{"id":150613,"date":"2025-12-07T18:05:00","date_gmt":"2025-12-07T21:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=150613"},"modified":"2025-12-05T17:10:43","modified_gmt":"2025-12-05T20:10:43","slug":"adeus-a-dores-na-lombar-alongamento-esquecido-alivia-a-sua-tensao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/adeus-a-dores-na-lombar-alongamento-esquecido-alivia-a-sua-tensao\/","title":{"rendered":"Adeus a dores na lombar, alongamento esquecido alivia a sua tens\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Para quem passa horas sentado, o segredo para aliviar dor na lombar<\/strong> muitas vezes n\u00e3o est\u00e1 nas costas, mas na frente do quadril. O m\u00fasculo iliopsoas (ou apenas psoas), quando encurtado, puxa as v\u00e9rtebras inferiores constantemente para a frente, e seu alongamento correto \u00e9 a chave esquecida para descomprimir a coluna de forma quase instant\u00e2nea.<\/p>\n\n\n\n

Por que este m\u00fasculo \u00e9 o vil\u00e3o silencioso das costas?<\/h2>\n\n\n\n

O psoas \u00e9 o \u00fanico m\u00fasculo do corpo humano que conecta diretamente a coluna vertebral (regi\u00e3o lombar) \u00e0s pernas (f\u00eamur). Quando ele fica tenso e curto devido ao excesso de tempo sentado, ele age como uma corda esticada, criando uma tra\u00e7\u00e3o cont\u00ednua na base da espinha que gera compress\u00e3o e dor cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n

Especialistas da Cleveland Clinic<\/strong><\/a> explicam que essa tens\u00e3o excessiva causa uma inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica anterior, for\u00e7ando a lombar a se curvar excessivamente (hiperlordose). Muitas pessoas tratam a dor nas costas com massagens locais, sem perceber que a origem do problema est\u00e1, na verdade, na rigidez profunda dos flexores do quadril.<\/p>\n\n\n

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Adeus a dores na lombar, alongamento esquecido alivia a sua tens\u00e3o<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como realizar o “Alongamento do Cavaleiro” corretamente?<\/h2>\n\n\n\n

A t\u00e9cnica mais eficaz para liberar essa tens\u00e3o \u00e9 o alongamento de flexor de quadril ajoelhado, que isola o psoas. Para execut\u00e1-lo, ajoelhe-se em uma perna (com uma almofada sob o joelho para conforto) e coloque o outro p\u00e9 \u00e0 frente, mantendo o tronco ereto, e empurre suavemente o quadril para frente at\u00e9 sentir um “pux\u00e3o” na frente da coxa da perna de tr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

A Mayo Clinic<\/a><\/strong> recomenda manter a posi\u00e7\u00e3o por cerca de 30 segundos, respirando profundamente para permitir que as fibras musculares relaxem. \u00c9 crucial n\u00e3o arquear as costas para tr\u00e1s durante o movimento; o foco deve estar na extens\u00e3o do quadril para que o al\u00edvio na lombar seja efetivo e seguro.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Sintomas de defici\u00eancia de pot\u00e1ssio que aparecem primeiro nos m\u00fasculos<\/a><\/p>\n\n\n\n

O sedentarismo \u00e9 a \u00fanica causa do encurtamento?<\/h2>\n\n\n\n

Embora ficar sentado seja a causa prim\u00e1ria, atividades f\u00edsicas intensas como corrida e ciclismo tamb\u00e9m podem encurtar drasticamente o psoas se n\u00e3o houver compensa\u00e7\u00e3o. O movimento repetitivo de levantar o joelho fortalece e tenciona esse m\u00fasculo, criando um desequil\u00edbrio se o alongamento p\u00f3s-treino for negligenciado.<\/p>\n\n\n\n

Segundo artigos da Harvard Health Publishing<\/a><\/strong>, manter a flexibilidade dos flexores do quadril \u00e9 essencial tanto para trabalhadores de escrit\u00f3rio quanto para atletas. Sem essa manuten\u00e7\u00e3o, a tens\u00e3o acumulada altera a biomec\u00e2nica da marcha, transferindo o impacto dos passos diretamente para a regi\u00e3o lombar.<\/p>\n\n\n\n

No v\u00eddeo a seguir, o Dr. Afonso Arag\u00e3o<\/em><\/strong>, com mais de 200 mil seguidores, fala um pouco sobre o sedentarismo:<\/p>\n\n\n\n

@afonsoneurocirurgiao<\/a> M\u00e1 postura e sedentarismo s\u00e3o uma combina\u00e7\u00e3o perigosa para a coluna. A falta de movimento enfraquece os m\u00fasculos que sustentam a coluna, e o corpo come\u00e7a a compensar com dor. A boa not\u00edcia? Pequenas mudan\u00e7as di\u00e1rias \u2014 alongar, caminhar, corrigir a postura \u2014 podem fazer uma diferen\u00e7a enorme. #ColunaSaud\u00e1vel<\/a> #PosturaCerta<\/a> #Sedentarismo<\/a> #DorNasCostas<\/a> #Sa\u00fadeSpinal<\/a> \u266c som original – Dr Afonso Arag\u00e3o Neuro<\/a> <\/section> <\/blockquote>