{"id":161736,"date":"2025-12-25T08:55:00","date_gmt":"2025-12-25T11:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=161736"},"modified":"2025-12-24T21:55:48","modified_gmt":"2025-12-25T00:55:48","slug":"o-alimento-doce-que-da-energia-rapida-e-ainda-ajuda-a-manter-o-corpo-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-alimento-doce-que-da-energia-rapida-e-ainda-ajuda-a-manter-o-corpo-saudavel\/","title":{"rendered":"O alimento doce que d\u00e1 energia r\u00e1pida e ainda ajuda a manter o corpo saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>t\u00e2mara<\/strong> (<em>Phoenix dactylifera<\/em>) \u00e9 o fruto da tamareira, uma das plantas mais antigas cultivadas pela humanidade nas regi\u00f5es \u00e1ridas do Oriente M\u00e9dio e Norte da \u00c1frica. Este fruto destaca-se na <strong>bot\u00e2nica medicinal<\/strong> por ser uma fonte densa de nutrientes essenciais, oferecendo um suporte imediato ao metabolismo energ\u00e9tico e ao bem-estar digestivo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fornecimento r\u00e1pido de glicose e frutose para energia f\u00edsica e mental imediata.<\/li>\n\n\n\n<li>Alto teor de fibras alimentares que auxiliam no controle do apetite e promovem a saciedade.<\/li>\n\n\n\n<li>Concentra\u00e7\u00e3o de polifen\u00f3is e minerais que auxiliam na prote\u00e7\u00e3o do sistema cardiovascular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Propriedade energ\u00e9tica e reposi\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>t\u00e2mara<\/strong> atua como um potente <strong>energ\u00e9tico natural<\/strong> devido \u00e0 sua composi\u00e7\u00e3o rica em a\u00e7\u00facares simples de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o, como a glicose e a frutose. Estes <strong>compostos bioativos<\/strong> entram na corrente sangu\u00ednea de forma eficiente, sendo ideais para a reposi\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio ap\u00f3s atividades f\u00edsicas intensas ou per\u00edodos de esgotamento mental. De acordo com o que descreve Francisco Jos\u00e9 de Abreu Matos no livro Farmacognosia: do produto natural ao medicamento,<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;O fruto da tamareira \u00e9 extremamente rico em a\u00e7\u00facares e pot\u00e1ssio, tornando-se um alimento de escolha para a recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida de energia e equil\u00edbrio eletrol\u00edtico em estados de fadiga&#8221;<\/em> (MATOS, 2009).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Design-sem-nome-69-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-141198\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Design-sem-nome-69-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Design-sem-nome-69-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Design-sem-nome-69-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Design-sem-nome-69-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Design-sem-nome-69-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Design-sem-nome-69.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A presen\u00e7a significativa de fibras nas t\u00e2maras, especialmente as sol\u00faveis, prolonga a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/essa-fruta-tropical-pouco-conhecida-e-rica-em-magnesio-ajuda-na-saude-do-coracao-e-melhora-a-imunidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Essa fruta tropical pouco conhecida \u00e9 rica em magn\u00e9sio, ajuda na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e melhora a imunidade<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios para a saciedade e controle do apetite<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar do seu sabor doce, a <strong>t\u00e2mara<\/strong> auxilia no controle do peso quando consumida moderadamente devido ao seu alto teor de <strong>fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis<\/strong>. Estas fibras retardam o esvaziamento g\u00e1strico e a velocidade de absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares, prolongando a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e evitando picos de insulina. Conforme apontam estudos citados por Philippi em sua obra sobre fundamentos da nutri\u00e7\u00e3o,<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;A presen\u00e7a de fibras em frutos secos como a t\u00e2mara contribui significativamente para o aumento do tempo de mastiga\u00e7\u00e3o e da distens\u00e3o g\u00e1strica, fatores fundamentais para a regula\u00e7\u00e3o dos sinais de saciedade&#8221;<\/em> (PHILIPPI, 2016).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A\u00e7\u00e3o antioxidante e prote\u00e7\u00e3o celular<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>t\u00e2mara<\/strong> cont\u00e9m uma variedade de <strong>fitoqu\u00edmicos<\/strong>, incluindo flavonoides, carotenoides e \u00e1cidos fen\u00f3licos, que combatem os radicais livres no organismo. Estes <strong>princ\u00edpios ativos<\/strong> exercem uma <strong>a\u00e7\u00e3o antioxidante<\/strong> que protege as c\u00e9lulas contra danos oxidativos cr\u00f4nicos, auxiliando na longevidade e na sa\u00fade metab\u00f3lica. Segundo pesquisas publicadas por Al-Farsi em artigos cient\u00edficos sobre a composi\u00e7\u00e3o nutricional de frutos do deserto,<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;As t\u00e2maras frescas e secas apresentam uma atividade antioxidante robusta, conferida principalmente pelos seus constituintes fen\u00f3licos, que auxiliam na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as degenerativas e inflamat\u00f3rias&#8221;<\/em> (AL-FARSI; LEE, 2008).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Para incluir esses benef\u00edcios no dia a dia, uma dica de preparo pr\u00e1tica \u00e9 substituir o a\u00e7\u00facar refinado por t\u00e2maras picadas em vitaminas ou utiliz\u00e1-las como um lanche pr\u00e9-treino eficiente. O modo de uso ideal envolve o consumo de duas a tr\u00eas unidades di\u00e1rias para aproveitar a densidade nutricional sem exceder o aporte cal\u00f3rico. O consumo regular desses frutos pode ser um excelente suporte para quem busca manter o vigor f\u00edsico naturalmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea gosta de ouvir opini\u00e3o de especialistas, separamos esse v\u00eddeo da  <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@NutricionistaPatriciaLeite\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutricionista Patricia Leite<\/a> mostrando os benef\u00edcios das t\u00e2maras:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Olha O QUE ACONTECE quando voc\u00ea come T\u00c2MARA - Benef\u00edcios, Como Comer Certo e Cuidados\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UR3BFNVOFDg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">T\u00e2maras como suporte nutricional estrat\u00e9gico<\/h2>\n\n\n\n<p>A inclus\u00e3o da <strong>t\u00e2mara<\/strong> na dieta moderna oferece vantagens significativas tanto para o desempenho f\u00edsico quanto para o equil\u00edbrio metab\u00f3lico. Ao unir energia r\u00e1pida e fibras reguladoras, este fruto prova ser muito mais do que um simples substituto saud\u00e1vel para doces.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O consumo estrat\u00e9gico de <strong>t\u00e2mara<\/strong> garante energia sustentada para o c\u00e9rebro e m\u00fasculos devido ao seu rico perfil mineral.<\/li>\n\n\n\n<li>As <strong>fibras<\/strong> presentes no fruto s\u00e3o essenciais para a sa\u00fade digestiva e para a manuten\u00e7\u00e3o de n\u00edveis est\u00e1veis de saciedade ao longo do dia.<\/li>\n\n\n\n<li>Evid\u00eancias cient\u00edficas confirmam que seus <strong>compostos bioativos<\/strong> oferecem prote\u00e7\u00e3o antioxidante compar\u00e1vel a outras frutas vermelhas tradicionais.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>AL-FARSI, M. A.; LEE, C. Y. Optimization of phenolics and dietary fibre extraction from date seeds. <em>Food Chemistry<\/em>, v. 108, n. 3, p. 977-985, 2008.<\/li>\n\n\n\n<li>MATOS, Francisco Jos\u00e9 de Abreu. <em>Farmacognosia: do produto natural ao medicamento<\/em>. Fortaleza: Edi\u00e7\u00f5es UFC, 2009.<\/li>\n\n\n\n<li>PHILIPPI, Sonia Tucunduva. <em>Pir\u00e2mide dos Alimentos: Fundamentos B\u00e1sicos da Nutri\u00e7\u00e3o<\/em>. Barueri: Manole, 2016.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A t\u00e2mara (Phoenix dactylifera) \u00e9 o fruto da tamareira, uma das plantas mais antigas cultivadas pela humanidade nas regi\u00f5es \u00e1ridas do Oriente M\u00e9dio e Norte da \u00c1frica. Este fruto destaca-se na bot\u00e2nica medicinal por ser uma fonte densa de nutrientes essenciais, oferecendo um suporte imediato ao metabolismo energ\u00e9tico e ao bem-estar digestivo. 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