{"id":149044,"date":"2025-12-05T15:45:00","date_gmt":"2025-12-05T18:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=149044"},"modified":"2025-12-03T16:45:12","modified_gmt":"2025-12-03T19:45:12","slug":"esse-e-o-efeito-surpreendente-do-chocolate-no-corpo-de-uma-mulher-durante-a-menstruacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/esse-e-o-efeito-surpreendente-do-chocolate-no-corpo-de-uma-mulher-durante-a-menstruacao\/","title":{"rendered":"Esse \u00e9 o efeito surpreendente do chocolate no corpo de uma mulher durante a menstrua\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p>A vontade intensa de comer chocolate e outros doces durante a menstrua\u00e7\u00e3o \u00e9 relatada por muitas mulheres e costuma levantar d\u00favidas sobre suas causas. Em vez de ser apenas uma \u201cmania\u201d ou falta de controle, esse comportamento est\u00e1 ligado a altera\u00e7\u00f5es hormonais e a mudan\u00e7as na qu\u00edmica cerebral que acontecem ao longo do ciclo menstrual, afetando <strong>serotonina<\/strong>, <strong>insulina<\/strong>, humor e at\u00e9 a percep\u00e7\u00e3o de dor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o desejo por doces aumenta na menstrua\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Os especialistas explicam que o ciclo menstrual \u00e9 dividido em fases e que, em cada uma delas, o organismo reage de forma diferente. Na fase l\u00fatea, que antecede a menstrua\u00e7\u00e3o, h\u00e1 oscila\u00e7\u00f5es de <strong>estrog\u00eanio<\/strong> e <strong>progesterona<\/strong>, influenciando o humor, o apetite e a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, o que favorece a <strong>tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual (TPM)<\/strong> (BRZEZINSKI et al., 2018).<\/p>\n\n\n\n<p>Um dos motivos mais citados \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de <strong>serotonina<\/strong>, neurotransmissor associado \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de prazer e regula\u00e7\u00e3o do humor. Com a serotonina mais baixa, o corpo tende a buscar fontes r\u00e1pidas de energia, como alimentos ricos em <strong>a\u00e7\u00facar<\/strong> e <strong>carboidratos refinados<\/strong>, sendo o chocolate um dos mais procurados por reunir a\u00e7\u00facar, gordura e compostos que interagem diretamente com o c\u00e9rebro (STEINHAUSEN, 1994).<\/p>\n\n\n\n<p>Para aprofundar no tema, selecionamos o v\u00eddeo do podcast Junta M\u00e9dica, emque os especialistas David Gusm\u00e3o e Renato Cassol recebem a Dra. Patr\u00edcia Santaf\u00e9, endocrinologista especialista em sa\u00fade da mulher:<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ezqaHuzK8BQ?si=o6jrHpW7kTWv1nSs\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a comida de conforto atua durante a TPM<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar de a aten\u00e7\u00e3o recair sobre doces, o que muitas mulheres procuram na pr\u00e1tica \u00e9 um tipo de <strong>comida de conforto<\/strong>. Esse conforto varia: para algumas, vem de sobremesas; para outras, de massas, p\u00e3es, salgados ou refei\u00e7\u00f5es mais cal\u00f3ricas, todas associadas a uma sensa\u00e7\u00e3o r\u00e1pida de al\u00edvio, ainda que passageira.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse comportamento alimentar est\u00e1 relacionado \u00e0 tentativa do organismo de restaurar o <strong>equil\u00edbrio emocional<\/strong> frente \u00e0s mudan\u00e7as hormonais. Al\u00e9m disso, flutua\u00e7\u00f5es de <strong>insulina<\/strong> e da forma como o corpo utiliza a glicose podem gerar picos e quedas de glicemia, alimentando um ciclo de fome frequente e saciedade curta ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Chocolate realmente ajuda nas c\u00f3licas menstruais<\/h2>\n\n\n\n<p>O chocolate, especialmente o <strong>chocolate amargo<\/strong> com maior teor de cacau, vem sendo investigado como poss\u00edvel aliado no al\u00edvio das c\u00f3licas menstruais. O cacau \u00e9 rico em minerais como <strong>magn\u00e9sio<\/strong>, que participa do funcionamento muscular e nervoso, podendo contribuir para reduzir a tens\u00e3o muscular e a intensidade das dores uterinas em algumas mulheres.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do magn\u00e9sio, o cacau cont\u00e9m compostos <strong>antioxidantes<\/strong> e com potencial <strong>anti-inflamat\u00f3rio<\/strong>, o que pode auxiliar no controle do desconforto ligado \u00e0s contra\u00e7\u00f5es uterinas. No entanto, o chocolate ao leite tem menos cacau e mais a\u00e7\u00facar e gordura adicionada, reduzindo esses benef\u00edcios, e mesmo o chocolate amargo deve ser consumido com <strong>modera\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"585\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Chocolate-Efeito-Menstruacao-1024x585.png\" alt=\"Esse \u00e9 o efeito surpreendente do chocolate no corpo de uma mulher durante a menstrua\u00e7\u00e3o\" class=\"wp-image-149047\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Chocolate-Efeito-Menstruacao-1024x585.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Chocolate-Efeito-Menstruacao-300x171.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Chocolate-Efeito-Menstruacao-768x439.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Chocolate-Efeito-Menstruacao-750x429.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Chocolate-Efeito-Menstruacao-1140x651.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Chocolate-Efeito-Menstruacao.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fase l\u00fatea reduz sensibilidade cerebral \u00e0 insulina e serotonina, elevando apetite por carboidratos simples como chocolate via regula\u00e7\u00e3o hipotal\u00e2mica hormonal. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como controlar a vontade de comer chocolate na TPM e na menstrua\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>O manejo da vontade de comer chocolate e outros doces passa por estrat\u00e9gias simples do dia a dia, tornando esse per\u00edodo mais equilibrado. Em vez de eliminar completamente o doce, muitos profissionais sugerem ajustar a <strong>quantidade<\/strong> e a <strong>frequ\u00eancia<\/strong>, priorizando vers\u00f5es com mais cacau e menos a\u00e7\u00facar e combinando-as com outros alimentos mais nutritivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para tornar essas escolhas mais pr\u00e1ticas, algumas recomenda\u00e7\u00f5es podem ser incorporadas \u00e0 rotina, ajudando a reduzir picos de fome e melhorando a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e bem-estar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Preferir chocolates<\/strong> com maior teor de cacau, como 60% ou mais.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consumir pequenas por\u00e7\u00f5es<\/strong>, como um ou dois quadradinhos, em vez de grandes barras.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Combinar o chocolate com frutas<\/strong>, aumentando fibras e saciedade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar beliscar o dia inteiro<\/strong>, organizando hor\u00e1rios fixos para refei\u00e7\u00f5es e lanches.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Outra estrat\u00e9gia \u00e9 incluir alimentos que tamb\u00e9m favore\u00e7am o bem-estar, mas com melhor perfil nutricional. Frutas mais doces, como <strong>banana<\/strong>, <strong>manga<\/strong> e <strong>uva<\/strong>, podem amenizar a vontade de a\u00e7\u00facar, e fontes de carboidratos integrais \u2013 como aveia, p\u00e3o integral e arroz integral \u2013 ajudam a liberar energia de forma gradual, evitando oscila\u00e7\u00f5es bruscas de glicose.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Garantir refei\u00e7\u00f5es principais equilibradas, com fonte de prote\u00edna, gordura boa e carboidrato complexo.<\/li>\n\n\n\n<li>Manter hidrata\u00e7\u00e3o adequada ao longo do dia para evitar confus\u00e3o entre sede e fome.<\/li>\n\n\n\n<li>Praticar atividade f\u00edsica leve ou moderada, que estimula a produ\u00e7\u00e3o de <strong>serotonina<\/strong> e reduz o estresse.<\/li>\n\n\n\n<li>Buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional caso as dores ou altera\u00e7\u00f5es de humor sejam intensas ou incapacitantes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando os desejos alimentares na TPM indicam um problema<\/h2>\n\n\n\n<p>O desejo aumentado por chocolate na menstrua\u00e7\u00e3o, isoladamente, costuma ser considerado uma resposta comum \u00e0s altera\u00e7\u00f5es hormonais do ciclo. Por\u00e9m, quando vem acompanhado de <strong>dor incapacitante<\/strong>, sangramento excessivo, grande oscila\u00e7\u00e3o de humor ou compuls\u00e3o alimentar frequente, \u00e9 importante procurar avalia\u00e7\u00e3o com ginecologista, nutricionista ou psic\u00f3logo.<\/p>\n\n\n\n<p>Em alguns casos, a vontade exagerada por determinados alimentos pode estar associada a <strong>car\u00eancias nutricionais<\/strong>, desajustes na rotina alimentar ou quadros de <strong>ansiedade<\/strong> e <strong>estresse<\/strong>. Ao compreender que o desejo por doces na menstrua\u00e7\u00e3o tem base biol\u00f3gica e hormonal, torna-se mais simples encarar esse per\u00edodo com planejamento e pequenas escolhas di\u00e1rias, priorizando vers\u00f5es mais ricas em cacau, refei\u00e7\u00f5es equilibradas e aten\u00e7\u00e3o aos sinais do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1fica<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>STEINHAUSEN, M.; et al. <em>Carbohydrate craving in premenstrual syndrome: relation to tryptophan, serotonin and mood.<\/em> Psychiatry Research, v. 54, n. 1, p. 77\u201386, 1994.<\/li>\n\n\n\n<li>BRZEZINSKI, A.; et al. <em>Premenstrual syndrome: Features, pathophysiology, and treatment.<\/em> The Lancet, v. 392, n. 10154, p. 1333\u20131345, 2018.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chocolate na menstrua\u00e7\u00e3o: descubra por que aumenta a vontade de doces, como o chocolate negro alivia c\u00f3licas e melhora o humor na TPM.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":149543,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"efeitos chocolate menstrua\u00e7\u00e3o","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Chocolate na menstrua\u00e7\u00e3o: descubra por que aumenta a vontade de doces, como o chocolate negro alivia c\u00f3licas e melhora o humor na TPM.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[281,1423,4886,144,11318,10225,1572],"class_list":["post-149044","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-chocolate","tag-curiosidades","tag-doces","tag-menstruacao","tag-mulheres"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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