{"id":162141,"date":"2025-12-25T18:35:00","date_gmt":"2025-12-25T21:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=162141"},"modified":"2025-12-24T08:23:30","modified_gmt":"2025-12-24T11:23:30","slug":"esse-e-o-melhor-momento-do-dia-para-consumir-proteinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/esse-e-o-melhor-momento-do-dia-para-consumir-proteinas\/","title":{"rendered":"Esse \u00e9 o melhor momento do dia para consumir prote\u00ednas"},"content":{"rendered":"\n<p>A ingest\u00e3o de <strong>prote\u00edna<\/strong> ganhou espa\u00e7o nas conversas sobre sa\u00fade, emagrecimento e ganho de massa muscular, mas a sua import\u00e2ncia vai muito al\u00e9m das academias. Independentemente de a alimenta\u00e7\u00e3o ser baseada em produtos de origem animal ou vegetal, especialistas destacam que a prote\u00edna \u00e9 um dos pilares da nutri\u00e7\u00e3o adequada, est\u00e1 diretamente ligada ao funcionamento geral do organismo e, quando bem distribu\u00edda ao longo do dia, contribui para a manuten\u00e7\u00e3o da <strong>massa magra<\/strong>, do <strong>peso saud\u00e1vel<\/strong> e do <strong>equil\u00edbrio metab\u00f3lico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a prote\u00edna \u00e9 essencial para o funcionamento do corpo<\/h2>\n\n\n\n<p>A prote\u00edna \u00e9 formada por <strong>amino\u00e1cidos<\/strong>, componentes que atuam como \u201cblocos de constru\u00e7\u00e3o\u201d de tecidos e c\u00e9lulas. O organismo utiliza essas estruturas para reparar fibras musculares, manter a integridade da pele, cabelos e unhas, al\u00e9m de participar da produ\u00e7\u00e3o de <strong>hormonas<\/strong> que regulam o metabolismo e da s\u00edntese de <strong>anticorpos<\/strong> que refor\u00e7am a imunidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto relevante \u00e9 o papel da prote\u00edna na <strong>manuten\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o<\/strong> e de outros \u00f3rg\u00e3os vitais. O m\u00fasculo card\u00edaco depende de um aporte adequado de amino\u00e1cidos para se manter funcional, e prote\u00ednas est\u00e3o presentes em <strong>enzimas<\/strong> que controlam a coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o transporte de oxig\u00e9nio e a digest\u00e3o, refor\u00e7ando que se trata de um <strong>macronutriente essencial<\/strong> em todas as fases da vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aprofundarmos o tema, trouxemos o v\u00eddeo do Dr Diogo Barbosa:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@drdiogombarbosa\/video\/7575553075063115064\" data-video-id=\"7575553075063115064\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@drdiogombarbosa\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@drdiogombarbosa?refer=embed\">@drdiogombarbosa<\/a> A prote\u00edna \u00e9 o nutriente mais importante e mais negligenciado da medicina moderna. Sem ela, n\u00e3o h\u00e1 m\u00fasculo, n\u00e3o h\u00e1 energia, n\u00e3o h\u00e1 longevidade. Ela sustenta seu metabolismo, seu sistema imune e at\u00e9 sua mente. Sem prote\u00edna, o corpo come\u00e7a a quebrar o que tem de mais precioso: voc\u00ea. \ud83c\udf73A maioria das pessoas consome metade da prote\u00edna que o corpo realmente precisa. \u00c9 por isso que falta energia, for\u00e7a e saciedade. Priorize prote\u00edna. Todos os dias. N\u00e3o \u00e9 est\u00e9tica. \u00c9 sobreviv\u00eancia. <a title=\"proteina\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/proteina?refer=embed\">#proteina<\/a> <a title=\"musculo\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/musculo?refer=embed\">#musculo<\/a> <a title=\"longevidade\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/longevidade?refer=embed\">#longevidade<\/a> <a title=\"drdiogobarbosa\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/drdiogobarbosa?refer=embed\">#drdiogobarbosa<\/a> <a title=\"nutricao\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/nutricao?refer=embed\">#nutricao<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - drdiogombarbosa\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7575553126422334219?refer=embed\">\u266c som original &#8211; drdiogombarbosa<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como atingir as necessidades de prote\u00edna na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria<\/h2>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica, a ingest\u00e3o adequada de prote\u00edna pode ser alcan\u00e7ada com uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, tanto on\u00edvora quanto vegetariana ou vegana. Pessoas com dieta tradicional costumam obter o nutriente por meio de carnes, ovos, leite e derivados, enquanto quem n\u00e3o consome produtos de origem animal conta com <strong>feij\u00f5es, lentilhas, gr\u00e3o-de-bico, tofu, tempeh, sementes e frutos secos<\/strong> como principais fontes.<\/p>\n\n\n\n<p>Especialistas em nutri\u00e7\u00e3o recomendam distribuir a <strong>prote\u00edna em todas as refei\u00e7\u00f5es<\/strong>, em vez de concentrar grandes quantidades apenas no almo\u00e7o ou jantar. Essa estrat\u00e9gia ajuda o corpo a utilizar o nutriente de forma mais eficiente, favorece a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular, contribui para n\u00edveis de energia mais est\u00e1veis e auxilia no <strong>controlo da glicemia<\/strong>, reduzindo picos bruscos de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando e como usar suplementos de prote\u00edna de forma adequada<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando o aporte por meio da alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 suficiente, ou quando a rotina \u00e9 muito corrida, algumas pessoas recorrem \u00e0 <strong>prote\u00edna em p\u00f3<\/strong>, como whey, case\u00edna ou op\u00e7\u00f5es vegetais \u00e0 base de ervilha, arroz ou soja. A orienta\u00e7\u00e3o de profissionais de sa\u00fade \u00e9 priorizar sempre <strong>alimentos s\u00f3lidos<\/strong>, utilizando suplementos apenas como complemento pr\u00e1tico e n\u00e3o como fonte exclusiva de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<p>O uso de suplementos pode ser especialmente \u00fatil em momentos de maior demanda, como em <strong>treinos intensos<\/strong>, recupera\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as ou para idosos com menor apetite. Ainda assim, \u00e9 importante ajustar a dose \u00e0 necessidade individual, evitando excessos desnecess\u00e1rios e garantindo o equil\u00edbrio entre <strong>prote\u00edna, hidratos de carbono e gorduras<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/\u2705-BANNER-MYTH-2025-12-24T082216.826-1024x576.png\" alt=\"Esse \u00e9 o melhor momento do dia para consumir prote\u00ednas\" class=\"wp-image-162144\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/\u2705-BANNER-MYTH-2025-12-24T082216.826-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/\u2705-BANNER-MYTH-2025-12-24T082216.826-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/\u2705-BANNER-MYTH-2025-12-24T082216.826-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/\u2705-BANNER-MYTH-2025-12-24T082216.826-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/\u2705-BANNER-MYTH-2025-12-24T082216.826-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/\u2705-BANNER-MYTH-2025-12-24T082216.826.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Prote\u00ednas formadas por amino\u00e1cidos essenciais auxiliam na s\u00edntese muscular e regula\u00e7\u00e3o hormonal no corpo. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da prote\u00edna para saciedade e controlo do peso<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos motivos pelos quais a <strong>prote\u00edna na dieta<\/strong> \u00e9 t\u00e3o discutida est\u00e1 ligado \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Refei\u00e7\u00f5es que incluem boas fontes proteicas tendem a prolongar o tempo at\u00e9 a pr\u00f3xima fome, o que pode ajudar no controlo da ingest\u00e3o cal\u00f3rica di\u00e1ria. Esse efeito ocorre porque a digest\u00e3o da prote\u00edna \u00e9 mais lenta e desencadeia a liberta\u00e7\u00e3o de <strong>hormonas da saciedade<\/strong>, como a colecistoquinina e o GLP-1.<\/p>\n\n\n\n<p>Em planos alimentares voltados para redu\u00e7\u00e3o de peso, a presen\u00e7a adequada de prote\u00edna ajuda a diminuir a perda de massa muscular durante o d\u00e9fice cal\u00f3rico. Em vez de o corpo usar predominantemente <strong>tecido muscular<\/strong> como fonte de energia, a dieta rica em prote\u00edna contribui para preservar essa estrutura, favorecendo uma composi\u00e7\u00e3o corporal mais equilibrada, sobretudo em pessoas fisicamente ativas e em <strong>faixas et\u00e1rias mais avan\u00e7adas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade<\/strong> ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melhor controlo do apetite<\/strong> ao longo do dia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preserva\u00e7\u00e3o de massa muscular<\/strong> em dietas de emagrecimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Apoio na recupera\u00e7\u00e3o<\/strong> ap\u00f3s exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como organizar refei\u00e7\u00f5es ricas em prote\u00edna no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Organizar a alimenta\u00e7\u00e3o de forma simples facilita a inclus\u00e3o de alimentos ricos em prote\u00edna, sejam eles de origem vegetal ou animal. Planejar antecipadamente algumas refei\u00e7\u00f5es reduz a probabilidade de recorrer a op\u00e7\u00f5es pobres em nutrientes, permitindo combinar fontes proteicas com <strong>legumes, cereais integrais<\/strong> e <strong>gorduras de boa qualidade<\/strong> para compor pratos equilibrados.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong> ovos, iogurte, bebidas vegetais enriquecidas, tofu mexido ou p\u00e3o com pasta de gr\u00e3o-de-bico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Almo\u00e7o:<\/strong> frango, peixe, carne magra, feij\u00e3o, lentilha ou soja, acompanhados de arroz, legumes e salada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lanche:<\/strong> frutos secos, sementes, iogurte natural, bebida proteica ou barra com boa propor\u00e7\u00e3o de prote\u00edna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jantar:<\/strong> omelete, tofu grelhado, hamb\u00farguer vegetal, pratos com leguminosas ou sopas proteicas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>A quantidade ideal de prote\u00edna varia conforme <strong>idade, peso, estado de sa\u00fade e n\u00edvel de atividade f\u00edsica<\/strong>. Atletas, pessoas em recupera\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e idosos podem precisar de ajustes espec\u00edficos, por isso recomenda-se que mudan\u00e7as significativas na ingest\u00e3o de prote\u00edna sejam avaliadas por um <strong>nutricionista<\/strong> ou outro profissional habilitado, que indicar\u00e1 o melhor equil\u00edbrio de macronutrientes para cada caso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prote\u00edna \u00e9 essencial para veganos, vegetarianos e carn\u00edvoros: descubra benef\u00edcios, melhores fontes, hor\u00e1rios ideais e impacto na saciedade.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":162143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"momento prote\u00edna","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Prote\u00edna \u00e9 essencial para veganos, vegetarianos e carn\u00edvoros: descubra benef\u00edcios, melhores fontes, hor\u00e1rios ideais e impacto na saciedade.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[281,1423,144,6236],"class_list":["post-162141","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-curiosidades","tag-proteina"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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