Sentir fome algumas horas depois do jantar \u00e9 algo comum, principalmente em rotinas agitadas, em que o \u00faltimo prato do dia nem sempre \u00e9 o mais equilibrado. Nessas situa\u00e7\u00f5es, o lanche noturno costuma entrar em cena, muitas vezes associado a petiscos ultraprocessados, ricos em a\u00e7\u00facar, gordura e sal. Esse tipo de escolha pode atrapalhar o descanso, provocar desconforto digestivo e ainda deixar a sensa\u00e7\u00e3o de que nada matou a fome. Por outro lado, pequenos lanches escolhidos com aten\u00e7\u00e3o podem ajudar a saciar, estabilizar a energia e at\u00e9 favorecer um sono mais reparador.<\/p>\n\n\n\n
A express\u00e3o lanche noturno saud\u00e1vel<\/strong> costuma se referir a pequenas por\u00e7\u00f5es de alimentos que combinam prote\u00ednas<\/strong>, gorduras boas<\/strong> e carboidratos de digest\u00e3o mais lenta<\/strong>. Em n\u00edveis adequados, essa mistura ajuda a controlar a libera\u00e7\u00e3o de glicose no sangue e aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, o que reduz a vontade de beliscar pela noite inteira.<\/p>\n\n\n\n Ao contr\u00e1rio dos petiscos ricos em a\u00e7\u00facar simples, esses lanches n\u00e3o provocam picos de energia seguidos de queda brusca, que podem atrapalhar o in\u00edcio ou a continuidade do sono. Para a maioria das pessoas, o lanche da noite funciona melhor quando \u00e9 leve e em pequena por\u00e7\u00e3o<\/strong>, suficiente para reduzir a fome, mas n\u00e3o t\u00e3o grande a ponto de lembrar uma refei\u00e7\u00e3o completa.<\/p>\n\n\n\n Para aprofundarmos o tema, trouxemos o v\u00eddeo da psiquiatra Thamyres Lima:<\/p>\n\n\n\n