{"id":153446,"date":"2025-12-13T20:15:00","date_gmt":"2025-12-13T23:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=153446"},"modified":"2025-12-10T16:18:30","modified_gmt":"2025-12-10T19:18:30","slug":"o-alimento-comum-que-pode-estar-causando-problemas-de-constipacao-cronica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-alimento-comum-que-pode-estar-causando-problemas-de-constipacao-cronica\/","title":{"rendered":"O alimento comum que pode estar causando problemas de constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica"},"content":{"rendered":"\n<p>O tema da <strong>constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica<\/strong> continua a receber aten\u00e7\u00e3o da comunidade cient\u00edfica, especialmente por afetar uma parcela significativa da popula\u00e7\u00e3o adulta em todo o mundo. Trata-se de um problema comum, marcado por evacua\u00e7\u00f5es pouco frequentes, fezes ressecadas e sensa\u00e7\u00e3o de esvaziamento incompleto, que pode interferir na rotina di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica e qual a influ\u00eancia da alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica<\/strong> \u00e9 caracterizada por evacua\u00e7\u00f5es menos frequentes que o habitual para a pessoa, esfor\u00e7o excessivo, fezes muito duras ou sensa\u00e7\u00e3o de evacua\u00e7\u00e3o incompleta. N\u00e3o existe uma \u00fanica causa: h\u00e1bitos alimentares pobres em fibras, baixa ingest\u00e3o de \u00e1gua, rotina sedent\u00e1ria e uso de alguns medicamentos podem contribuir para o problema.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, a <strong>dieta<\/strong> \u00e9 considerada um ponto-chave no <strong>tratamento da constipa\u00e7\u00e3o intestinal<\/strong>, especialmente quando n\u00e3o h\u00e1 outra doen\u00e7a de base envolvida. As fibras presentes em frutas, legumes, gr\u00e3os integrais e alguns suplementos ajudam a reter \u00e1gua nas fezes, aumentando o volume e facilitando o tr\u00e2nsito intestinal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como diferentes tipos de fibra influenciam a constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica<\/h2>\n\n\n\n<p>Nem todas as fibras agem da mesma forma, e alguns tipos podem gerar mais gases e desconforto em determinadas pessoas. Por isso, diretrizes recentes passaram a diferenciar melhor quais suplementos e alimentos oferecem maior probabilidade de benef\u00edcio para quem convive com <strong>constipa\u00e7\u00e3o persistente<\/strong> (McRorie Jr e McKeown, 2017).<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto certas fibras aumentam o volume fecal, outras modulam a microbiota intestinal e favorecem o tr\u00e2nsito sem tanto desconforto. Avaliar a <strong>toler\u00e2ncia individual<\/strong> e fazer ajustes graduais na ingest\u00e3o de fibras ajuda a reduzir efeitos como incha\u00e7o e flatul\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aprofundar no tema, trouxemos o v\u00eddeo da geriatra Ana Cristina, publicado em seu perfil nas redes:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@anacristina.geriatra\/video\/7376789860906028294\" data-video-id=\"7376789860906028294\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@anacristina.geriatra\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@anacristina.geriatra?refer=embed\">@anacristina.geriatra<\/a> <p>Cuidado com o uso de fibras para o intestino preso! Usar fibras sem uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada pode piorar a constipa\u00e7\u00e3o intestinal (intestino preso) no idoso. Geralmente o est\u00edmulo de sede do idoso \u00e9 reduzido e a hidrata\u00e7\u00e3o nem sempre \u00e9 satisfat\u00f3ria. Existem medicamentos mais seguros que podem ajudar. Assista o v\u00eddeo para entender melhor.<\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Ana Cristina geriatra\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7376789895565331205?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Ana Cristina geriatra<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais suplementos apresentam mais evid\u00eancias para constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica<\/h2>\n\n\n\n<p>No campo dos suplementos, o <strong>psyllium<\/strong> aparece como uma das fontes de fibra mais estudadas para o al\u00edvio da constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica. Em adultos saud\u00e1veis com intestino preso, essa fibra sol\u00favel demonstrou aumentar a frequ\u00eancia das evacua\u00e7\u00f5es, melhorar a consist\u00eancia das fezes e elevar o n\u00famero de pessoas que relatam melhora global dos sintomas.<\/p>\n\n\n\n<p>Outras fibras, como misturas com <strong>polidextrose<\/strong> ou <strong>inulina<\/strong>, n\u00e3o tiveram o mesmo desempenho em estudos cl\u00ednicos, mostrando pouco efeito na resposta ao tratamento. J\u00e1 os <strong>probi\u00f3ticos<\/strong> tiveram resultados variados, com algumas cepas, como <em>Bifidobacterium lactis<\/em>, aumentando discretamente a frequ\u00eancia das evacua\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o papel dos probi\u00f3ticos, simbi\u00f3ticos e minerais na constipa\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Os <strong>probi\u00f3ticos<\/strong>, suplementos com microrganismos vivos, podem contribuir para um equil\u00edbrio melhor da microbiota intestinal, mas o efeito depende muito da cepa utilizada. Em m\u00e9dia, algumas bact\u00e9rias aumentaram discretamente a frequ\u00eancia das evacua\u00e7\u00f5es e suavizaram as fezes, embora nem sempre alterem a consist\u00eancia de forma consistente.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, os <strong>simbi\u00f3ticos<\/strong> (combina\u00e7\u00e3o de probi\u00f3ticos e prebi\u00f3ticos) ainda n\u00e3o demonstraram benef\u00edcios est\u00e1veis na constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica. Entre os suplementos minerais, o <strong>\u00f3xido de magn\u00e9sio<\/strong> se destacou por melhorar sintomas e qualidade de vida em alguns estudos, enquanto produtos \u00e0 base de <strong>senna<\/strong> exigem cautela no uso prolongado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos e bebidas podem ajudar na constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns alimentos espec\u00edficos t\u00eam sido estudados como aliados no al\u00edvio do intestino preso, especialmente quando inseridos em uma rotina alimentar equilibrada. O <strong>kiwi<\/strong> \u00e9 um dos mais citados: em pesquisas com adultos com constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, o consumo di\u00e1rio da fruta ajudou a reduzir dores abdominais e a sensa\u00e7\u00e3o de evacua\u00e7\u00e3o incompleta.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro alimento investigado foi o <strong>p\u00e3o de centeio<\/strong>, que aumentou a frequ\u00eancia das evacua\u00e7\u00f5es em compara\u00e7\u00e3o ao p\u00e3o branco, embora possa piorar levemente alguns sintomas gastrointestinais em parte dos participantes. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s bebidas, \u00e1guas com alto teor de <strong>magn\u00e9sio<\/strong> e <strong>sulfato<\/strong> favoreceram fezes mais macias e maior n\u00famero de evacua\u00e7\u00f5es em alguns estudos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kiwi_1765364002730-1024x576.jpg\" alt=\"O alimento comum que pode estar causando problemas de constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica\" class=\"wp-image-153758\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kiwi_1765364002730-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kiwi_1765364002730-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kiwi_1765364002730-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kiwi_1765364002730-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kiwi_1765364002730-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kiwi_1765364002730.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica envolve fezes endurecidas, frequ\u00eancia abaixo de 3x\/semana e esfor\u00e7o evacuat\u00f3rio excessivo. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Aeril<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Existe uma dieta definida para constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar do interesse em padr\u00f5es completos, como dietas ricas em fibras ou a <strong>dieta mediterr\u00e2nea<\/strong>, h\u00e1 pouca pesquisa de alta qualidade avaliando esses modelos especificamente na constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica. At\u00e9 o momento, h\u00e1 apenas um ensaio cl\u00ednico robusto com uma dieta de alto teor de fibras como um todo, o que limita a cria\u00e7\u00e3o de um card\u00e1pio \u00fanico para todos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainda assim, especialistas em nutri\u00e7\u00e3o ressaltam a import\u00e2ncia de uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, com <strong>fibras prebi\u00f3ticas<\/strong> e alimentos fermentados com <strong>probi\u00f3ticos<\/strong>, sempre que bem tolerados. A <strong>hidrata\u00e7\u00e3o adequada<\/strong> tamb\u00e9m \u00e9 pe\u00e7a central, pois a \u00e1gua participa de diversas etapas da digest\u00e3o e contribui diretamente para a maciez das fezes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos e alimentos merecem destaque no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Para al\u00e9m de suplementos espec\u00edficos, a combina\u00e7\u00e3o de um padr\u00e3o alimentar equilibrado com rotina saud\u00e1vel \u00e9 decisiva para o funcionamento do intestino. Alguns h\u00e1bitos di\u00e1rios podem ser priorizados para potencializar o efeito das fibras e reduzir a constipa\u00e7\u00e3o de forma sustent\u00e1vel ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, alguns pontos frequentemente recomendados por profissionais de sa\u00fade para complementar o tratamento nutricional da <strong>constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumentar gradualmente o consumo de <strong>frutas, legumes, verduras e gr\u00e3os integrais<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Beber \u00e1gua ao longo do dia, ajustando a quantidade \u00e0s necessidades individuais.<\/li>\n\n\n\n<li>Praticar <strong>atividade f\u00edsica regular<\/strong>, como caminhadas, que estimulam o tr\u00e2nsito intestinal.<\/li>\n\n\n\n<li>Estabelecer hor\u00e1rios mais regulares para as refei\u00e7\u00f5es e para tentar evacuar.<\/li>\n\n\n\n<li>Observar a <strong>resposta do organismo<\/strong> a novos alimentos ou suplementos e ajustar com orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando \u00e9 necess\u00e1rio procurar ajuda m\u00e9dica para constipa\u00e7\u00e3o intestinal<\/h2>\n\n\n\n<p>Mudan\u00e7as alimentares podem trazer melhora significativa, mas h\u00e1 situa\u00e7\u00f5es em que o acompanhamento profissional \u00e9 fundamental. Sinais de alerta incluem constipa\u00e7\u00e3o que persiste por mais de tr\u00eas semanas, fezes muito escassas (menos de duas evacua\u00e7\u00f5es por semana) e desconforto abdominal frequente ou progressivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns sintomas exigem atendimento de urg\u00eancia, como <strong>dor abdominal intensa e cont\u00ednua<\/strong>, <strong>v\u00f4mitos<\/strong>, aumento s\u00fabito e acentuado do volume abdominal, <strong>presen\u00e7a de sangue nas fezes<\/strong> e <strong>febre<\/strong>. Esses quadros podem indicar problemas mais graves, que n\u00e3o devem ser tratados apenas com ajustes na alimenta\u00e7\u00e3o ou com laxantes de uso rotineiro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>McRorie JW Jr, McKeown NM. Understanding the Physics of Functional Fibers in the Gastrointestinal Tract: An Evidence-Based Approach to Resolving Enduring Misconceptions about Insoluble and Soluble Fiber.\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27863994\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>J Acad Nutr Diet<\/em>. 2017;117(2):251-264. doi:10.1016\/j.jand.2016.09.021<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica: novos alimentos, suplementos e bebidas eficazes, orienta\u00e7\u00f5es da BDA e sinais de alerta que exigem aten\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":153958,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"alimento constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica: novos alimentos, suplementos e bebidas eficazes, orienta\u00e7\u00f5es da BDA e sinais de alerta que exigem aten\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[281,1423,3559,144,565],"class_list":["post-153446","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-corpo-humano","tag-curiosidades","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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