o que \u00e9 o sistema cardiano e sua import\u00e2ncia:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@julioluchmann\/video\/7575649496902896916\" data-video-id=\"7575649496902896916\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@julioluchmann\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@julioluchmann?refer=embed\">@julioluchmann<\/a> <a title=\"julioluchmann\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/julioluchmann?refer=embed\">#julioluchmann<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - J\u00falio\u2002luchmann\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7575649763834645255?refer=embed\">\u266c som original &#8211; J\u00falio\u2002luchmann<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a luz noturna afeta o sono e o peso corporal<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir com a luz acesa est\u00e1 diretamente relacionado a altera\u00e7\u00f5es na <strong>qualidade do sono<\/strong> e, segundo v\u00e1rias linhas de pesquisa, ao <strong>equil\u00edbrio do peso corporal<\/strong>. Quando a melatonina \u00e9 inibida pela presen\u00e7a de claridade, o sono fica fragmentado, com mais despertares e menor propor\u00e7\u00e3o de sono profundo, reduzindo o tempo de recupera\u00e7\u00e3o cerebral e muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>O sono desregulado interfere ainda em horm\u00f4nios que controlam o apetite, como <strong>leptina<\/strong> e <strong>grelina<\/strong>, favorecendo maior fome ao longo do dia seguinte e desejo por alimentos mais cal\u00f3ricos. Estudos observacionais indicam que pessoas que dormem regularmente com televis\u00e3o ligada ou luzes intensas podem ter maior tend\u00eancia ao ganho de peso, dormir menos horas e beliscar mais \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De que forma a luz interfere na melatonina e nos mecanismos do sono<\/h2>\n\n\n\n<p>A principal palavra-chave quando se fala em <strong>dormir com a luz acesa<\/strong> \u00e9 <strong>melatonina<\/strong>, liberada pela gl\u00e2ndula pineal \u00e0 noite em resposta \u00e0 escurid\u00e3o. Mesmo uma ilumina\u00e7\u00e3o aparentemente fraca pode diminuir de forma importante sua concentra\u00e7\u00e3o, e a <strong>luz azul<\/strong> de televisores, celulares, tablets e monitores \u00e9 especialmente potente nesse bloqueio.<\/p>\n\n\n\n<p>Pesquisas mostram que poucos minutos de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz intensa na madrugada j\u00e1 reduzem significativamente a melatonina, tornando o sono mais raso e dificultando o retorno \u00e0 sonol\u00eancia ap\u00f3s acordar. Em jovens e crian\u00e7as, essa sensibilidade costuma ser ainda maior, o que torna a <strong>escurid\u00e3o noturna<\/strong> um ponto crucial na higiene do sono dessa faixa et\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"585\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Luz-Acesa-Psicologia-1024x585.png\" alt=\"O que significa dormir com a luz acesa, segundo a psicologia\" class=\"wp-image-148352\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Luz-Acesa-Psicologia-1024x585.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Luz-Acesa-Psicologia-300x171.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Luz-Acesa-Psicologia-768x439.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Luz-Acesa-Psicologia-750x429.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Luz-Acesa-Psicologia-1140x651.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Luz-Acesa-Psicologia.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Luz noturna suprime melatonina, desregula rel\u00f3gio biol\u00f3gico e eleva cortisol, prejudicando fases REM e NREM do sono com impactos em horm\u00f4nios<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais riscos para a sa\u00fade de dormir com a luz acesa<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo com os olhos fechados, parte da luz atravessa as p\u00e1lpebras, chega \u00e0 retina e envia sinais ao rel\u00f3gio interno, mantendo o c\u00e9rebro em um estado de alerta parcial. Esse estado intermedi\u00e1rio n\u00e3o equivale nem ao <strong>sono profundo<\/strong> nem \u00e0 vig\u00edlia plena, prejudicando a restaura\u00e7\u00e3o f\u00edsica, a consolida\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias, o equil\u00edbrio emocional e alguns processos metab\u00f3licos.<\/p>\n\n\n\n<p>O h\u00e1bito de dormir com a luz acesa est\u00e1 associado, de maneira geral, a potenciais impactos sobre a sa\u00fade, que podem se somar ao uso excessivo de telas \u00e0 noite e a hor\u00e1rios irregulares de sono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o da qualidade do sono:<\/strong> mais despertares, menor tempo de sono profundo e sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o persistente ao acordar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Altera\u00e7\u00f5es de humor:<\/strong> irritabilidade, menor toler\u00e2ncia ao estresse e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o durante o dia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Desequil\u00edbrio metab\u00f3lico:<\/strong> risco aumentado de ganho de peso e altera\u00e7\u00e3o do apetite quando a pr\u00e1tica \u00e9 mantida por longos per\u00edodos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Impacto no sistema imunol\u00f3gico:<\/strong> noites mal dormidas podem enfraquecer a resposta imunol\u00f3gica, favorecendo infec\u00e7\u00f5es recorrentes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maior sonol\u00eancia diurna:<\/strong> tend\u00eancia a cochilar em hor\u00e1rios inadequados, comprometendo estudo, trabalho e dire\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como reduzir o medo do escuro sem prejudicar o sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Em muitos casos, a luz noturna funciona como um recurso para lidar com a <strong>sensa\u00e7\u00e3o de inseguran\u00e7a<\/strong>, especialmente em crian\u00e7as pequenas, pessoas que moram sozinhas ou indiv\u00edduos que passaram por situa\u00e7\u00f5es de medo. Nesses contextos, estrat\u00e9gias graduais costumam ser mais realistas do que simplesmente apagar todas as luzes de uma vez, favorecendo tanto a sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a quanto a sa\u00fade do sono.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Optar por luzes suaves:<\/strong> em vez de l\u00e2mpadas fortes ou televis\u00e3o ligada, usar ilumina\u00e7\u00e3o de baixa intensidade, de tonalidade mais amarelada e indireta, voltada para longe da cama.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Usar luzes de orienta\u00e7\u00e3o:<\/strong> pequenas lumin\u00e1rias de tomada, fitas de LED muito fracas ou abajures com regulador ajudam na locomo\u00e7\u00e3o noturna sem interferir tanto na melatonina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Manter a TV desligada:<\/strong> al\u00e9m da luz, sons e imagens em movimento mant\u00eam o c\u00e9rebro em alerta; se o sil\u00eancio incomoda, sons constantes e suaves podem ser alternativas mais neutras.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Criar um ritual de preparo para dormir:<\/strong> leitura leve, respira\u00e7\u00e3o calma e hor\u00e1rios regulares ensinam o corpo a associar certos comportamentos ao ato de adormecer.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Buscar apoio psicol\u00f3gico quando necess\u00e1rio:<\/strong> em medos intensos ou persistentes, a psicoterapia ajuda a identificar causas e construir estrat\u00e9gias mais eficazes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais caminhos pr\u00e1ticos ajudam a criar um ambiente de sono mais saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n<p>Adotar um ambiente mais escuro durante a noite n\u00e3o exige mudan\u00e7as radicais, mas sim pequenos ajustes consistentes no uso da <strong>luz artificial<\/strong>. Fechar cortinas, afastar rel\u00f3gios luminosos do campo de vis\u00e3o, apagar luzes desnecess\u00e1rias e limitar o uso de telas uma ou duas horas antes de deitar s\u00e3o atitudes que favorecem um sono mais reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>Em muitos casos, a simples redu\u00e7\u00e3o progressiva da intensidade luminosa antes de dormir j\u00e1 ajuda o corpo a entrar no <strong>ritmo da noite<\/strong>. Considerando os efeitos sobre sono, metabolismo, humor e disposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, torna-se claro que a forma como a luz \u00e9 utilizada \u00e0 noite tem impacto direto na sa\u00fade, permitindo a cada pessoa ajustar h\u00e1bitos noturnos para preservar ao m\u00e1ximo a <strong>qualidade do descanso<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir com luz acesa prejudica o sono: descubra, pela psicologia do sono, como a luminosidade afeta melatonina, peso e sa\u00fade geral.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":148906,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"dormir luz acesa","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Dormir com luz acesa prejudica o sono: descubra, pela psicologia do sono, como a luminosidade afeta melatonina, peso e sa\u00fade geral.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[144,564,12163,404,1313],"class_list":["post-148349","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-curiosidades","tag-dormir","tag-luz-acesa","tag-psicologia","tag-sono"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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