{"id":164840,"date":"2026-01-02T09:05:00","date_gmt":"2026-01-02T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=164840"},"modified":"2026-01-02T02:15:42","modified_gmt":"2026-01-02T05:15:42","slug":"o-fruto-seco-com-mais-proteina-que-o-ovo-por-que-ele-virou-o-queridinho-do-pre-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-fruto-seco-com-mais-proteina-que-o-ovo-por-que-ele-virou-o-queridinho-do-pre-treino\/","title":{"rendered":"O fruto seco com mais prote\u00edna que o ovo: por que ele virou o queridinho do pr\u00e9-treino"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea acha que o ovo \u00e9 o rei absoluto da prote\u00edna, prepare-se para rever seus conceitos. Existe um “fruto seco” (tecnicamente uma leguminosa, mas consumido como noz) que entrega quase o dobro de prote\u00edna a cada 100g e se tornou o segredo de muitos atletas para ter energia explosiva nos treinos: o amendoim<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

A matem\u00e1tica da prote\u00edna: Amendoim vs. Ovo<\/h2>\n\n\n\n

Os n\u00fameros n\u00e3o mentem. Enquanto o ovo de galinha cozido oferece cerca de 13g de prote\u00edna<\/strong> a cada 100g, o amendoim torrado entrega impressionantes 25g a 26g de prote\u00edna<\/strong> na mesma quantidade.<\/p>\n\n\n\n

Isso significa que, grama por grama, o amendoim tem uma densidade proteica muito superior. Claro, voc\u00ea n\u00e3o vai comer 100g de amendoim de uma vez (seria caloricamente excessivo), mas adicionar uma por\u00e7\u00e3o modesta de 30g (uma m\u00e3o cheia) j\u00e1 garante cerca de 7g de prote\u00edna \u2014 o equivalente a um ovo inteiro \u2014 sem precisar cozinhar ou descascar nada.<\/p>\n\n\n\n

\"Fruto
Fruto seco rico em prote\u00edna ganha espa\u00e7o no pr\u00e9-treino por fornecer energia e saciedade\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: A compressa de \u00d3leo de R\u00edcino no f\u00edgado para desinflamar e melhorar o sono<\/a><\/p>\n\n\n\n

O segredo da Arginina: Por que ele “bombeia” o treino?<\/h2>\n\n\n\n

O que torna o amendoim o “queridinho” do pr\u00e9-treino n\u00e3o \u00e9 apenas a prote\u00edna, mas um amino\u00e1cido chamado Arginina<\/strong>. O amendoim \u00e9 uma das fontes mais ricas da natureza neste composto.<\/p>\n\n\n\n

A arginina \u00e9 precursora do \u00f3xido n\u00edtrico, um g\u00e1s que dilata os vasos sangu\u00edneos. Segundo estudos de nutri\u00e7\u00e3o<\/a> esportiva, essa vasodilata\u00e7\u00e3o aumenta o fluxo de sangue para os m\u00fasculos durante o exerc\u00edcio. O resultado? Mais oxig\u00eanio, mais nutrientes chegando \u00e0s c\u00e9lulas e aquela sensa\u00e7\u00e3o de “pump” (incha\u00e7o muscular) que muitos buscam na academia.<\/p>\n\n\n\n

Energia densa: o combust\u00edvel de longa dura\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Diferente de um carboidrato simples (como uma banana) que d\u00e1 um pico de energia r\u00e1pida e depois cai, o amendoim \u00e9 rico em gorduras monoinsaturadas saud\u00e1veis. Isso fornece uma libera\u00e7\u00e3o de energia sustentada.<\/p>\n\n\n\n

Consumir uma pasta de amendoim integral cerca de 40 minutos antes do treino garante que voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 hipoglicemia (queda de a\u00e7\u00facar) no meio da s\u00e9rie pesada. Ele mant\u00e9m o n\u00edvel de glicose est\u00e1vel, permitindo treinos mais longos e intensos.<\/p>\n\n\n\n

N\u00f3 v\u00eddeo a seguir, a Nutricionista Cris de Alencar<\/em><\/strong>, com mais de 3,8 mil inscritos, fala um pouco do consumo da pasta de amendoim:<\/p>\n\n\n\n