{"id":15878,"date":"2025-03-29T13:23:00","date_gmt":"2025-03-29T16:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=15878"},"modified":"2025-03-27T11:24:36","modified_gmt":"2025-03-27T14:24:36","slug":"tecnica-simples-e-pouco-conhecida-te-faz-aliviar-o-estresse-e-melhorar-o-seu-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/tecnica-simples-e-pouco-conhecida-te-faz-aliviar-o-estresse-e-melhorar-o-seu-dia\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica simples e pouco conhecida te faz aliviar o estresse e melhorar o seu dia"},"content":{"rendered":"\n

O estresse <\/a>se tornou uma parte comum da vida moderna, mas quando cr\u00f4nico, pode ter impactos negativos significativos na nossa sa\u00fade <\/a>f\u00edsica e mental. Felizmente, existem diversas t\u00e9cnicas simples e eficazes que podemos incorporar ao nosso dia a dia para gerenciar o estresse de forma saud\u00e1vel, promovendo mais calma, equil\u00edbrio e bem-estar. Este guia oferece algumas dessas t\u00e9cnicas que voc\u00ea pode come\u00e7ar a praticar hoje mesmo.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o para aliviar o estresse imediatamente<\/h2>\n\n\n
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\"T\u00e9cnica
Respira\u00e7\u00e3o – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Photodjo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma ferramenta poderosa que temos sempre \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o. Aprender a respirar corretamente pode acalmar o sistema nervoso e reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de estresse em momentos de tens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica (ou abdominal)<\/h3>\n\n\n\n

Sente-se ou deite-se confortavelmente. Coloque uma m\u00e3o no peito e a outra na barriga. Inspire lentamente pelo nariz, sentindo sua barriga se expandir enquanto o peito permanece relativamente im\u00f3vel. Expire lentamente pela boca, sentindo sua barriga se contrair. Repita esse processo por alguns minutos. Essa t\u00e9cnica ajuda a ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, respons\u00e1vel pela resposta de relaxamento do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Respira\u00e7\u00e3o 4-7-8<\/h3>\n\n\n\n

Essa t\u00e9cnica \u00e9 eficaz para acalmar a mente e induzir o sono. Expire completamente pela boca, fazendo um som de “whoosh”. Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando at\u00e9 quatro. Segure a respira\u00e7\u00e3o contando at\u00e9 sete. Expire completamente pela boca contando at\u00e9 oito, fazendo novamente o som de “whoosh”. Repita esse ciclo quatro vezes.<\/p>\n\n\n\n

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