{"id":149407,"date":"2025-12-22T09:35:00","date_gmt":"2025-12-22T12:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=149407"},"modified":"2025-12-16T17:27:38","modified_gmt":"2025-12-16T20:27:38","slug":"dr-ordanio-almeida-como-fazer-jejum-intermitente-de-forma-segura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/dr-ordanio-almeida-como-fazer-jejum-intermitente-de-forma-segura\/","title":{"rendered":"Dr. Ord\u00e2nio Almeida: como fazer jejum intermitente de forma segura"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>Jejum Intermitente<\/strong> tem ganhado grande aten\u00e7\u00e3o nos \u00faltimos anos como uma estrat\u00e9gia para melhorar a sa\u00fade e promover o emagrecimento. Este m\u00e9todo envolve ciclos de ingest\u00e3o de alimentos e per\u00edodos de jejum, e existem diferentes varia\u00e7\u00f5es que podem ser adaptadas \u00e0s necessidades individuais. As pessoas que buscam por essa pr\u00e1tica devem estar cientes das op\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis e considerar a consulta a um profissional da sa\u00fade para garantir a seguran\u00e7a e a efic\u00e1cia do m\u00e9todo escolhido.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma das varia\u00e7\u00f5es mais conhecidas \u00e9 o&nbsp;<strong>Protocolo 16\/8<\/strong>, tamb\u00e9m chamado de Protocolo Leangains. Essa abordagem foi popularizada por Martin Berkhan e consiste em jejuar por 14 a 16 horas diariamente, com uma janela de alimenta\u00e7\u00e3o de 8 a 10 horas. Durante esse per\u00edodo, pode-se realizar de duas a tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es. Esse m\u00e9todo \u00e9 especialmente indicado para pessoas que n\u00e3o sentem necessidade de tomar caf\u00e9 da manh\u00e3. Uma pr\u00e1tica comum e eficaz \u00e9 interromper a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e0s 20h e retom\u00e1-la ao meio-dia do dia seguinte. Para muitas mulheres, um jejum entre 14 e 15 horas tem se mostrado mais eficiente.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DRhNX68kVu2\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DRhNX68kVu2\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\"> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div> <div style=\"display: flex; 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font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DRhNX68kVu2\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Dr Danio Almeida &#8211; Emagrecimento em SP (@drdanioalmeida)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as op\u00e7\u00f5es al\u00e9m do Protocolo 16\/8?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>Dieta 5:2<\/strong>&nbsp;\u00e9 outra alternativa popularizada pelo Dr. Michael Moseley, que sugere jejum em dois dias n\u00e3o consecutivos da semana. Nesse regime, as mulheres podem consumir at\u00e9 500 calorias e os homens 600 durante o dia de jejum, enquanto nos outros cinco dias, a alimenta\u00e7\u00e3o se mant\u00e9m normal. Essa dieta oferece benef\u00edcios como a potencia\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o cerebral e a melhoria do reparo do DNA, entre outros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como funcionam os dias de jejum alternados?<\/h2>\n\n\n\n<p>O m\u00e9todo de&nbsp;<strong>dias alternados<\/strong>, ou Dieta 1:1, envolve alternar dias de jejum com dias de alimenta\u00e7\u00e3o regular. Nos dias de jejum, uma ingest\u00e3o limitada de 500 a 600 calorias \u00e9 permitida. Segundo a Dra. Krista Varady, \u00e9 vantajoso praticar exerc\u00edcios moderados nesses dias para, posteriormente, consumir rapidamente a refei\u00e7\u00e3o de 500 calorias quando a fome se intensifica. Os dias de alimenta\u00e7\u00e3o livre permitem uma dieta variada.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Jejum-Intermitente_1764777656736-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-149409\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Jejum-Intermitente_1764777656736-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Jejum-Intermitente_1764777656736-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Jejum-Intermitente_1764777656736-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Jejum-Intermitente_1764777656736-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Jejum-Intermitente_1764777656736-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Jejum-Intermitente_1764777656736.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Jejum Intermitente &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ TanyaJoy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a dieta do guerreiro?<\/h2>\n\n\n\n<p>Desenvolvida por Ori Hofmekler, a&nbsp;<strong>Dieta do Guerreiro<\/strong>&nbsp;\u00e9 caracterizada por um jejum parcial de 20 horas, seguido por uma janela de alimenta\u00e7\u00e3o de 4 horas \u00e0 noite. Durante o jejum, pequenos lanches como frutas ou vegetais crus s\u00e3o permitidos. Ela se assemelha a uma dieta paleol\u00edtica e recomenda a realiza\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas mesmo em jejum. Contudo, pessoas que sentem efeitos colaterais como hipoglicemia devem ter cautela.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O m\u00e9todo &#8220;Coma-Pare-Coma&#8221; \u00e9 eficaz e seguro?<\/h2>\n\n\n\n<p>O m\u00e9todo\u00a0<strong>\u201cComa-Pare-Coma\u201d<\/strong>, criado por Brad Pilon, prop\u00f5e jejuar completamente por 24 horas, uma ou duas vezes na semana. As \u00fanicas concess\u00f5es durante o jejum s\u00e3o bebidas sem calorias como \u00e1gua e caf\u00e9. Esse m\u00e9todo \u00e9 considerado desafiador devido \u00e0 longa dura\u00e7\u00e3o do jejum sem ingest\u00e3o de alimentos, sendo fundamental a consulta a profissionais para evitar riscos \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/dr-ordanio-almeida-perda-muscular-com-a-idade-entenda-a-sarcopenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>A escolha do tipo de Jejum Intermitente depende das prefer\u00eancias individuais e deve ser adequada ao estilo de vida de cada pessoa. Antes de iniciar qualquer regime de jejum, a orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 crucial para assegurar que o m\u00e9todo escolhido seja seguro e ben\u00e9fico para o indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"margin: 0; padding: 0; text-align: center;\">   <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/drdanioalmeida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"      style=\"text-decoration: none; color: inherit; display: inline-block; width: 60%; margin: 0 auto; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); cursor: pointer; text-align: center; box-sizing: border-box;\">      <span style=\"display: block; margin-bottom: 15px; font-weight: bold; color: #2c3e50;\">       Precisa de um m\u00e9dico? Entre em contato:     <\/span>      <span style=\"display: block;\">       <span style=\"display: block; font-size: 1.1em; font-weight: 600; line-height: 1.4;\">         Dr. Ord\u00e2nio Almeida       <\/span>       <span style=\"display: block; font-size: 0.9em; color: #0073aa; line-height: 1.4; font-style: italic;\">       Especialista em  Emagrecimento       <\/span>       <span style=\"display: block; font-size: 0.9em; color: #555; line-height: 1.4;\">         CRM-SP: 210.631       <\/span>     <\/span>   <\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Jejum Intermitente tem ganhado grande aten\u00e7\u00e3o nos \u00faltimos anos como uma estrat\u00e9gia para melhorar a sa\u00fade e promover o emagrecimento. Este m\u00e9todo envolve ciclos de ingest\u00e3o de alimentos e per\u00edodos de jejum, e existem diferentes varia\u00e7\u00f5es que podem ser adaptadas \u00e0s necessidades individuais. 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