{"id":166615,"date":"2026-01-02T09:25:18","date_gmt":"2026-01-02T12:25:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=166615"},"modified":"2026-01-01T19:45:55","modified_gmt":"2026-01-01T22:45:55","slug":"pouca-gente-planta-essa-folha-em-casa-mas-ela-pode-aliviar-a-digestao-pesada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/pouca-gente-planta-essa-folha-em-casa-mas-ela-pode-aliviar-a-digestao-pesada\/","title":{"rendered":"Pouca gente planta essa folha em casa, mas ela pode aliviar a digest\u00e3o pesada"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 reparou como algumas folhas verdes quase n\u00e3o aparecem no prato do dia a dia, mesmo sendo f\u00e1ceis de preparar e cheias de benef\u00edcios? A acelga \u00e9 assim: discreta, mas poderosa, especialmente para quem busca uma <strong>alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> mais equilibrada e quer cuidar melhor da <strong>digest\u00e3o<\/strong> sem complica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios digestivos da acelga para o organismo<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre as folhas verdes, a acelga se destaca por reunir boas quantidades de <strong>fibras<\/strong>, vitaminas e minerais que ajudam diretamente no bem-estar do intestino. Essas fibras colaboram para formar o bolo fecal, facilitam o tr\u00e2nsito intestinal e ajudam na regularidade, o que \u00e9 importante para quem sofre com <strong>constipa\u00e7\u00e3o<\/strong>, desde que o consumo venha sempre acompanhado de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n<p>As fibras da acelga tamb\u00e9m servem de \u201ccomida\u201d para as bact\u00e9rias boas do intestino, ajudando no equil\u00edbrio da microbiota intestinal. Com isso, o corpo aproveita melhor os nutrientes de outros alimentos e tende a reduzir desconfortos como estufamento, gases em excesso e sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago pesado, especialmente quando a hortali\u00e7a entra em refei\u00e7\u00f5es mais leves.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/acelga_1763054085082-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-136810\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/acelga_1763054085082-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/acelga_1763054085082-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/acelga_1763054085082-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/acelga_1763054085082-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/acelga_1763054085082-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/acelga_1763054085082.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Prepare o solo adicionando mat\u00e9ria org\u00e2nica ou compostagem para garantir nutri\u00e7\u00e3o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ lola19<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-folha-amarga-facil-de-plantar-que-ajuda-o-figado-a-trabalhar-melhor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">A folha amarga f\u00e1cil de plantar que ajuda o f\u00edgado a trabalhar melhor<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais nutrientes da acelga ajudam na digest\u00e3o e no bem-estar<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m das fibras, a acelga oferece vitaminas do <strong>complexo B<\/strong>, vitamina C e minerais como magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio, que participam de rea\u00e7\u00f5es ligadas \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de enzimas digestivas. Esses nutrientes tamb\u00e9m contribuem para o bom funcionamento dos m\u00fasculos do trato gastrointestinal, deixando o processo digestivo mais suave e menos desconfort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ser um alimento leve, com poucas calorias e boa quantidade de \u00e1gua, a acelga costuma deixar a refei\u00e7\u00e3o mais equilibrada sem pesar no est\u00f4mago. Quando consumida com frequ\u00eancia, dentro de uma rotina com outros h\u00e1bitos saud\u00e1veis, ajuda a manter a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar depois das refei\u00e7\u00f5es e favorece o funcionamento regular do <strong>intestino<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir a acelga na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de forma pr\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<p>Para aproveitar melhor os benef\u00edcios digestivos da acelga, vale inseri-la em preparos simples do dia a dia, tanto crua quanto cozida. Em receitas r\u00e1pidas, pode ser refogada com alho e cebola, combinada com outras folhas, usada em omeletes ou tortas salgadas, sempre com cozimento curto para preservar mais nutrientes e textura.<\/p>\n\n\n\n<p>Na vers\u00e3o crua, a acelga pode ser fatiada fininha e misturada com cenoura ralada, tomate e leguminosas como gr\u00e3o-de-bico, mantendo mais vitamina C e algumas vitaminas do complexo B. Para quem tem intestino mais sens\u00edvel, pequenas por\u00e7\u00f5es cozidas costumam ser melhor toleradas, evitando poss\u00edveis <strong>desconfortos<\/strong> abdominais e facilitando a adapta\u00e7\u00e3o ao aumento de fibras.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea gosta de cultivo, separamos esse v\u00eddeo do canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@PlanteeCozinhe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Plante e Cozinhe<\/a> ensinando a plantar acelga em casa:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"DICAS PARA PLANTAR E COLHER MUITA ACELGA ORG\u00c2NICA EM VASO. DIA DE COLHEITA NA HORTA DE CASA (Ep132)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-EpXZbgo8Vg?start=3&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as melhores formas de usar a acelga nas refei\u00e7\u00f5es do dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma maneira simples de colocar a acelga no prato \u00e9 pensar nela como um complemento vers\u00e1til, que pode ir do almo\u00e7o ao jantar, em preparos quentes ou frios. A lista a seguir traz algumas ideias pr\u00e1ticas e acess\u00edveis para variar o consumo e deixar a rotina mais saud\u00e1vel sem grandes mudan\u00e7as na cozinha.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Saladas cruas com folhas de acelga fatiadas finamente;<\/li>\n\n\n\n<li>Refogados r\u00e1pidos, combinando acelga com outras hortali\u00e7as;<\/li>\n\n\n\n<li>Sopas e caldos, adicionando a hortali\u00e7a ao final do cozimento;<\/li>\n\n\n\n<li>Recheios de panquecas, tortas e omeletes;<\/li>\n\n\n\n<li>Mistura com arroz, lentilha ou feij\u00e3o em pratos \u00fanicos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como plantar acelga em casa de forma simples<\/h2>\n\n\n\n<p>O cultivo da acelga em casa \u00e9 acess\u00edvel at\u00e9 para quem est\u00e1 dando os primeiros passos na <strong>horticultura<\/strong>. A planta prefere clima ameno, mas se adapta bem a v\u00e1rias regi\u00f5es do Brasil quando o solo \u00e9 bem cuidado. Em 2025, \u00e9 comum o uso de pequenos canteiros, vasos grandes ou caixotes reaproveitados em quintais, varandas e at\u00e9 sacadas ensolaradas.<\/p>\n\n\n\n<p>O solo precisa ser bem drenado, f\u00e9rtil e rico em mat\u00e9ria org\u00e2nica, geralmente com uma mistura de terra vegetal, composto org\u00e2nico e um pouco de areia. A semeadura pode ser feita direto no local definitivo ou em sementeiras, com transplante quando as mudas estiverem mais firmes, o que ajuda a garantir plantas mais resistentes e folhas de melhor <strong>qualidade<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/plantar-acelga_1767285838465-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-166641\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/plantar-acelga_1767285838465-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/plantar-acelga_1767285838465-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/plantar-acelga_1767285838465-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/plantar-acelga_1767285838465-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/plantar-acelga_1767285838465-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/plantar-acelga_1767285838465.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O solo precisa ser bem drenado, f\u00e9rtil e rico em mat\u00e9ria org\u00e2nica &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ thoughtsofjoyce<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Preparar o solo<\/strong> revolver a terra, retirar pedras e misturar composto org\u00e2nico;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Semeadura<\/strong> colocar as sementes a cerca de 1 a 2 cm de profundidade, com espa\u00e7amento adequado;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Irriga\u00e7\u00e3o<\/strong> manter o solo \u00famido, sem encharcar, principalmente nos primeiros dias;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ilumina\u00e7\u00e3o<\/strong> garantir boa exposi\u00e7\u00e3o ao sol, preferencialmente luz direta por algumas horas ao dia;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tratos culturais<\/strong> retirar ervas espont\u00e2neas e observar o aparecimento de pragas;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colheita<\/strong> costuma ocorrer de 50 a 70 dias ap\u00f3s o plantio, dependendo da variedade e das condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>A acelga responde bem a aduba\u00e7\u00f5es peri\u00f3dicas com mat\u00e9ria org\u00e2nica bem curtida, o que deixa a planta mais vigorosa, com folhas verdes e talos firmes. Manter a irriga\u00e7\u00e3o constante, mas sem exagero, evita o apodrecimento das ra\u00edzes e contribui para um desenvolvimento equilibrado, refletindo diretamente na qualidade das folhas colhidas para o <strong>consumo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados extras ter no cultivo e no consumo de acelga<\/h2>\n\n\n\n<p>Para garantir uma acelga saud\u00e1vel na horta, \u00e9 importante observar sinais de pragas como pulg\u00f5es e lagartas. Em hortas caseiras, costuma-se usar solu\u00e7\u00f5es simples, como remover manualmente as folhas atacadas e aplicar misturas \u00e0 base de sab\u00e3o neutro dilu\u00eddo, al\u00e9m de manter o canteiro limpo e arejado para reduzir doen\u00e7as f\u00fangicas.<\/p>\n\n\n\n<p>No consumo, as folhas devem ser bem higienizadas, deixando-as de molho em \u00e1gua pot\u00e1vel com sanitizante pr\u00f3prio para alimentos, seja a acelga comprada em feiras ou colhida em casa. Depois, pode ser armazenada na geladeira em recipientes fechados, envolta em papel-toalha ou pano limpo, prolongando a durabilidade e garantindo um melhor aproveitamento dos seus <strong>nutrientes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais nutrientes da acelga por por\u00e7\u00e3o crua de 100 g<\/h2>\n\n\n\n<p>A tabela a seguir traz valores m\u00e9dios aproximados de alguns nutrientes da acelga crua, que podem variar conforme solo, clima e manejo de cultivo. Mesmo com pequenas diferen\u00e7as, ela mostra como essa hortali\u00e7a \u00e9 leve, nutritiva e pode ser uma \u00f3tima aliada na rotina de quem busca mais <strong>sa\u00fade<\/strong> intestinal de forma simples.<\/p>\n\n\n\n<style>\n  \/* CONFIGURA\u00c7\u00d5ES GERAIS *\/\n  .nutri-wrap {\n    max-width: 900px;\n    margin: 40px auto;\n    padding: 0 20px;\n    font-family: system-ui, -apple-system, Segoe UI, Roboto, sans-serif;\n    color: #1f2a24;\n  }\n\n  \/* T\u00cdTULO *\/\n  .nutri-title {\n    display: flex;\n    align-items: center;\n    gap: 10px;\n    font-size: 28px;\n    margin: 0 0 18px;\n    color: #2e7d32;\n  }\n  .nutri-title span { font-size: 26px; }\n\n  \/* TABELA - ESTRUTURA *\/\n  .nutri-table {\n    width: 100%;\n    border-collapse: separate;\n    border-spacing: 0;\n    border: 2px solid #cfe7d3;\n    border-radius: 18px;\n    overflow: hidden;\n    background: #ffffff;\n    box-shadow: 0 12px 26px rgba(46,125,50,.10);\n  }\n\n  \/* CABE\u00c7ALHO DA TABELA *\/\n  .nutri-table thead {\n    background: linear-gradient(135deg, #e6f4ea, #f1f8f4);\n  }\n\n  .nutri-table th, .nutri-table td {\n    padding: 16px;\n    text-align: left;\n    font-size: 14.5px;\n  }\n\n  .nutri-table th {\n    color: #2e7d32;\n    font-weight: 800;\n    border-bottom: 1px solid #cfe7d3;\n  }\n\n  .nutri-table td {\n    color: #355f3b;\n    border-bottom: 1px solid #eef5f0;\n    vertical-align: top;\n  }\n\n  .nutri-table tr:last-child td { border-bottom: none; }\n\n  \/* EFEITO HOVER NAS LINHAS *\/\n  .nutri-table tbody tr:transition { background: .2s ease; }\n  .nutri-table tbody tr:hover { background: #f1f8f4; }\n\n  \/* RESPONSIVIDADE (MOBILE) *\/\n  @media (max-width: 680px) {\n    .nutri-table thead { display: none; }\n\n    .nutri-table, .nutri-table tbody, .nutri-table tr, .nutri-table td {\n      display: block;\n      width: 100%;\n    }\n\n    .nutri-table tr {\n      margin-bottom: 16px;\n      border: 1px solid #cfe7d3;\n      border-radius: 16px;\n      background: #ffffff;\n      box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.05);\n    }\n\n    .nutri-table td {\n      border: none;\n      padding: 12px 16px;\n      position: relative;\n      padding-left: 50%;\n      text-align: right;\n    }\n\n    \/* Labels ajustados *\/\n    .nutri-table td::before {\n      content: attr(data-label);\n      position: absolute;\n      left: 16px;\n      width: 45%;\n      text-align: left;\n      font-size: 13px;\n      font-weight: 800;\n      color: #2e7d32;\n      top: 12px;\n    }\n    \n    .nutri-table td {\n        display: flex;\n        justify-content: space-between;\n        align-items: center;\n        text-align: right;\n        padding-left: 16px;\n    }\n    .nutri-table td::before {\n        position: static;\n        width: auto;\n        margin-right: 10px;\n    }\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"nutri-wrap\">\n  <h2 class=\"nutri-title\">\n    <span>\ud83d\udcca<\/span> Composi\u00e7\u00e3o Nutricional (100g)\n  <\/h2>\n\n  <table class=\"nutri-table\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Nutriente<\/th>\n        <th>Quantidade Aproximada<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td data-label=\"Nutriente\">\u26a1 Energia<\/td>\n        <td data-label=\"Quantidade\">18 kcal<\/td>\n      <\/tr>\n\n      <tr>\n        <td data-label=\"Nutriente\">\ud83c\udf5e Carboidratos<\/td>\n        <td data-label=\"Quantidade\">3,7 g<\/td>\n      <\/tr>\n\n      <tr>\n        <td data-label=\"Nutriente\">\ud83e\udd69 Prote\u00ednas<\/td>\n        <td data-label=\"Quantidade\">1,8 g<\/td>\n      <\/tr>\n\n      <tr>\n        <td data-label=\"Nutriente\">\ud83d\udca7 Gorduras totais<\/td>\n        <td data-label=\"Quantidade\">0,2 g<\/td>\n      <\/tr>\n      \n      <tr>\n        <td data-label=\"Nutriente\">\ud83c\udf3e Fibras alimentares<\/td>\n        <td data-label=\"Quantidade\">1,6 g<\/td>\n      <\/tr>\n\n      <tr>\n        <td data-label=\"Nutriente\">\ud83e\uddb4 C\u00e1lcio<\/td>\n        <td data-label=\"Quantidade\">50 mg<\/td>\n      <\/tr>\n      \n      <tr>\n        <td data-label=\"Nutriente\">\ud83e\udde0 Magn\u00e9sio<\/td>\n        <td data-label=\"Quantidade\">80 mg<\/td>\n      <\/tr>\n\n      <tr>\n        <td data-label=\"Nutriente\">\ud83c\udf4c Pot\u00e1ssio<\/td>\n        <td data-label=\"Quantidade\">380 mg<\/td>\n      <\/tr>\n\n      <tr>\n        <td data-label=\"Nutriente\">\ud83c\udf4a Vitamina C<\/td>\n        <td data-label=\"Quantidade\">18 mg<\/td>\n      <\/tr>\n\n      <tr>\n        <td data-label=\"Nutriente\">\ud83d\udc41\ufe0f Vitamina A<\/td>\n        <td data-label=\"Quantidade\">180 \u00b5g RE<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sobre a acelga e convite para mudar sua rotina<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao integrar a acelga no dia a dia, voc\u00ea tende a notar impacto positivo na digest\u00e3o, no conforto intestinal e at\u00e9 na sensa\u00e7\u00e3o de leveza depois das refei\u00e7\u00f5es. Se puder cultiv\u00e1-la em casa, melhor ainda: ter\u00e1 acesso a folhas frescas, mais ricas em <strong>nutrientes<\/strong> e com um v\u00ednculo maior com o pr\u00f3prio alimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Que tal escolher uma receita simples com acelga ainda hoje ou separar um cantinho para come\u00e7ar sua horta caseira? Pequenas mudan\u00e7as, como incluir essa hortali\u00e7a no prato, podem fazer grande diferen\u00e7a na sua <strong>sa\u00fade<\/strong> ao longo do tempo e aproximar voc\u00ea de uma rotina mais equilibrada e consciente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 reparou como algumas folhas verdes quase n\u00e3o aparecem no prato do dia a dia, mesmo sendo f\u00e1ceis de preparar e cheias de benef\u00edcios? A acelga \u00e9 assim: discreta, mas poderosa, especialmente para quem busca uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada e quer cuidar melhor da digest\u00e3o sem complica\u00e7\u00e3o. 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