{"id":149593,"date":"2025-12-04T21:25:00","date_gmt":"2025-12-05T00:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=149593"},"modified":"2025-12-03T18:07:11","modified_gmt":"2025-12-03T21:07:11","slug":"os-exercicios-que-mais-ajudam-a-reduzir-a-ansiedade-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-exercicios-que-mais-ajudam-a-reduzir-a-ansiedade-segundo-especialistas\/","title":{"rendered":"Os exerc\u00edcios que mais ajudam a reduzir a ansiedade segundo especialistas"},"content":{"rendered":"\n

Com a rotina acelerada de 2025, cada vez mais pessoas recorrem \u00e0 atividade f\u00edsica <\/a>para aliviar tens\u00f5es acumuladas. Estudos recentes mostram<\/a> que o movimento regular \u00e9 um dos m\u00e9todos mais eficientes para controlar estresse e ansiedade, j\u00e1 que atua diretamente no sistema nervoso, melhora o humor e reduz a produ\u00e7\u00e3o de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse. Especialistas destacam que alguns tipos de exerc\u00edcios se mostram especialmente eficazes.<\/p>\n\n\n\n

Por que o exerc\u00edcio f\u00edsico reduz estresse e ansiedade<\/h2>\n\n\n\n

Quando o corpo se movimenta, h\u00e1 aumento na libera\u00e7\u00e3o de endorfinas, dopamina e serotonina, subst\u00e2ncias respons\u00e1veis por sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e relaxamento. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio melhora a oxigena\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro, reduz a tens\u00e3o muscular e ajuda a estabilizar o ritmo card\u00edaco. Em 2025, profissionais da sa\u00fade refor\u00e7am que poucas estrat\u00e9gias s\u00e3o t\u00e3o completas e acess\u00edveis quanto a atividade f\u00edsica regular.<\/p>\n\n\n\n

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Estudos recentes mostram que o movimento regular \u00e9 um dos m\u00e9todos mais eficientes para controlar estresse e ansiedade – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos: os mais recomendados pelos especialistas<\/h2>\n\n\n\n

Caminhada, corrida leve, dan\u00e7a e bicicleta continuam entre as atividades mais eficazes para controlar o estresse. Estudos mostram que 20 a 30 minutos de exerc\u00edcio aer\u00f3bico, tr\u00eas a cinco vezes por semana, j\u00e1 s\u00e3o suficientes para diminuir sintomas de ansiedade. O ritmo constante ajuda a regular a respira\u00e7\u00e3o e promove sensa\u00e7\u00e3o de al\u00edvio imediato ap\u00f3s a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Por serem f\u00e1ceis de adaptar \u00e0 rotina, os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos t\u00eam sido recomendados como primeira escolha para quem deseja reduzir tens\u00f5es di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n

Abaixo, dicas por pilatesquetransforma <\/strong>no TikTok:<\/p>\n\n\n\n

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@pilatesquetransforma<\/a>

Sente ansiedade no dia a dia? Ou aquele corpo pesado cheio de tens\u00e3o? O movimento pode ser seu aliado pra aliviar esses sintomas em casa. Essa sequ\u00eancia de alongamento e mobilidade ajuda a: \u2714\ufe0f Reduzir a tens\u00e3o acumulada no corpo \u2714\ufe0f Diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de ansiedade \u2714\ufe0f Melhorar respira\u00e7\u00e3o e circula\u00e7\u00e3o \u2714\ufe0f Trazer leveza e calma em poucos minutos Voc\u00ea n\u00e3o precisa de muito tempo ou equipamento. S\u00f3 const\u00e2ncia e aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o. Salva esse treino e usa sempre que a tens\u00e3o e a ansiedade baterem. #ansiedade<\/a> #treinoemcasa<\/a> #pilatesemcasa<\/a> #exerciciosansieadade<\/a> <\/p> \u266c som original – Ana ~ Pilates que Transforma<\/a> <\/section> <\/blockquote>