{"id":164780,"date":"2026-01-01T07:25:00","date_gmt":"2026-01-01T10:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=164780"},"modified":"2025-12-31T18:23:30","modified_gmt":"2025-12-31T21:23:30","slug":"nem-mamao-nem-ameixa-a-fruta-que-resolve-o-intestino-preso-se-voce-comer-2-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/nem-mamao-nem-ameixa-a-fruta-que-resolve-o-intestino-preso-se-voce-comer-2-por-dia\/","title":{"rendered":"Nem mam\u00e3o, nem ameixa: a fruta que resolve o intestino preso se voc\u00ea comer 2 por dia"},"content":{"rendered":"\n<p>Esque\u00e7a o mam\u00e3o papaia e as ameixas secas como suas \u00fanicas op\u00e7\u00f5es. A ci\u00eancia digestiva moderna elegeu um novo campe\u00e3o contra a constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica: o <strong>kiwi verde<\/strong>. Estudos cl\u00ednicos recentes, incluindo pesquisas validadas pela<strong> Autoridade Europeia para a Seguran\u00e7a dos Alimentos (EFSA)<\/strong>, confirmam que consumir exatamente duas unidades desta fruta por dia pode regular o tr\u00e2nsito intestinal com mais efic\u00e1cia e menos efeitos colaterais (como gases) do que os rem\u00e9dios naturais tradicionais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o kiwi supera a ameixa e o psyllium?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora as ameixas secas e as fibras de psyllium funcionem, elas t\u00eam um &#8220;custo&#8221; alto para muitos pacientes: incha\u00e7o abdominal e excesso de gases. Um estudo multic\u00eantrico publicado no <strong><a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/ajg\/fulltext\/2023\/06000\/consumption_of_2_green_kiwifruits_daily_improves.26.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">American Journal of Gastroenterology<\/a><\/strong> comparou diretamente o efeito do kiwi, do psyllium e das ameixas em pacientes com constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n<p>O resultado foi surpreendente. O kiwi foi t\u00e3o eficaz quanto os outros para aumentar a frequ\u00eancia das idas ao banheiro, mas com uma vantagem crucial: os participantes relataram significativamente menos dor abdominal e desconforto. A fruta age de forma mais &#8220;suave&#8221;, hidratando as fezes sem causar a fermenta\u00e7\u00e3o explosiva t\u00edpica das ameixas ricas em sorbitol.<\/p>\n\n\n\n<p>No v\u00eddeo a seguir, da <strong>Dra. Ana Carolina P. Botelho<\/strong>, com mais de 10 mil seguidores, \u00e9 falado alguns dos benef\u00edcios do kiwi:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@dra.anabotelho\/video\/7472889388595154182\" data-video-id=\"7472889388595154182\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@dra.anabotelho\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@dra.anabotelho?refer=embed\">@dra.anabotelho<\/a> O KWI \u00e9 rico em actinidina que \u00e9 uma enzima proteol\u00edtica do Kiwi verde que melhora a sa\u00fade intestinal, aliviando constipa\u00e7\u00e3o, promovendo a digest\u00e3o de prote\u00ednas e aumentando bact\u00e9rias ben\u00e9ficas no intestino. <a title=\"gastro\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gastro?refer=embed\">#gastro<\/a> <a title=\"intestino\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/intestino?refer=embed\">#intestino<\/a> <a title=\"saudeintestinal\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/saudeintestinal?refer=embed\">#saudeintestinal<\/a> <a title=\"constipa\u00e7\u00e3o\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/constipa%C3%A7%C3%A3o?refer=embed\">#constipa\u00e7\u00e3o<\/a> <a title=\"intestinopreso\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/intestinopreso?refer=embed\">#intestinopreso<\/a> <a title=\"kwi\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/kwi?refer=embed\">#kwi<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c Lounge Fashion Chill - MusicHead\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/Lounge-Fashion-Chill-7376160376460855347?refer=embed\">\u266c Lounge Fashion Chill &#8211; MusicHead<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a actinidina e como ela &#8220;destrava&#8221; o intestino?<\/h2>\n\n\n\n<p>O segredo do kiwi n\u00e3o \u00e9 apenas a fibra, mas uma enzima exclusiva chamada <strong>actinidina<\/strong>. Enquanto a maioria das frutas oferece apenas volume fecal (fibra), o kiwi verde possui esta enzima proteol\u00edtica que auxilia ativamente na digest\u00e3o de prote\u00ednas no est\u00f4mago e no intestino delgado.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo pesquisadores da <strong><a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.monashfodmap.com\/blog\/two-kiwi-fruit-day-keep-constipation-bay\/\">Monash University<\/a><\/strong>, a combina\u00e7\u00e3o da actinidina com a alta capacidade de reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua das fibras do kiwi cria fezes mais macias e volumosas. Isso estimula os receptores na parede do intestino a promoverem o movimento perist\u00e1ltico (as contra\u00e7\u00f5es que empurram o bolo fecal), facilitando a evacua\u00e7\u00e3o sem a necessidade de fazer for\u00e7a excessiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-suco-de-sabugueiro-que-aumenta-a-imunidade-da-pele-como-antioxidantes-protegem-contra-danos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fazer um Bra<\/a><a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/fazer-um-brain-dump-no-papel-antes-de-dormir-desliga-a-mente-e-impede-a-insonia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">i<\/a><a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-suco-de-sabugueiro-que-aumenta-a-imunidade-da-pele-como-antioxidantes-protegem-contra-danos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">n Dump no papel antes de dormir desliga a mente e impede a ins\u00f4nia<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A regra dos &#8220;2 por dia&#8221; \u00e9 realmente necess\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim, a dosagem importa. Os ensaios cl\u00ednicos mostram que a consist\u00eancia \u00e9 a chave para o tratamento. Comer um kiwi esporadicamente \u00e9 saud\u00e1vel, mas para obter o efeito terap\u00eautico de &#8220;rel\u00f3gio biol\u00f3gico&#8221;, o protocolo indicado \u00e9 o consumo de <strong>duas unidades m\u00e9dias descascadas diariamente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa quantidade fornece cerca de 4 a 5 gramas de fibra e a dose ideal de enzimas para manter o tr\u00e2nsito fluindo. A regularidade envia um sinal constante ao corpo, reeducando o reflexo de evacua\u00e7\u00e3o ao longo de 4 semanas de uso cont\u00ednuo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/imagem_2025-12-28_210607959-1024x576.png\" alt=\"Fruta consumida duas vezes ao dia associada \u00e0 melhora do intestino preso\n\" class=\"wp-image-164789\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/imagem_2025-12-28_210607959-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/imagem_2025-12-28_210607959-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/imagem_2025-12-28_210607959-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/imagem_2025-12-28_210607959-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/imagem_2025-12-28_210607959-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/imagem_2025-12-28_210607959.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fruta consumida duas vezes ao dia associada \u00e0 melhora do intestino preso\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Devo comer com casca ou sem casca?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nutricionalmente, a casca do kiwi \u00e9 comest\u00edvel e triplica a quantidade de fibras ingerida. No entanto, para a maioria das pessoas, a textura \u00e9 desagrad\u00e1vel e pode irritar bocas sens\u00edveis. A boa not\u00edcia \u00e9 que os estudos de efic\u00e1cia foram feitos com a polpa da fruta (sem casca).<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 obrigado a comer a casca para ter o benef\u00edcio laxativo. O mais importante \u00e9 garantir as duas unidades da polpa verde (o kiwi Gold tamb\u00e9m funciona, mas tem menos actinidina que o verde).<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/estudo-prova-que-o-po-de-gengibre-ajuda-na-dor-da-enxaqueca-e-pode-evitar-o-uso-de-remedios-de-farmacia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estudo prova que o p\u00f3 de gengibre ajuda na dor da enxaqueca e pode evitar o uso de rem\u00e9dios de farm\u00e1cia<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem deve ter cuidado ao consumir?<\/h2>\n\n\n\n<p>O kiwi \u00e9 seguro para a maioria, mas existem exce\u00e7\u00f5es. Pessoas com alergia ao l\u00e1tex podem ter uma rea\u00e7\u00e3o cruzada ao kiwi (s\u00edndrome l\u00e1tex-fruta). Al\u00e9m disso, se voc\u00ea sofre de diarreia cr\u00f4nica em vez de constipa\u00e7\u00e3o, o efeito laxante natural pode agravar o quadro.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem tem SII (S\u00edndrome do Intestino Irrit\u00e1vel), o kiwi \u00e9 considerado uma fruta &#8220;Low FODMAP&#8221; (baixa fermenta\u00e7\u00e3o), sendo muito mais seguro do que ma\u00e7\u00e3s, peras ou melancia, que costumam causar distens\u00e3o abdominal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esque\u00e7a o mam\u00e3o papaia e as ameixas secas como suas \u00fanicas op\u00e7\u00f5es. A ci\u00eancia digestiva moderna elegeu um novo campe\u00e3o contra a constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica: o kiwi verde. 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