{"id":151028,"date":"2025-12-09T13:45:00","date_gmt":"2025-12-09T16:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=151028"},"modified":"2025-12-08T09:40:05","modified_gmt":"2025-12-08T12:40:05","slug":"o-que-a-psicologia-diz-sobre-quem-pratica-o-journaling-diariamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-a-psicologia-diz-sobre-quem-pratica-o-journaling-diariamente\/","title":{"rendered":"O que a psicologia diz sobre quem pratica o journaling diariamente"},"content":{"rendered":"\n

Escrever regularmente em um di\u00e1rio, pr\u00e1tica conhecida como journaling<\/strong>, passou a ser observada com mais aten\u00e7\u00e3o por profissionais de sa\u00fade mental nos \u00faltimos anos. Longe de ser apenas um h\u00e1bito \u00edntimo, o ato de registrar pensamentos e emo\u00e7\u00f5es tem sido usado como ferramenta complementar em processos de terapia, coaching e acompanhamento psicol\u00f3gico, e tamb\u00e9m em programas de autoconhecimento, produtividade e recupera\u00e7\u00e3o de v\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 journaling e por que a escrita faz diferen\u00e7a na sa\u00fade mental<\/h2>\n\n\n\n

De maneira geral, o journaling<\/strong> consiste em registrar de forma cont\u00ednua pensamentos, sentimentos, lembran\u00e7as ou planos. O foco n\u00e3o \u00e9 produzir um texto liter\u00e1rio, mas criar um espa\u00e7o seguro de express\u00e3o<\/strong> para o que costuma ficar apenas na mente, sem julgamentos ou necessidade de perfei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Ao transformar experi\u00eancias internas em palavras, a pessoa passa a enxergar situa\u00e7\u00f5es sob outro \u00e2ngulo, o que facilita a identifica\u00e7\u00e3o de padr\u00f5es de comportamento<\/strong>, gatilhos emocionais e necessidades que n\u00e3o estavam claras. Esse processo funciona como um espelho mental<\/strong>, ajudando a reduzir a rumina\u00e7\u00e3o e a lidar melhor com momentos de mudan\u00e7a, luto, crises profissionais ou conflitos familiares (Baikie e Wilhelm, 2005).<\/p>\n\n\n\n

Para aprofundar no tema, trouxemos o v\u00eddeo do especialista Rafael Gratta, em que ele explica o quanto essa t\u00e9cnica pode auxiliar no seu dia a dia, ajudando a colocar temas delicados para fora:<\/p>\n\n\n\n

@rafaelgrattap<\/a> Pessoal, lembrando que isso n\u00e3o substitui uma consulta com psic\u00f3logo. Mas devemos lembrar que, infelizmente, a maioria dos brasileiros N\u00c3O T\u00caM acesso a isso, e essa ferramenta ser\u00e1 de grande ajuda nesses casos. Aqui me baseei nos lindos trabalhos do psic\u00f3logo James Pennebaker sobre Journaling, desde 1997 at\u00e9 hoje. Descobri ele no conte\u00fado premium do professor da escola de medicina de Stanford, A. Huberman. O principal estudo dele \u00e9 o \u201cWriting About Emotional Experience as a Therapeutic Process\u201d https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x (tem tudo l\u00e1, deem uma olhada). Sei que esse v\u00eddeo vai irritar alguns profissionais, mas preciso passar essa mensagem adiante para quem realmente precisa e n\u00e3o tem acesso. At\u00e9 porque \u00e9 uma pr\u00e1tica que fa\u00e7o h\u00e1 alguns anos e me ajudou muito. Mais Foco e Menos Ansiedade \ud83d\ude4f\u2764\ufe0f\u200d\ud83d\udd25 #sa\u00fademental<\/a> #neuroci\u00eancia<\/a> #psicologia<\/a> #ansiedade<\/a> #diarioterapeutico<\/a> \u266c som original – Rafael Gratta<\/a> <\/section> <\/blockquote>