{"id":156832,"date":"2025-12-16T11:25:00","date_gmt":"2025-12-16T14:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=156832"},"modified":"2025-12-15T13:09:05","modified_gmt":"2025-12-15T16:09:05","slug":"os-6-motivos-que-explicam-por-que-voce-sente-mais-sono-em-dias-nublados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-6-motivos-que-explicam-por-que-voce-sente-mais-sono-em-dias-nublados\/","title":{"rendered":"Os 6 motivos que explicam por que voc\u00ea sente mais sono em dias nublados"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea acorda, olha pela janela, v\u00ea o c\u00e9u cinza, e o corpo parece entrar automaticamente em modo economia de energia. Em 2025, a ci\u00eancia explica esse fen\u00f4meno de forma clara: <strong>a falta de luz solar interfere diretamente nos horm\u00f4nios que regulam o sono e o estado de alerta<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/por-que-o-magnesio-virou-aliado-de-quem-busca-noites-de-sono-melhores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">N\u00e3o \u00e9 pregui\u00e7a, \u00e9 biologia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o papel da luz solar no rel\u00f3gio interno do corpo<\/h2>\n\n\n\n<p>O corpo humano funciona com base no <strong><a href=\"https:\/\/institutodosono.com\/artigos-noticias\/fases-de-sono-veja-quais-sao-e-entenda-a-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ciclo circadiano<\/a><\/strong>, um rel\u00f3gio biol\u00f3gico ajustado principalmente pela luz natural. Quando a luz do dia atinge os olhos, o c\u00e9rebro entende que \u00e9 hora de ficar alerta.<\/p>\n\n\n\n<p>Em dias nublados, essa informa\u00e7\u00e3o chega de forma mais fraca. O resultado \u00e9 um corpo que demora mais para \u201cligar\u201d e tende a manter sinais de descanso mesmo durante o dia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/person-sleeping_1765814724755-1024x576.jpg\" alt=\"Os 6 motivos que explicam por que voc\u00ea sente mais sono em dias nublados\" class=\"wp-image-156836\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/person-sleeping_1765814724755-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/person-sleeping_1765814724755-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/person-sleeping_1765814724755-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/person-sleeping_1765814724755-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/person-sleeping_1765814724755-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/person-sleeping_1765814724755.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O corpo humano funciona com base no ciclo circadiano, um rel\u00f3gio biol\u00f3gico ajustado principalmente pela luz natural &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ RostyslavOleksin<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Serotonina cai e melatonina sobe nos dias cinzentos<\/h2>\n\n\n\n<p>A luz solar estimula a produ\u00e7\u00e3o de <strong>serotonina<\/strong>, neurotransmissor ligado ao bem-estar, foco e disposi\u00e7\u00e3o. Com menos luz, a produ\u00e7\u00e3o diminui.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao mesmo tempo, o corpo tende a manter n\u00edveis mais altos de <strong>melatonina<\/strong>, o horm\u00f4nio do sono, que normalmente deveria cair durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa combina\u00e7\u00e3o explica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mais sonol\u00eancia;<\/li>\n\n\n\n<li>menor concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o mesmo ap\u00f3s dormir bem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como ficam os n\u00edveis de energia com e sem luz natural?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os n\u00edveis de energia oscilam de acordo com a ilumina\u00e7\u00e3o, abaixo, uma tabela de compara\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th>Condi\u00e7\u00e3o do dia<\/th><th>Serotonina<\/th><th>Melatonina<\/th><th>N\u00edvel de energia<\/th><\/tr><tr><td>Dia ensolarado<\/td><td>Alta<\/td><td>Baixa durante o dia<\/td><td>Maior disposi\u00e7\u00e3o e foco<\/td><\/tr><tr><td>Dia nublado<\/td><td>Mais baixa<\/td><td>Mais elevada<\/td><td>Sonol\u00eancia e lentid\u00e3o<\/td><\/tr><tr><td>Ambiente fechado sem luz<\/td><td>Baixa<\/td><td>Irregular<\/td><td>Cansa\u00e7o persistente<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/person-sleeping_1765814700992-1024x576.jpg\" alt=\"Os 6 motivos que explicam por que voc\u00ea sente mais sono em dias nublados\" class=\"wp-image-156833\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/person-sleeping_1765814700992-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/person-sleeping_1765814700992-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/person-sleeping_1765814700992-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/person-sleeping_1765814700992-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/person-sleeping_1765814700992-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/person-sleeping_1765814700992.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Entender isso \u00e9 o primeiro passo para lidar melhor com esses dias cinzentos &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IraGirich<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos simples para regular o ciclo circadiano<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo em dias nublados, \u00e9 poss\u00edvel ajudar o corpo a se ajustar melhor. Pequenas a\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m indicadas pelo instituto brasileiro do sono, fazem diferen\u00e7a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>expor-se \u00e0 luz natural logo pela manh\u00e3, mesmo com c\u00e9u fechado;<\/li>\n\n\n\n<li>manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar;<\/li>\n\n\n\n<li>evitar luz artificial intensa \u00e0 noite, especialmente telas;<\/li>\n\n\n\n<li>praticar atividade f\u00edsica durante o dia;<\/li>\n\n\n\n<li>deixar ambientes internos bem iluminados;<\/li>\n\n\n\n<li>evitar cochilos longos em dias muito nublados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses h\u00e1bitos ajudam o c\u00e9rebro a entender quando \u00e9 hora de estar desperto, e quando \u00e9 hora de descansar, o ciclo circadiano \u00e9 mais simples do que parece, abaixo, <strong>Lyka Ribeiro<\/strong> explica em um minuto em seu TikTok:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@lyka.ribeiro\/video\/7511516117949484344\" data-video-id=\"7511516117949484344\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@lyka.ribeiro\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@lyka.ribeiro?refer=embed\">@lyka.ribeiro<\/a> <p>ciclo circadiano explicado \u26a1\ufe0f <a title=\"melatonina\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/melatonina?refer=embed\">#melatonina<\/a> <a title=\"cortisol\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/cortisol?refer=embed\">#cortisol<\/a> <a title=\"sono\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/sono?refer=embed\">#sono<\/a><\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Lyka Ribeiro\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7511516131392277304?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Lyka Ribeiro<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>No fim, o sono extra nos dias nublados n\u00e3o \u00e9 fraqueza: \u00e9 o corpo respondendo \u00e0 aus\u00eancia de luz. Entender isso \u00e9 o primeiro passo para lidar melhor com esses dias cinzentos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea acorda, olha pela janela, v\u00ea o c\u00e9u cinza, e o corpo parece entrar automaticamente em modo economia de energia. Em 2025, a ci\u00eancia explica esse fen\u00f4meno de forma clara: a falta de luz solar interfere diretamente nos horm\u00f4nios que regulam o sono e o estado de alerta. N\u00e3o \u00e9 pregui\u00e7a, \u00e9 biologia. Qual o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":156834,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"por que sentimos cansa\u00e7o em dias nublados","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Cansa\u00e7o nos dias cinzentos n\u00e3o \u00e9 pregui\u00e7a. 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