{"id":151024,"date":"2025-12-09T10:55:00","date_gmt":"2025-12-09T13:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=151024"},"modified":"2025-12-08T09:39:51","modified_gmt":"2025-12-08T12:39:51","slug":"os-alimentos-que-voce-precisa-consumir-para-adicionar-o-litio-na-sua-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-alimentos-que-voce-precisa-consumir-para-adicionar-o-litio-na-sua-dieta\/","title":{"rendered":"Os alimentos que voc\u00ea precisa consumir para adicionar o l\u00edtio na sua dieta"},"content":{"rendered":"\n

O l\u00edtio, amplamente conhecido no contexto de tratamentos psiqui\u00e1tricos<\/strong>, tamb\u00e9m est\u00e1 presente em pequenas quantidades em alimentos, \u00e1gua e outros componentes do ambiente<\/strong>. Em n\u00edveis de tra\u00e7o, esse elemento aparece em cereais, hortali\u00e7as, frutas, oleaginosas, carnes e peixes, compondo parte da ingest\u00e3o di\u00e1ria sem que a maior parte da popula\u00e7\u00e3o perceba. <\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as principais fontes alimentares de l\u00edtio na dieta di\u00e1ria<\/h2>\n\n\n\n

Cereais e vegetais costumam ser as principais fontes de l\u00edtio na alimenta\u00e7\u00e3o habitual<\/strong>. Gr\u00e3os como arroz, trigo e outros cereais integrais<\/strong> podem acumular quantidades mensur\u00e1veis do elemento, assim como legumes e verduras variados, com destaque para tomate, alho, coentro e algumas especiarias<\/strong>, que tendem a apresentar concentra\u00e7\u00f5es mais elevadas (Iordache et al., 2024)<\/p>\n\n\n\n

Entre as demais fontes, ganham destaque frutas c\u00edtricas<\/strong> \u2014 como lim\u00e3o, laranja, lima e grapefruit \u2014, al\u00e9m de uvas, ma\u00e7\u00e3s e bananas, que exibem n\u00edveis de l\u00edtio em faixas de microgramas por grama de peso seco. No grupo das oleaginosas, castanhas, nozes, sementes de girassol, avel\u00e3s e pinh\u00f5es<\/strong> aparecem com teores relativamente expressivos, enquanto carnes, latic\u00ednios e peixes geralmente possuem quantidades menores.<\/p>\n\n\n\n

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L\u00edtio em tra\u00e7os est\u00e1 em cereais, hortali\u00e7as, frutas, oleaginosas, carnes, peixes e \u00e1gua, contribuindo para ingest\u00e3o di\u00e1ria natural sem percep\u00e7\u00e3o consciente. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ nito103 e Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonMatyukha<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como a \u00e1gua pot\u00e1vel contribui para a ingest\u00e3o de l\u00edtio di\u00e1ria<\/h2>\n\n\n\n

A \u00e1gua de abastecimento \u00e9 um componente importante da ingest\u00e3o di\u00e1ria de l\u00edtio<\/strong>, e sua contribui\u00e7\u00e3o depende diretamente da geologia local<\/strong> e de poss\u00edveis fontes de contamina\u00e7\u00e3o antr\u00f3pica. Em certas regi\u00f5es, o l\u00edtio natural presente em rochas e aqu\u00edferos eleva as concentra\u00e7\u00f5es na \u00e1gua subterr\u00e2nea, chegando a n\u00edveis muito superiores aos registrados em \u00e1reas com rochas menos ricas nesse elemento (Szkarska e Rzymski, 2018).<\/p>\n\n\n\n

Comparando diferentes origens, a \u00e1gua do mar apresenta, em geral, concentra\u00e7\u00e3o maior de l\u00edtio do que rios e lagos, embora n\u00e3o seja a principal fonte de consumo humano. Em sistemas de \u00e1gua pot\u00e1vel, medi\u00e7\u00f5es de diversos pa\u00edses mostram valores que podem ir de poucos microgramas por litro at\u00e9 faixas bem mais altas, o que motivou a inclus\u00e3o do l\u00edtio em listas de contaminantes em avalia\u00e7\u00e3o<\/strong>, ainda que, na popula\u00e7\u00e3o geral, a ingest\u00e3o total costume permanecer abaixo das doses de refer\u00eancia provis\u00f3rias<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre o l\u00edtio na alimenta\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade do c\u00e9rebro<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m da presen\u00e7a em alimentos e bebidas, o l\u00edtio na dieta<\/strong> vem sendo estudado por seu poss\u00edvel papel na prote\u00e7\u00e3o do sistema nervoso ao longo do envelhecimento. Investiga\u00e7\u00f5es recentes concentram-se em exposi\u00e7\u00f5es muito menores do que as terap\u00eauticas, pr\u00f3ximas das encontradas naturalmente em dietas t\u00edpicas, sugerindo efeitos em humor, cogni\u00e7\u00e3o e risco de decl\u00ednio cognitivo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Entre os mecanismos propostos, destacam-se a modula\u00e7\u00e3o de enzimas intracelulares<\/strong> ligadas \u00e0 sobreviv\u00eancia neuronal e \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de interfer\u00eancia em sinais relacionados \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores. Estudos relatam que o l\u00edtio pode elevar fatores neurotr\u00f3ficos<\/strong>, como o BDNF, e influenciar vias do metabolismo da glicose de forma semelhante \u00e0 insulina, conectando-se a temas como obesidade, diabetes tipo 2<\/strong> e risco de altera\u00e7\u00f5es cognitivas e emocionais.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da parte fisiol\u00f3gica, o l\u00edtio \u00e9 um grande aliado nas quest\u00f5es psiqui\u00e1tricas, como no v\u00eddeo explicado pela psiquiatra Karine Homem, em seu perfil:<\/p>\n\n\n\n

@psiquiatra.karinehomem<\/a> O l\u00edtio n\u00e3o atua apenas como estabilizador de humor no transtorno bipolar. Estudos mostram que ele tem um efeito neuroprotetor, ajudando a preservar e at\u00e9 promover a plasticidade neuronal. Isso ocorre porque o l\u00edtio modula fatores de crescimento neural (como o BDNF), reduz processos inflamat\u00f3rios e protege contra a apoptose (morte celular programada). Na pr\u00e1tica, isso significa que, al\u00e9m de prevenir reca\u00eddas man\u00edacas e depressivas e reduzir risco de suic\u00eddio, o l\u00edtio pode proteger o c\u00e9rebro a longo prazo, favorecendo estabilidade cl\u00ednica e funcional. \ud83d\udc49 Por isso, mesmo em tempos de novos f\u00e1rmacos, o l\u00edtio continua sendo considerado um dos pilares mais s\u00f3lidos e eficazes no tratamento do transtorno bipolar. Compartilhe para levar informa\u00e7\u00e3o e quebrar preconceitos. Dra. Karine Homem | M\u00e9dica Psiquiatra CRM/SP: 161658 | RQE: 73459 #TranstornoBipolar<\/a> #Bipolaridade<\/a> #Psiquiatria<\/a> #TratamentoPsiqui\u00e1trico<\/a> #PsiquiatraKarineHomem<\/a> \u266c som original – Psiquiatra Karine Homem<\/a> <\/section> <\/blockquote>