{"id":162235,"date":"2025-12-25T14:25:06","date_gmt":"2025-12-25T17:25:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=162235"},"modified":"2025-12-25T13:22:54","modified_gmt":"2025-12-25T16:22:54","slug":"o-alimento-simples-da-mesa-brasileira-que-ajuda-a-cuidar-da-visao-desde-cedo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-alimento-simples-da-mesa-brasileira-que-ajuda-a-cuidar-da-visao-desde-cedo\/","title":{"rendered":"O alimento simples da mesa brasileira que ajuda a cuidar da vis\u00e3o desde cedo"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>ab\u00f3bora<\/strong> moranga est\u00e1 presente h\u00e1 d\u00e9cadas na mesa de muitas fam\u00edlias brasileiras, mas nem sempre \u00e9 associada diretamente \u00e0 sa\u00fade dos olhos. No entanto, esse alimento tradicional re\u00fane nutrientes que participam de forma importante da prote\u00e7\u00e3o da vis\u00e3o ao longo da vida, ajudando na adapta\u00e7\u00e3o ao claro e ao escuro, na defesa contra o estresse oxidativo e na manuten\u00e7\u00e3o das estruturas oculares, como retina, c\u00f3rnea e cristalino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da ab\u00f3bora moranga para a vis\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre os diversos vegetais alaranjados dispon\u00edveis no mercado, a <strong>ab\u00f3bora moranga<\/strong> se destaca pela alta concentra\u00e7\u00e3o de carotenoides, compostos que o organismo converte em vitamina A e utiliza na forma\u00e7\u00e3o de pigmentos visuais. Esses pigmentos s\u00e3o fundamentais para a adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 luz e ao escuro, o que auxilia na preven\u00e7\u00e3o da chamada <strong>cegueira noturna<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, os carotenoides presentes na moranga, como o <strong>betacaroteno<\/strong>, atuam como antioxidantes que ajudam a neutralizar radicais livres, reduzindo o risco de danos \u00e0 retina e ao cristalino. Esse efeito protetor costuma ser associado \u00e0 menor probabilidade de problemas como catarata e altera\u00e7\u00f5es degenerativas na m\u00e1cula, complementando os cuidados m\u00e9dicos e oftalmol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Gemini_Generated_Image_hr4sk4hr4sk4hr4s-1-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-162268\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Gemini_Generated_Image_hr4sk4hr4sk4hr4s-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Gemini_Generated_Image_hr4sk4hr4sk4hr4s-1-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Gemini_Generated_Image_hr4sk4hr4sk4hr4s-1-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Gemini_Generated_Image_hr4sk4hr4sk4hr4s-1-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Gemini_Generated_Image_hr4sk4hr4sk4hr4s-1-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Gemini_Generated_Image_hr4sk4hr4sk4hr4s-1.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Entre os diversos vegetais alaranjados dispon\u00edveis no mercado, a ab\u00f3bora moranga se destaca pela alta concentra\u00e7\u00e3o de carotenoides<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/essa-fruta-discreta-pode-apoiar-a-saude-respiratoria-e-ainda-cresce-em-pouco-espaco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Essa fruta discreta pode apoiar a sa\u00fade respirat\u00f3ria e ainda cresce em pouco espa\u00e7o<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a ab\u00f3bora moranga contribui para proteger a retina e a sa\u00fade ocular<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>retina<\/strong> \u00e9 a regi\u00e3o dos olhos respons\u00e1vel por transformar a luz em sinais que ser\u00e3o interpretados pelo c\u00e9rebro, exigindo aporte constante de nutrientes e prote\u00e7\u00e3o contra agress\u00f5es externas. A ab\u00f3bora moranga oferece vitamina A, vitamina C, vitamina E e minerais como o zinco, elementos que colaboram para o equil\u00edbrio e a integridade das estruturas oculares ao longo da vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns dos principais mecanismos de a\u00e7\u00e3o relacionados \u00e0 vis\u00e3o incluem:<\/p>\n\n\n\n<style>\n  :root {\n    \/* Cores do Tema \"Sa\u00fade Ocular e Moranga\" *\/\n    --primary-color: #ef6c00;   \/* Laranja Ab\u00f3bora Intenso *\/\n    --secondary-color: #e65100; \/* Laranja Escuro para texto *\/\n    --bg-light: #fff3e0;        \/* Creme alaranjado bem suave *\/\n    --bg-header: linear-gradient(135deg, #fff3e0, #ffe0b2);\n    --border-color: #ffe0b2;\n    --card-shadow: rgba(239, 108, 0, 0.15);\n  }\n\n  .content-wrap {\n    width: 100%;\n    max-width: 100%;\n    margin: 20px 0;\n    padding: 0;\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, sans-serif;\n    color: #1f2a24;\n    box-sizing: border-box;\n  }\n\n  .content-title {\n    display: flex;\n    align-items: center;\n    gap: 10px;\n    font-size: 28px;\n    margin: 0 0 18px;\n    color: var(--primary-color);\n  }\n\n  .content-title span { font-size: 26px; 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A vantagem \u00e9 que se trata de um alimento vers\u00e1til, que se adapta bem tanto a prepara\u00e7\u00f5es simples quanto a pratos mais elaborados, inclusive vers\u00f5es funcionais com sementes e casca em algumas receitas.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas formas pr\u00e1ticas de incluir a moranga no card\u00e1pio s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cozida em peda\u00e7os:<\/strong> servida como acompanhamento de arroz, feij\u00e3o e prote\u00ednas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pur\u00ea de moranga:<\/strong> op\u00e7\u00e3o para variar o tradicional pur\u00ea de batatas, combinando bem com carnes magras e frango.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sopas e caldos:<\/strong> a polpa da moranga gera cremes encorpados que podem ser enriquecidos com legumes verdes, ampliando o aporte de nutrientes para os olhos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Assada no forno:<\/strong> temperada com ervas, azeite e pouco sal, mantendo boa parte dos nutrientes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Outra estrat\u00e9gia \u00e9 variar o modo de preparo ao longo da semana, alternando entre vers\u00f5es <strong>cozidas<\/strong>, assadas e em sopas, para evitar monotonia e estimular o consumo cont\u00ednuo, sempre em conjunto com outras fontes de vitaminas, minerais e gorduras saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea gosta de ouvir opini\u00e3o de especialistas, separamos esse v\u00eddeo da nutricionista <strong>Esther Costa <\/strong>do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@MundoBoaFormaTV\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">MundoBoaForma<\/a> mostrando os benef\u00edcios da ab\u00f3bora:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"7 Incr\u00edveis BENEF\u00cdCIOS DA AB\u00d3BORA para Sa\u00fade e Boa Forma (Tipos, Dicas e Receitas)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pYKvcjhbDrI?start=1&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados s\u00e3o importantes ao consumir ab\u00f3bora moranga para a vis\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar de ser um alimento associado \u00e0 prote\u00e7\u00e3o ocular, alguns cuidados b\u00e1sicos ajudam a garantir um aproveitamento adequado dos nutrientes presentes. A escolha da moranga com casca firme, sem manchas escuras e sem odor desagrad\u00e1vel \u00e9 fundamental, assim como o armazenamento em local seco, arejado e protegido da <strong>luz<\/strong> direta.<\/p>\n\n\n\n<p>Na cozinha, m\u00e9todos de preparo que utilizam pouca \u00e1gua e tempo moderado de cozimento ajudam a reduzir a perda de vitaminas sens\u00edveis ao calor, como a vitamina C. Cozinhar a ab\u00f3bora no vapor ou ass\u00e1-la s\u00e3o alternativas comuns, e a combina\u00e7\u00e3o com uma fonte de gordura saud\u00e1vel, como <strong>azeite de oliva<\/strong> ou \u00f3leo de linha\u00e7a, pode favorecer a absor\u00e7\u00e3o de carotenoides lipossol\u00faveis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a ab\u00f3bora moranga auxilia a vis\u00e3o ao longo da vida<\/h2>\n\n\n\n<p>Do per\u00edodo escolar \u00e0 maturidade, a sa\u00fade dos olhos sofre influ\u00eancia direta da alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria e dos h\u00e1bitos de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz, incluindo o uso intenso de telas digitais. Inserir a ab\u00f3bora moranga em refei\u00e7\u00f5es de crian\u00e7as, adultos e idosos pode representar uma estrat\u00e9gia simples para apoiar a fun\u00e7\u00e3o visual em diferentes fases, em conjunto com hidrata\u00e7\u00e3o adequada e pausas visuais regulares.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao ser consumida de forma frequente, associada a outros alimentos ricos em nutrientes para os olhos, como folhas verde-escuras, peixes gordurosos e frutas c\u00edtricas, a moranga contribui para um padr\u00e3o alimentar alinhado com a preserva\u00e7\u00e3o da vis\u00e3o. Dessa forma, esse ingrediente tradicional segue ocupando espa\u00e7o importante n\u00e3o apenas na culin\u00e1ria <strong>brasileira<\/strong>, mas tamb\u00e9m na rotina de cuidados integrados com a sa\u00fade ocular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ab\u00f3bora moranga est\u00e1 presente h\u00e1 d\u00e9cadas na mesa de muitas fam\u00edlias brasileiras, mas nem sempre \u00e9 associada diretamente \u00e0 sa\u00fade dos olhos. 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