{"id":154911,"date":"2025-12-14T08:05:00","date_gmt":"2025-12-14T11:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=154911"},"modified":"2025-12-13T17:05:25","modified_gmt":"2025-12-13T20:05:25","slug":"o-verde-amargo-que-protege-o-organismo-e-rende-folhas-crocantes-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-verde-amargo-que-protege-o-organismo-e-rende-folhas-crocantes-em-casa\/","title":{"rendered":"O verde amargo que protege o organismo e rende folhas crocantes em casa"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>escarola<\/strong> (<em>Cichorium endivia<\/em>) \u00e9 uma hortali\u00e7a folhosa com um sabor ligeiramente amargo e textura crocante, valorizada por suas importantes <strong>propriedades curativas<\/strong>. Pertencente \u00e0 fam\u00edlia Asteraceae, ela \u00e9 rica em <strong>fibras<\/strong>, vitaminas, minerais e <strong>compostos bioativos<\/strong>, como os <strong>sesquiterpenos lactonas<\/strong> e <strong>\u00e1cidos fen\u00f3licos<\/strong>. Os <strong>benef\u00edcios terap\u00eauticos<\/strong> da escarola concentram-se no suporte \u00e0 <strong>digest\u00e3o<\/strong>, na fun\u00e7\u00e3o biliar e na sua potente <strong>a\u00e7\u00e3o antioxidante<\/strong>, que \u00e9 essencial para a sa\u00fade celular.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Promove a <strong>sa\u00fade digestiva<\/strong> e a fun\u00e7\u00e3o biliar devido ao sabor amargo e alto teor de fibras.<\/li>\n\n\n\n<li>Possui forte <strong>a\u00e7\u00e3o antioxidante<\/strong>, combatendo os radicais livres e o estresse oxidativo.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribui para o <strong>controle glic\u00eamico<\/strong> e a saciedade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios para a digest\u00e3o e propriedade colagoga<\/h2>\n\n\n\n<p>O principal <strong>benef\u00edcio terap\u00eautico<\/strong> da <strong>escarola<\/strong> \u00e9 o seu efeito estimulante no sistema digestivo. O sabor amargo das folhas, devido \u00e0 presen\u00e7a de <strong>sesquiterpenos lactonas<\/strong> (lactucina e lactucopicrina), confere uma <strong>propriedade colagoga<\/strong> (estimula a secre\u00e7\u00e3o da bile). A bile, essencial para a quebra de gorduras, melhora a <strong>digest\u00e3o<\/strong> e a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes. Al\u00e9m disso, o alto teor de <strong>fibras<\/strong> da escarola auxilia na regularidade do <strong>tr\u00e2nsito intestinal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O consumo de vegetais amargos, como a escarola, estimula reflexamente a produ\u00e7\u00e3o de sucos g\u00e1stricos e a libera\u00e7\u00e3o de bile. Os sesquiterpenos lactonas atuam como um princ\u00edpio ativo colagogo, facilitando a digest\u00e3o de lip\u00eddios e aliviando a dispepsia.&#8221;<\/em> (BRUNETON, 2001).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Escarola_1765524393639-1024x576.jpg\" alt=\"O verde amargo que protege o organismo e rende folhas crocantes em casa\" class=\"wp-image-154913\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Escarola_1765524393639-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Escarola_1765524393639-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Escarola_1765524393639-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Escarola_1765524393639-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Escarola_1765524393639-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Escarola_1765524393639.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A escarola \u00e9 rica em \u00e1cidos fen\u00f3licos, como o \u00e1cido chic\u00f3rico e o \u00e1cido clorog\u00eanico, compostos bioativos &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Hilda Weges<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-vegetal-que-protege-o-coracao-e-cresce-facilmente-ate-em-pequenos-canteiros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O vegetal que protege o cora\u00e7\u00e3o e cresce facilmente at\u00e9 em pequenos canteiros<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A\u00e7\u00e3o antioxidante e o poder dos \u00e1cidos fen\u00f3licos<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>escarola<\/strong> \u00e9 rica em <strong>\u00e1cidos fen\u00f3licos<\/strong>, como o \u00e1cido chic\u00f3rico e o \u00e1cido clorog\u00eanico, <strong>compostos bioativos<\/strong> que conferem uma importante <strong>a\u00e7\u00e3o antioxidante<\/strong>. Essa <strong>propriedade curativa<\/strong> \u00e9 fundamental para proteger as c\u00e9lulas do organismo contra o dano oxidativo, que est\u00e1 ligado ao envelhecimento e ao desenvolvimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. O consumo das folhas externas e mais verdes da escarola maximiza a ingest\u00e3o desses <strong>fitoqu\u00edmicos<\/strong> protetores, aumentando os <strong>benef\u00edcios terap\u00eauticos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O Cichorium endivia \u00e9 uma fonte significativa de \u00e1cidos fen\u00f3licos, sendo o \u00e1cido chic\u00f3rico um dos principais compostos. Esses antioxidantes s\u00e3o eficazes na neutraliza\u00e7\u00e3o de radicais livres, contribuindo para a defesa celular e a preven\u00e7\u00e3o da oxida\u00e7\u00e3o lip\u00eddica.&#8221;<\/em> (LIAO et al., 2012).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como plantar e colher escarola para folhas crocantes<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>cultivo da escarola<\/strong> \u00e9 simples, mas requer aten\u00e7\u00e3o para garantir folhas de sabor menos amargo e com a textura <strong>crocante<\/strong> desejada, maximizando suas <strong>propriedades curativas<\/strong>. A escarola se desenvolve melhor em temperaturas amenas e solo \u00famido.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Luz e Solo:<\/strong> A <strong>escarola<\/strong> prefere <strong>sol pleno<\/strong> (6 horas\/dia), mas em climas muito quentes, recomenda-se <strong>meia-sombra<\/strong> para evitar que as folhas murchem ou fiquem excessivamente amargas. O solo deve ser rico e bem drenado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Branqueamento:<\/strong> Para reduzir o amargor e aumentar a <strong>croc\u00e2ncia<\/strong> das folhas internas (branqueamento), cubra o centro da cabe\u00e7a da escarola com um prato ou amarre as folhas externas cerca de 10 dias antes da colheita. Isso inibe a produ\u00e7\u00e3o de clorofila.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rega e Colheita:<\/strong> Mantenha a rega constante. Colha a cabe\u00e7a inteira ou retire as folhas externas conforme a necessidade, o que pode prolongar o ciclo de <strong>cultivo<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de plantar em casa, separamos um v\u00eddeo do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@PlanteeCozinhe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Plante e Cozinhe<\/a>, onde ele da dicas de como plantar escarola em casa:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"COMO PLANTAR ALFACE E ESCAROLA NA SUA HORTA ORG\u00c2NICA. CICLO COMPLETO, DO PLANTIO A COLHEITA (Ep94)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6R0K1Nbhl-E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>O <strong>plantio da escarola<\/strong> com a t\u00e9cnica de branqueamento permite obter folhas internas mais suaves, mantendo seus <strong>benef\u00edcios digestivos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A fonte de amargor saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>escarola<\/strong> \u00e9 um vegetal funcional de grande import\u00e2ncia para a <strong>sa\u00fade digestiva<\/strong>, com suas <strong>propriedades curativas<\/strong> impulsionadas pelos <strong>sesquiterpenos lactonas<\/strong> e <strong>fibras<\/strong>. Sua <strong>a\u00e7\u00e3o colagoga<\/strong> e o suporte intestinal s\u00e3o <strong>benef\u00edcios terap\u00eauticos<\/strong> valiosos para a digest\u00e3o de gorduras. O <strong>cultivo<\/strong> em casa, utilizando a t\u00e9cnica de branqueamento para a <strong>croc\u00e2ncia<\/strong>, garante a ingest\u00e3o deste potente <strong>princ\u00edpio ativo<\/strong> amargo, essencial para o equil\u00edbrio metab\u00f3lico e a prote\u00e7\u00e3o antioxidante celular.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O sabor amargo da <strong>escarola<\/strong> estimula a produ\u00e7\u00e3o de bile, facilitando a <strong>digest\u00e3o<\/strong> de gorduras.<\/li>\n\n\n\n<li>Os <strong>\u00e1cidos fen\u00f3licos<\/strong> e <strong>flavonoides<\/strong> conferem forte <strong>a\u00e7\u00e3o antioxidante<\/strong> e protetora.<\/li>\n\n\n\n<li>A t\u00e9cnica de branqueamento \u00e9 usada no <strong>cultivo<\/strong> para obter folhas mais suaves e <strong>crocantes<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias Bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>BRUNETON, J. <em>Pharmacognosy, Phytochemistry, Medicinal Plants<\/em>. 2. ed. Paris: Lavoisier Publishing, 2001. p. 495.<\/li>\n\n\n\n<li>LIAO, J. et al. Antioxidant activity of extracts from chayote (<em>Sechium edule<\/em>). <em>Journal of Food Composition and Analysis<\/em>, v. 25, n. 2, p. 132-137, 2012.<\/li>\n\n\n\n<li>VELEZ, M. et al. Evaluation of physicochemical parameters and antioxidant capacity of different lettuce (<em>Lactuca sativa L.<\/em>) cultivars. <em>Ci\u00eancia Rural<\/em>, v. 45, n. 4, p. 735-741, 2015.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A escarola (Cichorium endivia) \u00e9 uma hortali\u00e7a folhosa com um sabor ligeiramente amargo e textura crocante, valorizada por suas importantes propriedades curativas. Pertencente \u00e0 fam\u00edlia Asteraceae, ela \u00e9 rica em fibras, vitaminas, minerais e compostos bioativos, como os sesquiterpenos lactonas e \u00e1cidos fen\u00f3licos. 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