{"id":15189,"date":"2025-03-25T21:23:00","date_gmt":"2025-03-26T00:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=15189"},"modified":"2025-03-24T10:50:25","modified_gmt":"2025-03-24T13:50:25","slug":"quem-tem-dor-no-pescoco-e-ombros-e-mexe-no-celular-precisa-saber-disso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quem-tem-dor-no-pescoco-e-ombros-e-mexe-no-celular-precisa-saber-disso\/","title":{"rendered":"Quem tem dor no pesco\u00e7o e ombros e mexe no celular precisa saber disso"},"content":{"rendered":"\n

O uso excessivo de dispositivos eletr\u00f4nicos, como smartphones, tablets e computadores, tem se tornado uma causa comum de dores <\/a>no pesco\u00e7o e nos ombros. A postura inadequada, caracterizada pela cabe\u00e7a inclinada para frente e para baixo para olhar para as telas, coloca uma tens\u00e3o excessiva sobre os m\u00fasculos, ligamentos e nervos da regi\u00e3o cervical e dos ombros. Essa condi\u00e7\u00e3o <\/a>\u00e9 frequentemente chamada de “tech neck<\/strong>” ou “pesco\u00e7o de texto” e pode levar a dores cr\u00f4nicas, rigidez e at\u00e9 mesmo dores de cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia de exerc\u00edcios e ergonomia para aliviar a tens\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que existem medidas simples que podem ser tomadas para aliviar e prevenir essas dores. A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios espec\u00edficos ajuda a fortalecer os m\u00fasculos do pesco\u00e7o e dos ombros, melhora a postura e aumenta a flexibilidade. Al\u00e9m disso, a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos ergon\u00f4micos corretos durante o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos \u00e9 fundamental para reduzir a tens\u00e3o e evitar o agravamento do problema.<\/p>\n\n\n

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Celular – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Vadmary<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Exerc\u00edcios simples para aliviar a dor no pesco\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n

Inclina\u00e7\u00e3o lateral da cabe\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n

Sente-se ou fique em p\u00e9 com a coluna reta. Incline lentamente a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao ombro direito, como se quisesse tocar a orelha no ombro. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e repita para o lado esquerdo. Fa\u00e7a 2-3 repeti\u00e7\u00f5es para cada lado.<\/p>\n\n\n\n

Rota\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n

Sente-se ou fique em p\u00e9 com a coluna reta. Gire lentamente a cabe\u00e7a para a direita, olhando por cima do ombro. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 20-30 segundos e repita para o lado esquerdo. Fa\u00e7a 2-3 repeti\u00e7\u00f5es para cada lado.<\/p>\n\n\n\n

Retra\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a (Chin Tuck<\/strong>)<\/h3>\n\n\n\n

Sente-se ou fique em p\u00e9 com a coluna reta. Mantenha os olhos para frente e leve o queixo em dire\u00e7\u00e3o ao peito, como se estivesse fazendo um “papo duplo”. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos e relaxe. Fa\u00e7a 10-15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Eleva\u00e7\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o dos ombros<\/h3>\n\n\n\n

Sente-se ou fique em p\u00e9 com os bra\u00e7os relaxados ao lado do corpo. Eleve os ombros em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s orelhas e, em seguida, role-os para tr\u00e1s em um movimento circular. Repita o movimento, rolando os ombros para frente. Fa\u00e7a 10 repeti\u00e7\u00f5es para cada dire\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento do trap\u00e9zio superior<\/h3>\n\n\n\n

Sente-se com a coluna reta. Incline a cabe\u00e7a para o lado direito e coloque a m\u00e3o direita sobre a orelha esquerda, exercendo uma leve press\u00e3o. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e repita para o lado esquerdo. Fa\u00e7a 2-3 repeti\u00e7\u00f5es para cada lado.<\/p>\n\n\n\n

Alongamento do elevador da esc\u00e1pula<\/h3>\n\n\n\n

Sente-se com a coluna reta. Gire a cabe\u00e7a para a direita e incline o queixo em dire\u00e7\u00e3o ao peito direito. Coloque a m\u00e3o direita sobre a parte de tr\u00e1s da cabe\u00e7a, exercendo uma leve press\u00e3o. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e repita para o lado esquerdo. Fa\u00e7a 2-3 repeti\u00e7\u00f5es para cada lado.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios para aliviar a dor nos ombros<\/h2>\n\n\n\n
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