{"id":162332,"date":"2025-12-25T17:25:00","date_gmt":"2025-12-25T20:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=162332"},"modified":"2025-12-25T13:42:17","modified_gmt":"2025-12-25T16:42:17","slug":"por-que-espreguicar-e-tao-bom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/por-que-espreguicar-e-tao-bom\/","title":{"rendered":"Por que espregui\u00e7ar \u00e9 t\u00e3o bom?"},"content":{"rendered":"\n<p>Quem observa algu\u00e9m se alongando depois de acordar pode n\u00e3o imaginar o que acontece dentro do corpo naquele momento. O ato de <strong>espregui\u00e7ar<\/strong>, t\u00e3o comum no dia a dia, envolve <strong>m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es, sistema nervoso e circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/strong> ao mesmo tempo, funcionando como um \u201cacordar\u201d geral do organismo e gerando uma sensa\u00e7\u00e3o imediata de <strong>al\u00edvio f\u00edsico<\/strong> e <strong>relaxamento muscular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que espregui\u00e7ar faz t\u00e3o bem para o corpo<\/h2>\n\n\n\n<p>A palavra-chave central nesse tema \u00e9 <strong>espregui\u00e7ar<\/strong>, diretamente relacionada ao <strong>al\u00edvio de tens\u00f5es acumuladas<\/strong>. Durante o sono ou per\u00edodos prolongados sentado, a musculatura tende a ficar r\u00edgida e menos irrigada, e o gesto de se espregui\u00e7ar ajuda a \u201cdestravar\u201d o corpo, como explica a pesquisa <a href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/ajpheart.00732.2015\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">&#8220;Influence of passive stretch on muscle blood flow, oxygenation and central cardiovascular responses in healthy young males&#8221;<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao se espregui\u00e7ar, o corpo alonga fibras musculares, melhora a <strong>lubrifica\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es<\/strong> e estimula a <strong>circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/strong>. Isso reduz a sensa\u00e7\u00e3o de peso ou desconforto em regi\u00f5es como <strong>pesco\u00e7o, ombros e costas<\/strong>, al\u00e9m de aumentar temporariamente a flexibilidade e a sensa\u00e7\u00e3o de leveza corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aprofundarmos no tema, trouxemos o v\u00eddeo do Dr. Ulisses Aguiar:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@dr.ulissesaguiar\/video\/7354732395653926150\" data-video-id=\"7354732395653926150\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@dr.ulissesaguiar\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@dr.ulissesaguiar?refer=embed\">@dr.ulissesaguiar<\/a> Qual o benef\u00edcio de se espregui\u00e7ar ao acordar?  <a title=\"serhumano\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/serhumano?refer=embed\">#serhumano<\/a> <a title=\"medicina\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/medicina?refer=embed\">#medicina<\/a> <a title=\"medicos\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/medicos?refer=embed\">#medicos<\/a> <a title=\"medicosdetiktok\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/medicosdetiktok?refer=embed\">#medicosdetiktok<\/a> <a title=\"curiosidades\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/curiosidades?refer=embed\">#curiosidades<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - dr.ulissesaguiar\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7354732404844497670?refer=embed\">\u266c som original &#8211; dr.ulissesaguiar<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o espregui\u00e7ar ativa a circula\u00e7\u00e3o e o sistema nervoso<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao espregui\u00e7ar, o corpo combina <strong>alongamento muscular<\/strong> com uma <strong>respira\u00e7\u00e3o mais profunda<\/strong>, o que provoca um aumento leve e tempor\u00e1rio da frequ\u00eancia card\u00edaca. Esse processo impulsiona o sangue a circular com mais efici\u00eancia, favorecendo o <strong>retorno venoso<\/strong> e o transporte de oxig\u00eanio e nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>O sistema nervoso tamb\u00e9m entra em a\u00e7\u00e3o por meio de receptores de alongamento presentes em m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, que enviam sinais ao c\u00e9rebro. Em resposta, o organismo ajusta o <strong>t\u00f4nus muscular<\/strong>, melhora a coordena\u00e7\u00e3o dos movimentos e refor\u00e7a a sensa\u00e7\u00e3o de \u201cacordar\u201d do corpo inteiro ap\u00f3s horas de imobilidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Espregui\u00e7ar realmente ajuda na libera\u00e7\u00e3o de endorfina<\/h2>\n\n\n\n<p>Estudos em fisiologia indicam que movimentos de alongamento, mesmo r\u00e1pidos como o espregui\u00e7ar, podem estimular a libera\u00e7\u00e3o de <strong>endorfina<\/strong>, neurotransmissor ligado \u00e0 regula\u00e7\u00e3o da dor e da sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Esse \u201cbanho qu\u00edmico\u201d interno contribui para a redu\u00e7\u00e3o da percep\u00e7\u00e3o de tens\u00e3o e melhora do humor.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim como outras formas leves de movimento, o espregui\u00e7ar influencia sistemas hormonais associados ao <strong>relaxamento<\/strong> e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias ligadas ao estresse. Mesmo um espregui\u00e7ar discreto de bra\u00e7os, tronco e pernas j\u00e1 \u00e9 suficiente para acionar receptores sensoriais, sendo considerado uma forma simples de <strong>autocuidado di\u00e1rio<\/strong> que pode ser repetida ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Por_QUE_EspreGUIcAR_BOM_1280x720-1024x576.png\" alt=\"Por que espregui\u00e7ar \u00e9 t\u00e3o bom?\" class=\"wp-image-162334\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Por_QUE_EspreGUIcAR_BOM_1280x720-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Por_QUE_EspreGUIcAR_BOM_1280x720-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Por_QUE_EspreGUIcAR_BOM_1280x720-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Por_QUE_EspreGUIcAR_BOM_1280x720-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Por_QUE_EspreGUIcAR_BOM_1280x720-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Por_QUE_EspreGUIcAR_BOM_1280x720.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Que del\u00edcia espregui\u00e7ar na cama! M\u00fasculos relaxam, sangue circula melhor e voc\u00ea ganha disposi\u00e7\u00e3o pro dia todo. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios de espregui\u00e7ar no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>O h\u00e1bito de se espregui\u00e7ar com regularidade traz vantagens para a <strong>circula\u00e7\u00e3o<\/strong>, a <strong>postura<\/strong> e a sensa\u00e7\u00e3o geral de bem-estar f\u00edsico. Em ambientes com rotinas est\u00e1ticas, como escrit\u00f3rios, pequenas pausas para espregui\u00e7ar ajudam o corpo a sair da imobilidade prolongada e funcionam como medida preventiva contra dores frequentes.<\/p>\n\n\n\n<p>Para facilitar a visualiza\u00e7\u00e3o desses ganhos, \u00e9 poss\u00edvel organizar os principais efeitos do espregui\u00e7ar em uma lista simples, mostrando como esse gesto cotidiano impacta o corpo de forma global e acess\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Melhora da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea:<\/strong> o movimento ajuda o sangue a fluir melhor, principalmente ap\u00f3s ficar muito tempo deitado ou sentado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Al\u00edvio de tens\u00f5es musculares:<\/strong> regi\u00f5es como pesco\u00e7o, ombros e lombar tendem a relaxar com o alongamento leve.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estimula\u00e7\u00e3o da libera\u00e7\u00e3o de endorfina:<\/strong> favorece a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar f\u00edsico e conforto corporal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maior consci\u00eancia corporal:<\/strong> o gesto faz a pessoa perceber posturas inadequadas e pontos de rigidez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preven\u00e7\u00e3o de dores relacionadas \u00e0 imobilidade:<\/strong> pequenas pausas para se espregui\u00e7ar reduzem o impacto de ficar parado por muito tempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para quem deseja incorporar o espregui\u00e7ar de forma mais estruturada, \u00e9 poss\u00edvel organizar pequenos momentos ao longo do dia. Um exemplo simples envolve tr\u00eas etapas principais, que podem ser adaptadas \u00e0 rotina individual.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ao acordar:<\/strong> alongar bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a, estender as pernas e girar levemente o tronco ainda na cama.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Durante o trabalho:<\/strong> a cada 60 a 90 minutos, levantar, esticar a coluna, abrir o peito e movimentar pesco\u00e7o e ombros.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Antes de dormir:<\/strong> realizar alongamentos suaves, sem for\u00e7a excessiva, para reduzir a rigidez acumulada.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>De forma geral, o ato de <strong>espregui\u00e7ar<\/strong> ativa a circula\u00e7\u00e3o, ajusta a musculatura, mobiliza articula\u00e7\u00f5es e estimula a libera\u00e7\u00e3o de endorfina. Sem depender de equipamentos ou ambientes especiais, permanece em 2025 como uma das formas mais simples, naturais e acess\u00edveis de <strong>cuidado cotidiano com o pr\u00f3prio corpo<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Espregui\u00e7ar \u00e9 t\u00e3o bom: ativa a circula\u00e7\u00e3o, libera endorfina e relaxa m\u00fasculos, trazendo bem-estar f\u00edsico e mental di\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":162536,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"espregui\u00e7ar sentido","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Espregui\u00e7ar \u00e9 t\u00e3o bom: ativa a circula\u00e7\u00e3o, libera endorfina e relaxa m\u00fasculos, trazendo bem-estar f\u00edsico e mental di\u00e1rio.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[13154,565],"class_list":["post-162332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-curiosidades-corpo-humano","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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