{"id":151082,"date":"2025-12-07T11:55:00","date_gmt":"2025-12-07T14:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=151082"},"modified":"2025-12-06T16:20:44","modified_gmt":"2025-12-06T19:20:44","slug":"o-grao-discreto-que-garante-saciedade-longa-e-ajuda-no-controle-do-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-grao-discreto-que-garante-saciedade-longa-e-ajuda-no-controle-do-peso\/","title":{"rendered":"O gr\u00e3o discreto que garante saciedade longa e ajuda no controle do peso"},"content":{"rendered":"\n<p>O <strong>gr\u00e3o-de-bico<\/strong> (<em>Cicer arietinum<\/em> L.) \u00e9 uma leguminosa milenar, pilar da dieta mediterr\u00e2nea e oriental, conhecida por seu alto valor nutricional e <strong>propriedades medicinais<\/strong>. Rico em prote\u00ednas, fibras e <strong>amido resistente<\/strong>, o gr\u00e3o-de-bico oferece <strong>benef\u00edcios terap\u00eauticos<\/strong> importantes, com destaque para a promo\u00e7\u00e3o da <strong>saciedade<\/strong>, sendo um aliado valioso para a gest\u00e3o do peso e a sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Promove uma <strong>saciedade<\/strong> prolongada devido \u00e0 sua combina\u00e7\u00e3o de fibras e prote\u00ednas.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribui para o controle dos n\u00edveis de <strong>glicose<\/strong> e insulina no sangue.<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a <strong>sa\u00fade intestinal<\/strong>, atuando como um prebi\u00f3tico natural.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Promo\u00e7\u00e3o da saciedade e gest\u00e3o do peso<\/h2>\n\n\n\n<p>A principal <strong>propriedade curativa<\/strong> do gr\u00e3o-de-bico, relacionada \u00e0 nutri\u00e7\u00e3o, \u00e9 sua alta capacidade de induzir a <strong>saciedade<\/strong>, o que o torna um <strong>alimento funcional<\/strong> para a gest\u00e3o do peso. Este <strong>benef\u00edcio terap\u00eautico<\/strong> \u00e9 resultado da combina\u00e7\u00e3o \u00fanica de prote\u00ednas vegetais e <strong>fibras diet\u00e9ticas<\/strong>. A prote\u00edna requer mais tempo para ser digerida e as fibras aumentam o volume alimentar, ambos mecanismos que sinalizam plenitude ao c\u00e9rebro, reduzindo o apetite. Um ensaio cl\u00ednico publicado na revista <em>Appetite<\/em> confirmou o papel das leguminosas nesse processo.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O consumo de leguminosas, como o gr\u00e3o-de-bico, em compara\u00e7\u00e3o a refei\u00e7\u00f5es isocal\u00f3ricas sem leguminosas, demonstrou aumentar significativamente a saciedade e reduzir a ingest\u00e3o cal\u00f3rica subsequente, um efeito atribu\u00eddo \u00e0 sua densidade proteica e de fibras&#8221;<\/em> (DUE <em>et al<\/em>., 2015).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/grao-de-bico_1747441689743-1024x576.jpg\" alt=\"T\u00e9cnicas que os profissionais usam para plantar gr\u00e3o-de-bico no Brasil\" class=\"wp-image-38376\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/grao-de-bico_1747441689743-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/grao-de-bico_1747441689743-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/grao-de-bico_1747441689743-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/grao-de-bico_1747441689743-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/grao-de-bico_1747441689743-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/grao-de-bico_1747441689743.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A principal propriedade curativa do gr\u00e3o-de-bico, relacionada \u00e0 nutri\u00e7\u00e3o, \u00e9 sua alta capacidade de induzir a saciedade &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ livfriis<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/essa-erva-simples-virou-aliada-natural-da-saude-renal-segundo-especialistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Essa erva simples virou aliada natural da sa\u00fade renal segundo especialistas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Controle glic\u00eamico e resposta de insulina<\/h2>\n\n\n\n<p>O gr\u00e3o-de-bico possui um baixo \u00edndice glic\u00eamico e \u00e9 uma excelente fonte de amido resistente, um tipo de carboidrato que n\u00e3o \u00e9 facilmente digerido no intestino delgado. Esta <strong>propriedade medicinal<\/strong> \u00e9 crucial para o <strong>controle glic\u00eamico<\/strong>. O amido resistente fermenta no intestino grosso, resultando em uma libera\u00e7\u00e3o mais lenta de glicose na corrente sangu\u00ednea, o que ajuda a prevenir picos de insulina ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es. Segundo a <em>Revista de Nutri\u00e7\u00e3o<\/em>, o consumo do gr\u00e3o-de-bico tem um impacto direto no metabolismo da glicose.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;A inclus\u00e3o de gr\u00e3o-de-bico em substitui\u00e7\u00e3o a alimentos de alto \u00edndice glic\u00eamico melhora a sensibilidade \u00e0 insulina e a resposta glic\u00eamica p\u00f3s-prandial em indiv\u00edduos saud\u00e1veis e em risco de desenvolver diabetes tipo 2&#8221;<\/em> (CRUZ <em>et al<\/em>., 2018).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>Dica de preparo<\/strong>: Para maximizar a ingest\u00e3o de amido resistente, o gr\u00e3o-de-bico cozido e resfriado (como em saladas ou pastas como o homus) \u00e9 a forma ideal, pois o processo de resfriamento aumenta a forma\u00e7\u00e3o desse tipo de amido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios para a sa\u00fade intestinal e fun\u00e7\u00e3o prebi\u00f3tica<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de aumentar a <strong>saciedade<\/strong>, as <strong>fibras<\/strong> e o <strong>amido resistente<\/strong> do gr\u00e3o-de-bico funcionam como prebi\u00f3ticos, nutrindo as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas presentes no c\u00f3lon. Essa <strong>propriedade curativa<\/strong> \u00e9 essencial para a sa\u00fade intestinal e do sistema imunol\u00f3gico, pois uma microbiota intestinal saud\u00e1vel est\u00e1 ligada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e \u00e0 melhor absor\u00e7\u00e3o de nutrientes. O metabolismo do amido resistente pelas bact\u00e9rias produz \u00e1cidos graxos de cadeia curta (AGCCs), como o butirato, com efeitos ben\u00e9ficos no c\u00f3lon. Um artigo da <em>Food Research International<\/em> detalha esses mecanismos.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O amido resistente e a fibra sol\u00favel do gr\u00e3o-de-bico demonstram forte atividade prebi\u00f3tica, promovendo a prolifera\u00e7\u00e3o de bifidobact\u00e9rias e lactobacilos, o que resulta na produ\u00e7\u00e3o de AGCCs ben\u00e9ficos para a integridade da barreira intestinal&#8221;<\/em> (SANCHEZ-MARROQUIN <em>et al<\/em>., 2016).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Para aprofundar essa t\u00e9cnica, selecionamos o conte\u00fado do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@NutricionistaPatriciaLeite\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@NutricionistaPatriciaLeite\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutricionista Patricia Leite<\/a>, que j\u00e1 conta com mais de 8 milh\u00f5es de inscritos. No v\u00eddeo a seguir, o m\u00e9dico detalha outros benef\u00edcios desse gr\u00e3o na sa\u00fade:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Benef\u00edcios do Gr\u00e3o de Bico - Para Que Serve e Propriedades [DICAS e RECEITAS]\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yNVMtdj7s8U?start=1&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nutri\u00e7\u00e3o completa e saciedade duradoura<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>gr\u00e3o-de-bico<\/strong> \u00e9 um not\u00e1vel <strong>alimento funcional<\/strong>, cujas <strong>propriedades curativas<\/strong> s\u00e3o amplamente apoiadas pela ci\u00eancia. Sua combina\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas e fibras o torna um promotor de <strong>saciedade<\/strong> eficaz, sendo uma ferramenta poderosa para o controle da ingest\u00e3o cal\u00f3rica e a manuten\u00e7\u00e3o de um peso saud\u00e1vel, al\u00e9m de oferecer suporte robusto \u00e0 sa\u00fade intestinal e metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A alta densidade de prote\u00ednas e fibras do gr\u00e3o-de-bico resulta em uma <strong>saciedade<\/strong> prolongada, essencial para o controle do apetite.<\/li>\n\n\n\n<li>O <strong>amido resistente<\/strong> \u00e9 o <strong>composto bioativo<\/strong> que modula a glicemia, melhorando a resposta \u00e0 insulina e auxiliando na preven\u00e7\u00e3o do diabetes.<\/li>\n\n\n\n<li>As fibras e o amido do gr\u00e3o-de-bico atuam como <strong>prebi\u00f3ticos<\/strong>, nutrindo a microbiota intestinal e promovendo a sa\u00fade do c\u00f3lon.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>CRUZ, Nat\u00e1lia F. A. <em>et al<\/em>. Efeito do consumo de gr\u00e3o-de-bico no controle glic\u00eamico e lip\u00eddico. <em>Revista de Nutri\u00e7\u00e3o<\/em>, v. 31, n. 5, p. 550-560, 2018.<\/li>\n\n\n\n<li>DUE, Anders <em>et al<\/em>. Acute effects of consuming legumes as part of a meal on satiety and food intake in humans. <em>Appetite<\/em>, v. 94, p. 1-7, 2015.<\/li>\n\n\n\n<li>SANCHEZ-MARROQUIN, Aralia <em>et al<\/em>. Resistant starch and bioactive compounds in chickpea (<em>Cicer arietinum<\/em>) and its potential for gut health. <em>Food Research International<\/em>, v. 89, n. 2, p. 770-776, 2016.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O gr\u00e3o-de-bico (Cicer arietinum L.) \u00e9 uma leguminosa milenar, pilar da dieta mediterr\u00e2nea e oriental, conhecida por seu alto valor nutricional e propriedades medicinais. 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