{"id":150458,"date":"2025-12-06T10:45:00","date_gmt":"2025-12-06T13:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=150458"},"modified":"2025-12-05T10:21:52","modified_gmt":"2025-12-05T13:21:52","slug":"a-raiz-que-sacia-por-horas-melhora-a-digestao-e-surpreende-com-seus-efeitos-no-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-raiz-que-sacia-por-horas-melhora-a-digestao-e-surpreende-com-seus-efeitos-no-metabolismo\/","title":{"rendered":"A raiz que sacia por horas, melhora a digest\u00e3o e surpreende com seus efeitos no metabolismo"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>car\u00e1<\/strong> (<em>Dioscorea alata<\/em>) \u00e9 um tub\u00e9rculo amplamente cultivado em regi\u00f5es tropicais, sendo um alimento b\u00e1sico em muitas dietas, conhecido por seu alto valor nutricional e <strong>propriedades medicinais<\/strong>. Rico em amido resistente, fibras diet\u00e9ticas e <strong>compostos bioativos<\/strong> como os diosgeninas, o car\u00e1 oferece <strong>benef\u00edcios terap\u00eauticos<\/strong> importantes, destacando-se como uma fonte de energia de libera\u00e7\u00e3o lenta e um poderoso aliado da sa\u00fade digestiva e metab\u00f3lica. Seu consumo \u00e9 uma pr\u00e1tica milenar em diversas culturas para promover a vitalidade e o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fonte de Energia Sustentada:<\/strong> Amido complexo garante energia de longa dura\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suporte Digestivo:<\/strong> Alto teor de fibras e amido resistente para a sa\u00fade intestinal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A\u00e7\u00e3o Antioxidante:<\/strong> Presen\u00e7a de compostos fen\u00f3licos que combatem o estresse oxidativo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fonte de energia de libera\u00e7\u00e3o lenta e sustentada<\/h2>\n\n\n\n<p>O principal <strong>benef\u00edcio terap\u00eautico<\/strong> do <strong>car\u00e1<\/strong> \u00e9 sua fun\u00e7\u00e3o como uma excelente <strong>fonte de energia<\/strong>. Por ser um tub\u00e9rculo, ele \u00e9 predominantemente composto por carboidratos complexos e <strong>amido resistente<\/strong>. Esse tipo de amido \u00e9 digerido e absorvido lentamente, o que resulta em uma libera\u00e7\u00e3o gradual de glicose na corrente sangu\u00ednea. Isso confere uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade prolongada e fornece energia de maneira mais est\u00e1vel, crucial para atletas e para o controle glic\u00eamico. A ci\u00eancia nutricional valoriza esses carboidratos.<\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;O car\u00e1 (Dioscorea alata) \u00e9 classificado como uma fonte de carboidratos com baixo \u00edndice glic\u00eamico devido ao seu conte\u00fado de amido resistente, o que \u00e9 ben\u00e9fico para manter os n\u00edveis de energia est\u00e1veis e evitar picos de glicose&#8221;<\/em> (CORR\u00caA et al., 2017).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/cara-comida_1764929368929-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-150466\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/cara-comida_1764929368929-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/cara-comida_1764929368929-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/cara-comida_1764929368929-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/cara-comida_1764929368929-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/cara-comida_1764929368929-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/cara-comida_1764929368929.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Amido complexo garante energia de longa dura\u00e7\u00e3o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ an_chicago_2016<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/estudos-revelam-beneficios-impressionantes-desta-fruta-para-digestao-e-celulas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estudos revelam benef\u00edcios impressionantes desta fruta para digest\u00e3o e c\u00e9lulas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suporte \u00e0 sa\u00fade digestiva pelo amido resistente<\/h2>\n\n\n\n<p>O alto teor de <strong>fibras diet\u00e9ticas<\/strong> e, principalmente, de <strong>amido resistente<\/strong> no <strong>car\u00e1<\/strong> o torna um poderoso aliado da <strong>sa\u00fade digestiva<\/strong>. O amido resistente funciona de forma semelhante \u00e0s fibras sol\u00faveis, agindo como um prebi\u00f3tico no intestino grosso. Ele \u00e9 fermentado pela microbiota intestinal, produzindo \u00e1cidos graxos de cadeia curta (AGCCs), como o butirato, que nutrem as c\u00e9lulas do c\u00f3lon. Esse <strong>princ\u00edpio ativo<\/strong> \u00e9 vital para a integridade intestinal.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O amido resistente dos tub\u00e9rculos, incluindo o car\u00e1, atua como um prebi\u00f3tico, promovendo a sa\u00fade do c\u00f3lon e contribuindo para a redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o intestinal atrav\u00e9s da produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos de cadeia curta&#8221;<\/em> (NASCIMENTO et al., 2018).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Propriedade antioxidante de compostos fen\u00f3licos<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora seja conhecido primariamente pelos carboidratos, o <strong>car\u00e1<\/strong> tamb\u00e9m cont\u00e9m <strong>compostos bioativos<\/strong>, como os <strong>polifen\u00f3is<\/strong>, que lhe conferem uma <strong>a\u00e7\u00e3o antioxidante<\/strong>. Essa <strong>propriedade curativa<\/strong> \u00e9 importante para combater o estresse oxidativo induzido pelo metabolismo e por fatores ambientais. O consumo regular de alimentos ricos em antioxidantes, como o car\u00e1, \u00e9 uma estrat\u00e9gia diet\u00e9tica para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como \u00e9 abordado na fitoqu\u00edmica.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;An\u00e1lises fitoqu\u00edmicas em variedades de Dioscorea alata (car\u00e1) revelaram a presen\u00e7a de compostos fen\u00f3licos e carotenoides, conferindo-lhes uma capacidade antioxidante relevante, que contribui para a prote\u00e7\u00e3o contra o dano celular&#8221;<\/em> (LIU et al., 2017).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dica de preparo otimizando a libera\u00e7\u00e3o do amido resistente<\/h3>\n\n\n\n<p>Para maximizar o <strong>amido resistente<\/strong> no <strong>car\u00e1<\/strong>, \u00e9 aconselh\u00e1vel cozinh\u00e1-lo e, em seguida, deix\u00e1-lo esfriar. O processo de resfriamento (retrograda\u00e7\u00e3o) aumenta a forma\u00e7\u00e3o de amido resistente, que \u00e9 mais ben\u00e9fico para a sa\u00fade digestiva e tem menor impacto na glicemia. O car\u00e1 cozido e resfriado, consumido em saladas ou pur\u00eas frios, otimiza essa <strong>propriedade curativa<\/strong>, fornecendo <strong>energia sustentada<\/strong> e prebi\u00f3ticos para o intestino.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aprofundar essa t\u00e9cnica, selecionamos o conte\u00fado do canal da <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@AngelaXavier\">Angela Xavier<\/a>, que j\u00e1 conta com mais de 3 milh\u00f5es de inscritos. No v\u00eddeo a seguir, a farmac\u00eautica detalha visualmente que descrevemos acima:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Car\u00e1: alimento fant\u00e1stico para sa\u00fade imunol\u00f3gica e na perda de peso\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oZ0Py3O-inA?start=87&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A for\u00e7a da raiz na sa\u00fade e vitalidade<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>car\u00e1<\/strong> \u00e9 um alimento ancestral cujas <strong>propriedades medicinais<\/strong> s\u00e3o firmemente estabelecidas em sua densidade nutricional. Sua riqueza em amido resistente e <strong>fibras<\/strong> valida seu papel como uma fonte de <strong>energia sustentada<\/strong> e um protetor da <strong>sa\u00fade digestiva<\/strong>, enquanto seus <strong>polifen\u00f3is<\/strong> agregam a necess\u00e1ria a\u00e7\u00e3o antioxidante.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O amido resistente do <strong>car\u00e1<\/strong> garante <strong>energia<\/strong> de libera\u00e7\u00e3o lenta, sendo um carboidrato complexo ideal para a manuten\u00e7\u00e3o da glicemia.<\/li>\n\n\n\n<li>As <strong>fibras<\/strong> e o amido resistente atuam como <strong>prebi\u00f3ticos<\/strong>, promovendo a sa\u00fade intestinal e prevenindo a constipa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>A presen\u00e7a de <strong>polifen\u00f3is<\/strong> e outros <strong>compostos bioativos<\/strong> confere ao car\u00e1 uma <strong>a\u00e7\u00e3o antioxidante<\/strong> importante para a prote\u00e7\u00e3o celular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias Bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>CORR\u00caA, K. S. et al. Nutritional composition, resistant starch content and glycemic index of yam (Dioscorea alata). <em>Revista Ceres<\/em>, v. 64, n. 4, p. 384-391, 2017.<\/li>\n\n\n\n<li>LIU, C. H. et al. Antioxidant activity and total phenolic content of various edible yam (Dioscorea alata) varieties. <em>Journal of Food and Drug Analysis<\/em>, v. 25, n. 4, p. 892-901, 2017.<\/li>\n\n\n\n<li>NASCIMENTO, C. R. et al. Starch and Resistant Starch from Yam (Dioscorea alata): A Review on Its Properties and Biological Activities. <em>Food Reviews International<\/em>, v. 34, n. 4, p. 353-370, 2018.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O car\u00e1 (Dioscorea alata) \u00e9 um tub\u00e9rculo amplamente cultivado em regi\u00f5es tropicais, sendo um alimento b\u00e1sico em muitas dietas, conhecido por seu alto valor nutricional e propriedades medicinais. 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