{"id":159320,"date":"2025-12-21T17:15:00","date_gmt":"2025-12-21T20:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=159320"},"modified":"2025-12-19T20:20:10","modified_gmt":"2025-12-19T23:20:10","slug":"esse-erro-comum-ao-treinar-na-areia-pode-acabar-com-seu-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/esse-erro-comum-ao-treinar-na-areia-pode-acabar-com-seu-verao\/","title":{"rendered":"Esse erro comum ao treinar na areia pode acabar com seu ver\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p>Com o aumento das temperaturas durante o ver\u00e3o, muitas pessoas buscam a <strong>Praia <\/strong>para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ao ar livre. Correr ou treinar na areia pode ser tanto uma atividade prazerosa quanto desafiadora. Contudo, a superf\u00edcie irregular e inst\u00e1vel da areia pode elevar o risco de les\u00f5es se os praticantes n\u00e3o aderirem \u00e0 t\u00e9cnica e ao preparo necess\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com especialistas em educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, como Lucas Marques, coordenador do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Faculdade Anhanguera, compreender como o corpo reage ao impacto no solo \u00e9 essencial para uma pr\u00e1tica segura. A areia atua como um amortecedor natural, reduzindo o impacto nas articula\u00e7\u00f5es. Entretanto, tamb\u00e9m requer um esfor\u00e7o muscular mais intenso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os riscos associados ao treino na areia?<\/h2>\n\n\n\n<p>O ambiente de areia fofa implica em um maior trabalho das panturrilhas, quadr\u00edceps e musculatura estabilizadora, o que pode ser ben\u00e9fico para a musculatura. Por\u00e9m, para aqueles que n\u00e3o est\u00e3o habituados, existe a possibilidade de sobrecarga, resultando em les\u00f5es por esfor\u00e7o excessivo, como tendinites e dores nos tornozelos. Devido \u00e0 instabilidade do solo, as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos, tornozelos e quadris s\u00e3o submetidas a um esfor\u00e7o adicional para estabilizar o corpo a cada passo, demandando mais equil\u00edbrio e controle motor.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Treino-Praia-_1766186375620-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-159322\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Treino-Praia-_1766186375620-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Treino-Praia-_1766186375620-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Treino-Praia-_1766186375620-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Treino-Praia-_1766186375620-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Treino-Praia-_1766186375620-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Treino-Praia-_1766186375620.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Treino Praia &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ YuliyaKirayonakBO<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como prevenir les\u00f5es ao treinar na Praia?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 aconselh\u00e1vel que iniciantes comecem seus treinos na areia mais dura. A areia compacta, pr\u00f3xima \u00e0 \u00e1gua, oferece uma superf\u00edcie mais adequada para come\u00e7ar a adapta\u00e7\u00e3o. Assim que o corpo se torna mais adaptado \u00e0s condi\u00e7\u00f5es, pode-se alternar entre superf\u00edcies mais duras e mais fofas. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante variar a dire\u00e7\u00e3o durante a corrida para evitar sobrecarga unilateral nos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Escolher hor\u00e1rios em que a incid\u00eancia solar \u00e9 menor pode proteger contra o mal-estar provocado pelo calor excessivo.<\/li>\n\n\n\n<li>Hidratar-se antes, durante e ap\u00f3s a atividade f\u00edsica \u00e9 crucial para evitar desidrata\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Optar por cal\u00e7ados adequados reduz o risco de les\u00f5es por objetos escondidos na areia, como pedras e conchas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios funcionais podem ser realizados na areia?<\/h2>\n\n\n\n<p>O cen\u00e1rio praiano tamb\u00e9m \u00e9 prop\u00edcio para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios funcionais, sendo recomendados movimentos como agachamentos, saltos e exerc\u00edcios de core. Estes exerc\u00edcios aproveitam a resist\u00eancia extra para aumentar a efic\u00e1cia do treino, mas tamb\u00e9m requerem t\u00e9cnica para evitar sobrecarga na lombar e nos joelhos. O suporte e a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica podem ser valiosos para garantir uma evolu\u00e7\u00e3o segura e eficaz.<\/p>\n\n\n\n<p>Por fim, embora a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas na areia ofere\u00e7a um excelente treino tanto para o fortalecimento muscular quanto para o ganho de resist\u00eancia, \u00e9 importante lembrar que a abordagem deve ser gradual. Respeitar os limites do corpo, progredir gradual e adequadamente, e seguir orienta\u00e7\u00f5es espec\u00edficas podem garantir um treino seguro e recompensador. Assim, a Praia se torna um ambiente que propicia tanto a <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/dr-cesar-cimonari-neurocirurgiao-hemangioma-cavernoso-e-grave-entenda-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade <\/a>f\u00edsica quanto momentos de lazer durante o ver\u00e3o.<\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dra.annaluisabf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration: none; color: inherit;\">\n    <span style=\"display: inline-block; border: 1px solid #ccc; border-radius: 10px; padding: 15px; max-width: 550px; font-family: sans-serif; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.1); width: 100%;\">\n\n      <!-- T\u00edtulo -->\n      <span style=\"display: block; margin: 0 0 15px 0; font-weight: bold; color: #2c3e50; text-align: center;\">\n        Entre em contato:\n      <\/span>\n\n      <!-- Linha do perfil -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 15px;\">\n        <img decoding=\"async\"\n          src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/dra_anna_luisa.jpeg\"\n          alt=\"Foto da Dra. Anna Lu\u00edsa\"\n          style=\"border-radius: 50%; width: 80px; height: 80px; object-fit: cover;\"\n        \/>\n        <span style=\"display: flex; flex-direction: column;\">\n          <span style=\"font-size: 18px; font-weight: 700; color: #2c3e50;\">Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n          <span style=\"color: #555;\">CRM-GO 33.271<\/span>\n        <\/span>\n      <\/span>\n\n      <!-- Redes -->\n      <span style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-top: 12px;\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-icons-png.flaticon.com\/24\/1384\/1384063.png\" alt=\"Instagram\" width=\"24\" height=\"24\" \/>\n        <span style=\"text-decoration: underline; color: #2c3e50;\">@dra.annaluisabf<\/span>\n      <\/span>\n\n    <\/span>\n  <\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com o aumento das temperaturas durante o ver\u00e3o, muitas pessoas buscam a Praia para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ao ar livre. 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