{"id":153433,"date":"2025-12-13T18:35:00","date_gmt":"2025-12-13T21:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=153433"},"modified":"2025-12-10T16:26:17","modified_gmt":"2025-12-10T19:26:17","slug":"a-dieta-que-virou-tendencia-por-ajudar-a-reduzir-risco-de-problema-cardiaco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-dieta-que-virou-tendencia-por-ajudar-a-reduzir-risco-de-problema-cardiaco\/","title":{"rendered":"A dieta que virou tend\u00eancia por ajudar a reduzir risco de problema card\u00edaco"},"content":{"rendered":"\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o baseada em plantas vem ganhando espa\u00e7o nas recomenda\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e nas pesquisas cient\u00edficas mais recentes. Esse padr\u00e3o alimentar prioriza alimentos de origem vegetal em vez de produtos de origem animal, sem exigir que a carne seja totalmente exclu\u00edda, e, em 2025, diversos estudos passaram a relacionar esse tipo de dieta com a <strong>preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 na pr\u00e1tica uma dieta baseada em plantas<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma <strong>dieta plant-based<\/strong> n\u00e3o significa apenas tirar a carne do prato. O foco est\u00e1 em priorizar alimentos frescos e minimamente processados, reduzindo produtos ultraprocessados e carnes processadas, mantendo a origem predominante das calorias em fontes vegetais, mas ainda podendo incluir pequenas quantidades de carnes, ovos ou latic\u00ednios.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os alimentos mais comuns de uma dieta centrada em plantas est\u00e3o grupos que fornecem fibras, vitaminas, minerais, prote\u00ednas e gorduras consideradas ben\u00e9ficas, reduzindo a participa\u00e7\u00e3o de carnes vermelhas, embutidos e queijos gordurosos e fortalecendo um padr\u00e3o alimentar mais protetor para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Legumes e verduras:<\/strong> como br\u00f3colis, cenoura, espinafre, abobrinha, couve e outras hortali\u00e7as;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas variadas:<\/strong> frescas ou congeladas, consumidas inteiras, em saladas ou prepara\u00e7\u00f5es culin\u00e1rias;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gr\u00e3os integrais:<\/strong> arroz integral, aveia, quinoa, milho, centeio, cevada, entre outros;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leguminosas:<\/strong> feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico, ervilha, soja e derivados como tofu e tempeh;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nozes e sementes:<\/strong> castanhas, am\u00eandoas, nozes, chia, linha\u00e7a, gergelim.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essa dieta virou tend\u00eancia nas redes, com diversos perfis publicando v\u00eddeos como o que trouxemos abaixo, da @baduartista:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@baduartista\/video\/7548955381083540742\" data-video-id=\"7548955381083540742\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@baduartista\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@baduartista?refer=embed\">@baduartista<\/a> \u2014\u2014 o que eu comi em um dia, seguindo uma dieta a base de plantas \ud83e\uddda\ud83c\udffd \ud83c\udf3f\ud83e\udd0d\ud83d\udcaa\ud83c\udffe\u2728 voc\u00ea viveria um dia assim, deusa: leve, que te nutri por inteira, mant\u00e9m sua sa\u00fade equilibrada e te d\u00e1 o poder do autoconhecimento?  <a title=\"badusilva\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/badusilva?refer=embed\">#badusilva<\/a> <a title=\"plantbased\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/plantbased?refer=embed\">#plantbased<\/a> <a title=\"comamaisfrutas\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/comamaisfrutas?refer=embed\">#comamaisfrutas<\/a> <a title=\"veganrecipes\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/veganrecipes?refer=embed\">#veganrecipes<\/a> <a title=\"alimenta\u00e7\u00e3osaud\u00e1vel\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/alimenta%C3%A7%C3%A3osaud%C3%A1vel?refer=embed\">#alimenta\u00e7\u00e3osaud\u00e1vel<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Badu Silva\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7548955407121828614?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Badu Silva<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a dieta baseada em plantas se relaciona com o diabetes tipo 2<\/h2>\n\n\n\n<p>A rela\u00e7\u00e3o entre <strong>dieta baseada em plantas e diabetes tipo 2<\/strong> tem sido um dos pontos mais estudados nos \u00faltimos anos, com pesquisas sugerindo melhor controle glic\u00eamico, poss\u00edvel redu\u00e7\u00e3o do uso de medicamentos e melhora de peso corporal quando esse padr\u00e3o \u00e9 aliado a acompanhamento profissional e mudan\u00e7as no estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>A revis\u00e3o integrativa de Santos et al (2020) analisou 25 artigos de evid\u00eancia A e B de SciELO, PubMed e LILACS, concluindo que dietas baseadas em plantas (DBP) superam dietas low-carb\/high-fat no controle glic\u00eamico, gra\u00e7as a carboidratos complexos, fitonutrientes e redu\u00e7\u00e3o de gorduras saturadas que melhoram a sensibilidade \u00e0 insulina via GLUT4 e antioxidantes contra estresse oxidativo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De que forma a dieta baseada em plantas impacta riscos ligados a prote\u00ednas animais<\/h2>\n\n\n\n<p>O estudo de Barnard et al. (2018) comparou a dieta vegana (75% carboidratos, 15% prote\u00edna vegetal, 10% lip\u00eddeos) com dietas convencionais em pacientes com DM2 por 12 semanas, mostrando redu\u00e7\u00e3o de 28% na HbA1c e diminui\u00e7\u00e3o de medicamentos, independentemente de restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica.<\/p>\n\n\n\n<p>Por esse motivo, protocolos alimentares baseados em plantas, com foco em <strong>carboidratos complexos<\/strong> e baixo teor de <strong>gordura saturada<\/strong>, v\u00eam sendo considerados uma alternativa relevante em estrat\u00e9gias de preven\u00e7\u00e3o e manejo da doen\u00e7a, oferecendo benef\u00edcios adicionais em controle de peso, inflama\u00e7\u00e3o e perfil lip\u00eddico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a dieta baseada em plantas se relaciona com a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>dieta \u00e0 base de plantas<\/strong> tamb\u00e9m tem sido associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cardiovasculares. Pesquisas de longo prazo realizadas at\u00e9 2024 observaram que uma maior propor\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas vindas de fontes vegetais, em compara\u00e7\u00e3o com prote\u00ednas animais, pode estar ligada a menor risco de doen\u00e7a card\u00edaca coronariana.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns achados apontam que uma raz\u00e3o mais alta de <strong>prote\u00edna vegetal<\/strong> para prote\u00edna animal pode representar um padr\u00e3o mais favor\u00e1vel para a sa\u00fade cardiovascular, em parte pela substitui\u00e7\u00e3o de carnes vermelhas e processadas por fontes vegetais ricas em fibras, gorduras insaturadas e antioxidantes que reduzem processos inflamat\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis<\/strong> que auxiliam no controle do colesterol;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gorduras insaturadas<\/strong>, como as presentes em nozes e sementes, associadas a melhor perfil lip\u00eddico;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Antioxidantes e compostos bioativos<\/strong> ligados \u00e0 prote\u00e7\u00e3o vascular e menor inflama\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Dieta_Plantas_Saude_Cardio-1024x572.png\" alt=\"A dieta que virou tend\u00eancia por ajudar a reduzir risco de problema card\u00edaco\" class=\"wp-image-153436\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dieta baseada em plantas prioriza vegetais frescos para sa\u00fade, prevenindo doen\u00e7as cr\u00f4nicas com fibras, vitaminas e antioxidantes naturais.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre dieta baseada em plantas e dieta mediterr\u00e2nea<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas vezes, a <strong>dieta baseada em plantas<\/strong> \u00e9 comparada \u00e0 <em>dieta mediterr\u00e2nea<\/em>, outro padr\u00e3o bastante estudado. Modelos recentes mostram que, quando bem planejada, uma alimenta\u00e7\u00e3o totalmente vegetal pode atingir metas de qualidade nutricional semelhantes \u00e0s de um padr\u00e3o mediterr\u00e2neo on\u00edvoro.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos de modelagem publicados em 2025 avaliaram diferentes card\u00e1pios em torno de 2.000 calorias di\u00e1rias e indicaram que vers\u00f5es vegetarianas e veganas podem alcan\u00e7ar n\u00edveis adequados da maioria dos nutrientes, exigindo apenas ajustes em vitamina B12, ferro, zinco, c\u00e1lcio, iodo e \u00f4mega-3 de cadeia longa, muitas vezes com apoio de alimentos fortificados ou suplementos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como adotar uma dieta baseada em plantas no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisas de opini\u00e3o realizadas em 2025 indicam que muitos adultos estariam dispostos a testar uma <strong>dieta plant-based<\/strong> se essa orienta\u00e7\u00e3o viesse de um profissional de sa\u00fade, embora a maioria ainda n\u00e3o associe diretamente esse tipo de alimenta\u00e7\u00e3o \u00e0 preven\u00e7\u00e3o ou poss\u00edvel revers\u00e3o de diabetes tipo 2, o que revela necessidade de maior divulga\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es baseadas em evid\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Introduzir um <strong>dia sem carne<\/strong> na semana, testando novas receitas vegetais;<\/li>\n\n\n\n<li>Trocar parte da carne mo\u00edda por <strong>lentilha ou soja texturizada<\/strong> em molhos e recheios;<\/li>\n\n\n\n<li>Usar <strong>leguminosas<\/strong> como base de sopas, saladas e pratos \u00fanicos pr\u00e1ticos;<\/li>\n\n\n\n<li>Priorizar <strong>frutas como sobremesa<\/strong>, reduzindo doces ultraprocessados;<\/li>\n\n\n\n<li>Explorar <strong>temperos, ervas e m\u00e9todos de preparo<\/strong> que valorizem o sabor dos vegetais.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>SANTOS, Amanda Rosa et al. Efeitos da dieta baseada em plantas no diabetes mellitus tipo 2: uma revis\u00e3o integrativa. <a href=\"https:\/\/periodicos.unievangelica.edu.br\/index.php\/educacaoemsaude\/article\/view\/4293\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Revista Educa\u00e7\u00e3o em Sa\u00fade, v.7, 2020.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>BERNARD, Neal D. A Low-Fat Vegan Diet Improves Glycemic Control and Cardiovascular Risk Factors in a Randomized Clinical Trial in Individuals With Type 2 Diabetes. <a href=\"https:\/\/diabetesjournals.org\/care\/article-abstract\/29\/8\/1777\/28693\/A-Low-Fat-Vegan-Diet-Improves-Glycemic-Control-and?redirectedFrom=fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">American Diabetes Association, Clinical Care, 2018.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta \u00e0 base de plantas previne diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas, iguala a dieta mediterr\u00e2nea e ainda reduz seu impacto ambiental.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":153961,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"dieta reduzir risco card\u00edaco","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Dieta \u00e0 base de plantas previne diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas, iguala a dieta mediterr\u00e2nea e ainda reduz seu impacto ambiental.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[281,1423,144,1488],"class_list":["post-153433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-curiosidades","tag-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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