{"id":15140,"date":"2025-03-24T12:23:00","date_gmt":"2025-03-24T15:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=15140"},"modified":"2025-03-22T16:49:30","modified_gmt":"2025-03-22T19:49:30","slug":"como-melhorar-o-sono-na-terceira-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/como-melhorar-o-sono-na-terceira-idade\/","title":{"rendered":"Como melhorar o sono na terceira idade"},"content":{"rendered":"\n

Os dist\u00farbios do sono s\u00e3o comuns entre os idosos devido a uma s\u00e9rie de fatores que incluem mudan\u00e7as na rotina di\u00e1ria e altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas naturais do envelhecimento. Com a idade, a mobilidade tende a diminuir, e muitos idosos passam mais tempo em casa, o que pode desorganizar seus hor\u00e1rios de atividades e refei\u00e7\u00f5es. Essa falta de rotina pode impactar negativamente a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, h\u00e1 uma tend\u00eancia natural para que os idosos se tornem mais matutinos, dormindo e acordando mais cedo. Essa mudan\u00e7a \u00e9 frequentemente acompanhada por um sono mais fragmentado e cochilos diurnos. A redu\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, um horm\u00f4nio crucial para a regula\u00e7\u00e3o do sono, tamb\u00e9m contribui para essas altera\u00e7\u00f5es. Dist\u00farbios como ins\u00f4nia e apneia do sono s\u00e3o mais prevalentes nessa faixa et\u00e1ria, muitas vezes devido ao relaxamento muscular no pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os impactos das noites mal dormidas na sa\u00fade dos idosos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O sono interrompido pode ter efeitos significativos na sa\u00fade dos idosos. Acordar v\u00e1rias vezes durante a noite pode ativar o sistema nervoso simp\u00e1tico, aumentando a frequ\u00eancia card\u00edaca e respirat\u00f3ria e liberando horm\u00f4nios como adrenalina. Isso pode elevar o risco de problemas cardiovasculares, incluindo hipertens\u00e3o, arritmias e infarto.<\/p>\n\n\n\n

A priva\u00e7\u00e3o do sono tamb\u00e9m afeta o sistema glinf\u00e1tico, respons\u00e1vel pela limpeza do c\u00e9rebro. A acumula\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas como beta-amiloide e tau, que s\u00e3o eliminadas durante o sono, est\u00e1 associada a doen\u00e7as neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson. Al\u00e9m disso, a m\u00e1 qualidade do sono pode agravar problemas cognitivos e emocionais, como a depress\u00e3o, que \u00e9 comum em idosos devido a mudan\u00e7as nas rela\u00e7\u00f5es sociais e familiares.<\/p>\n\n\n\n

\"Como
dormir idoso. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como melhorar a qualidade do sono na terceira idade?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para melhorar a qualidade do sono, os idosos devem adotar uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando no mesmo hor\u00e1rio todos os dias. Evitar o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir pode ajudar a preparar o corpo para o descanso. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante revisar as medica\u00e7\u00f5es em uso, pois algumas podem interferir no sono.<\/p>\n\n\n\n

Estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir, como ouvir m\u00fasica calma ou tomar um banho morno, pode ser ben\u00e9fico. Tamb\u00e9m \u00e9 aconselh\u00e1vel evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas e subst\u00e2ncias estimulantes \u00e0 noite, como cafe\u00edna e \u00e1lcool. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural pela manh\u00e3 e a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, respeitando as limita\u00e7\u00f5es individuais, s\u00e3o estrat\u00e9gias eficazes para ajustar o ritmo circadiano e melhorar o sono.<\/p>\n\n\n\n

Quais cuidados adicionais podem ser tomados?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Os idosos devem realizar exames de rotina para identificar condi\u00e7\u00f5es que possam afetar o sono, como o aumento da pr\u00f3stata ou doen\u00e7as como diabetes e hipotireoidismo. Manter uma dieta equilibrada e evitar o consumo excessivo de l\u00edquidos antes de dormir tamb\u00e9m s\u00e3o medidas importantes.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, criar um ambiente prop\u00edcio para o sono, com um quarto escuro e silencioso, pode ajudar a melhorar a qualidade do descanso. Consultar um m\u00e9dico especialista em sono pode ser necess\u00e1rio para identificar e tratar dist\u00farbios espec\u00edficos, garantindo assim uma melhor qualidade de vida na terceira idade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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