{"id":167194,"date":"2026-01-02T15:55:00","date_gmt":"2026-01-02T18:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=167194"},"modified":"2026-01-02T09:48:00","modified_gmt":"2026-01-02T12:48:00","slug":"constipacao-cronica-nao-melhora-so-com-agua-e-fibras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/constipacao-cronica-nao-melhora-so-com-agua-e-fibras\/","title":{"rendered":"Constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica n\u00e3o melhora s\u00f3 com \u00e1gua e fibras"},"content":{"rendered":"\n

A Constipa\u00e7\u00e3o Cr\u00f4nica<\/strong>, muitas vezes banalizada, \u00e9 um problema que pode afetar profundamente a qualidade de vida dos indiv\u00edduos. \u00c9 comum que a solu\u00e7\u00e3o proposta seja simplesmente aumentar a ingest\u00e3o de \u00e1gua e fibras. No entanto, para aqueles que convivem com a condi\u00e7\u00e3o de forma permanente, essa abordagem n\u00e3o \u00e9 sempre suficiente.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com um guia recente da Associa\u00e7\u00e3o Brit\u00e2nica de Nutricionistas e Dietistas, a Constipa\u00e7\u00e3o Cr\u00f4nica pode interferir no bem-estar geral, afetando humor, produtividade e at\u00e9 mesmo o sono. Esse documento, baseado em uma an\u00e1lise robusta de diversos ensaios cl\u00ednicos, busca compreender melhor o papel da alimenta\u00e7\u00e3o na gest\u00e3o desse problema.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as recomenda\u00e7\u00f5es alimentares mais eficazes?<\/h2>\n\n\n\n

O guia apresenta diretrizes diet\u00e9ticas espec\u00edficas que fogem das recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00f3prias. O foco est\u00e1 em identificar alimentos e suplementos que verdadeiramente contribuem para aliviar os sintomas da constipa\u00e7\u00e3o de maneira substancial. Dentre essas recomenda\u00e7\u00f5es, destaca-se o uso do psyllium<\/strong>, uma fibra que se origina da casca da semente da planta Plantago ovata<\/em>. \u00c9 considerado o padr\u00e3o-ouro entre os suplementos de fibra, quando ingerido em doses de 10 g por dia.<\/p>\n\n\n\n

A fruta kiwi tamb\u00e9m recebe destaque. Consumir duas unidades por dia durante quatro semanas melhora a consist\u00eancia das fezes e a regularidade da evacua\u00e7\u00e3o, devido \u00e0s suas fibras sol\u00faveis e enzimas que incentivam o tr\u00e2nsito intestinal.<\/p>\n\n\n

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Constipa\u00e7\u00e3o – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Milkos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Qual a import\u00e2ncia do magn\u00e9sio na Constipa\u00e7\u00e3o Cr\u00f4nica?<\/h2>\n\n\n\n

Outro ponto relevante nas diretrizes \u00e9 o papel do magn\u00e9sio<\/strong>. Presente em diversos alimentos como verduras de folhas escuras e gr\u00e3os integrais, o mineral contribui significativamente para a fun\u00e7\u00e3o intestinal. O suplemento de \u00f3xido de magn\u00e9sio \u00e9 apontado como mais eficaz do que o leite de magn\u00e9sia. Al\u00e9m disso, \u00e1guas minerais ricas em magn\u00e9sio e sulfato tamb\u00e9m s\u00e3o recomendadas, j\u00e1 que auxiliam na amolecimento das fezes atrav\u00e9s de seu efeito osm\u00f3tico.<\/p>\n\n\n\n

Substitui\u00e7\u00f5es alimentares que fazem a diferen\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n

A troca do p\u00e3o branco por p\u00e3o de centeio \u00e9 outra estrat\u00e9gia alimentar eficiente. Isso porque o centeio \u00e9 rico em fibras ferment\u00e1veis que promovem a sa\u00fade da flora intestinal. Apesar de ser uma substitui\u00e7\u00e3o ben\u00e9fica, o consumo deve ser balanceado e controlado para ser sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1bitos saud\u00e1veis e seu papel na sa\u00fade intestinal<\/h2>\n\n\n\n

Por fim, \u00e9 essencial lembrar que a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 apenas um dos fatores no combate \u00e0 Constipa\u00e7\u00e3o Cr\u00f4nica. A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, sono de qualidade e a redu\u00e7\u00e3o do consumo de alimentos ultraprocessados s\u00e3o fundamentais para a manuten\u00e7\u00e3o de um intestino saud\u00e1vel. Na presen\u00e7a de d\u00favidas, a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional da sa\u00fade \u00e9 sempre recomendada para abordar esse desafio de maneira eficaz.<\/p>\n\n\n\n \n\n \n \n Entre em contato:\n <\/span>\n\n \n \n \"Foto\n \n Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n CRM-GO 33.271<\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n\n \n \n \"Instagram\"\n @dra.annaluisabf<\/span>\n <\/span>\n\n <\/span>\n <\/a>\n\n\n

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