{"id":163800,"date":"2025-12-31T15:45:00","date_gmt":"2025-12-31T18:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=163800"},"modified":"2025-12-29T01:46:34","modified_gmt":"2025-12-29T04:46:34","slug":"os-queijos-surpreendentemente-ricos-em-calcio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-queijos-surpreendentemente-ricos-em-calcio\/","title":{"rendered":"Os queijos surpreendentemente ricos em c\u00e1lcio"},"content":{"rendered":"\n<p>Entre os alimentos ricos em c\u00e1lcio presentes no dia a dia, o <strong>queijo<\/strong> ocupa lugar de destaque. Esse nutriente \u00e9 fundamental para a <strong>sa\u00fade \u00f3ssea<\/strong>, para o bom funcionamento dos m\u00fasculos e para processos importantes do organismo ao longo do envelhecimento. Em pa\u00edses como os Estados Unidos, estimativas indicam que uma parcela relevante da ingest\u00e3o di\u00e1ria de c\u00e1lcio vem justamente dos queijos, o que mostra como esse alimento pode contribuir de forma pr\u00e1tica para atingir as <strong>metas nutricionais recomendadas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que torna o queijo uma boa fonte de c\u00e1lcio<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>palavra-chave principal<\/strong> neste tema \u00e9 <strong>queijos ricos em c\u00e1lcio<\/strong>. Os latic\u00ednios concentram esse mineral porque o c\u00e1lcio faz parte da composi\u00e7\u00e3o natural do leite usado na fabrica\u00e7\u00e3o, e durante o processo de matura\u00e7\u00e3o ocorre a perda de \u00e1gua, deixando os nutrientes mais concentrados, sobretudo em queijos duros e curados.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto importante \u00e9 que o c\u00e1lcio do leite e de seus derivados costuma ter <strong>alta biodisponibilidade<\/strong>, sendo melhor absorvido em compara\u00e7\u00e3o com muitas fontes vegetais. Isso torna os queijos uma alternativa pr\u00e1tica para quem precisa atingir, por exemplo, os <strong>1.300 mg di\u00e1rios de c\u00e1lcio<\/strong> recomendados para muitos adultos e adolescentes, especialmente em fases de crescimento e envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, existem outros alimentos que tamb\u00e9m s\u00e3o boas fontes de c\u00e1lcio, at\u00e9 mais do que o leite, comumente indicado:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@dra.rosanalahr\/video\/7413384705933872389\" data-video-id=\"7413384705933872389\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@dra.rosanalahr\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@dra.rosanalahr?refer=embed\">@dra.rosanalahr<\/a> ALIMENTOS COM MAIS C\u00c1LCIO QUE O LEITE <a title=\"saude\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/saude?refer=embed\">#saude<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original  - Rosana Lahr\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-Rosana-Lahr-7413384751980858118?refer=embed\">\u266c som original  &#8211; Rosana Lahr<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os queijos mais ricos em c\u00e1lcio<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre os <strong>queijos ricos em c\u00e1lcio<\/strong>, alguns se destacam pela alta concentra\u00e7\u00e3o do nutriente em pequenas por\u00e7\u00f5es, o que ajuda a montar lanches e refei\u00e7\u00f5es mais estrat\u00e9gicos. Queijos duros e envelhecidos geralmente lideram esse ranking, pois possuem menos umidade e maior densidade de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Em muitos casos, <strong>1 fatia<\/strong> ou <strong>1 colher de sopa<\/strong> j\u00e1 oferece uma fra\u00e7\u00e3o significativa do valor di\u00e1rio recomendado de c\u00e1lcio. A seguir, alguns exemplos de queijos conhecidos por fornecer boas quantidades desse mineral, lembrando que os valores podem variar conforme a marca e a receita usada pelo fabricante, com informa\u00e7\u00f5es da pesquisa <a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/food\/nutrition-facts-label\/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Daily Value on the Nutrition and Supplement Facts Labels<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Parmes\u00e3o:<\/strong> um dos campe\u00f5es de c\u00e1lcio, com mais de 300 mg por 28 g em algumas marcas, podendo chegar a cerca de 25% ou mais do valor di\u00e1rio em apenas uma por\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Queijo su\u00ed\u00e7o (tipo Emmental ou similar):<\/strong> costuma fornecer perto de 250 mg por por\u00e7\u00e3o, associando bom teor de c\u00e1lcio com teor de s\u00f3dio relativamente moderado em muitas vers\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mussarela:<\/strong> muito usada em pizzas e sandu\u00edches, apresenta quantidade relevante de c\u00e1lcio, geralmente acima de 200 mg por 28 g, al\u00e9m de teor de gordura saturada menor do que o de alguns queijos amarelos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Queijo de cabra curado:<\/strong> as vers\u00f5es firmes oferecem mais c\u00e1lcio que as vers\u00f5es cremosas, chegando a valores superiores a 200 mg por por\u00e7\u00e3o, dependendo do grau de matura\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Provolone, Cheddar, Gouda e Colby Jack:<\/strong> costumam ficar na faixa intermedi\u00e1ria, variando em torno de 190 a 220 mg por por\u00e7\u00e3o, sendo boas fontes quando inseridos com modera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Feta:<\/strong> embora menos concentrado que o parmes\u00e3o, ainda oferece contribui\u00e7\u00e3o relevante, com mais de 100 mg em 28 g de produto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir queijos ricos em c\u00e1lcio na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao pensar em formas de aumentar o consumo de c\u00e1lcio, muitas pessoas recorrem a suplementos, mas ajustar a rotina alimentar com <strong>queijos com muito c\u00e1lcio<\/strong> pode ser suficiente em v\u00e1rios casos. Pequenas por\u00e7\u00f5es distribu\u00eddas ao longo do dia, combinadas com outros alimentos saud\u00e1veis, ajudam a aproveitar o nutriente sem excessos de gordura ou s\u00f3dio.<\/p>\n\n\n\n<p>Para facilitar o uso no dia a dia, \u00e9 \u00fatil planejar prepara\u00e7\u00f5es simples que integrem esses queijos a refei\u00e7\u00f5es j\u00e1 habituais. Veja algumas formas pr\u00e1ticas de utilizar <strong>queijos ricos em c\u00e1lcio<\/strong> em lanches, almo\u00e7os e jantares, tornando a dieta mais variada e nutritiva:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ralar <strong>parmes\u00e3o<\/strong> sobre massas, sopas ou legumes assados, em vez de usar grandes quantidades de molhos cremosos.<\/li>\n\n\n\n<li>Adicionar cubos de <strong>queijo su\u00ed\u00e7o<\/strong> ou <strong>Gouda<\/strong> em saladas com folhas escuras, gr\u00e3os cozidos e frutas secas.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir <strong>mussarela<\/strong> em prepara\u00e7\u00f5es como omeletes, tortas salgadas ou sandu\u00edches feitos com p\u00e3es integrais.<\/li>\n\n\n\n<li>Usar <strong>queijo de cabra duro<\/strong> fatiado com frutas, castanhas e sementes, compondo um lanche balanceado.<\/li>\n\n\n\n<li>Polvilhar <strong>feta<\/strong> sobre legumes assados, pratos com gr\u00e3o-de-bico ou refei\u00e7\u00f5es inspiradas na dieta mediterr\u00e2nea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/\u2705-BANNER-MYTH-61-1-1024x576.png\" alt=\"Os queijos surpreendentemente ricos em c\u00e1lcio\" class=\"wp-image-163810\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/\u2705-BANNER-MYTH-61-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/\u2705-BANNER-MYTH-61-1-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/\u2705-BANNER-MYTH-61-1-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/\u2705-BANNER-MYTH-61-1-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/\u2705-BANNER-MYTH-61-1-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/\u2705-BANNER-MYTH-61-1.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Delicie-se com queijo todo dia: c\u00e1lcio para ossos resistentes e m\u00fasculos \u00e1geis, super pr\u00e1tico! <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem precisa ter aten\u00e7\u00e3o ao consumir queijos ricos em c\u00e1lcio<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora os <strong>queijos ricos em c\u00e1lcio<\/strong> sejam aliados importantes na alimenta\u00e7\u00e3o, algumas situa\u00e7\u00f5es exigem cuidado individualizado. Pessoas com <strong>intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose<\/strong> podem tolerar melhor queijos duros, como parmes\u00e3o e tipos mais curados, que costumam ter menos lactose, mas a resposta \u00e9 individual e pode exigir orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n<p>Indiv\u00edduos que precisam controlar <strong>press\u00e3o arterial<\/strong> devem observar o teor de s\u00f3dio, j\u00e1 que determinados queijos cont\u00eam quantidades mais elevadas desse mineral. Quem j\u00e1 consome grandes doses de c\u00e1lcio por suplementos ou alimentos fortificados tamb\u00e9m deve avaliar, com um profissional de sa\u00fade, se h\u00e1 necessidade de ajustes na dieta, equilibrando queijos com outras fontes, como <strong>vegetais verdes escuros<\/strong>, bebidas enriquecidas e peixes com ossos macios, para manter seguran\u00e7a e variedade nutricional ao longo da vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Queijo rico em c\u00e1lcio: descubra quais tipos t\u00eam mais c\u00e1lcio, seus benef\u00edcios para ossos, m\u00fasculos e cora\u00e7\u00e3o e como inclu\u00ed-los no dia a dia.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":165037,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"queijos ricos c\u00e1lcio","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Queijo rico em c\u00e1lcio: descubra quais tipos t\u00eam mais c\u00e1lcio, seus benef\u00edcios para ossos, m\u00fasculos e cora\u00e7\u00e3o e como inclu\u00ed-los no dia a dia.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[281,1423,3308,144,5585,565],"class_list":["post-163800","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-calcio","tag-curiosidades","tag-queijo","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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