{"id":169082,"date":"2026-01-06T17:25:00","date_gmt":"2026-01-06T20:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=169082"},"modified":"2026-01-05T17:03:02","modified_gmt":"2026-01-05T20:03:02","slug":"o-unico-exercicio-de-forca-que-toda-mulher-com-mais-de-40-anos-deve-dominar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-unico-exercicio-de-forca-que-toda-mulher-com-mais-de-40-anos-deve-dominar\/","title":{"rendered":"O\u00a0\u00fanico exerc\u00edcio de for\u00e7a que toda mulher com mais de 40 anos deve dominar"},"content":{"rendered":"\n<p>Ap\u00f3s os 40 anos, o corpo passa por mudan\u00e7as naturais que exigem uma escolha mais cuidadosa dos exerc\u00edcios. Em vez de sess\u00f5es longas e cheias de movimentos aleat\u00f3rios, ganha espa\u00e7o a ideia de investir em movimentos que tragam o maior retorno poss\u00edvel: <strong>for\u00e7a, equil\u00edbrio, mobilidade e prote\u00e7\u00e3o articular<\/strong> em um s\u00f3 gesto. Entre as op\u00e7\u00f5es de treino de membros inferiores, um exerc\u00edcio tem se destacado para mulheres nessa faixa et\u00e1ria: o <strong>agachamento b\u00falgaro<\/strong>, tamb\u00e9m conhecido como <strong>agachamento b\u00falgaro unilateral<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o agachamento b\u00falgaro \u00e9 t\u00e3o indicado para mulheres acima de 40 anos<\/h2>\n\n\n\n<p>Esse movimento <strong>unilateral<\/strong>, em que uma perna fica \u00e0 frente e a outra apoiada atr\u00e1s em um banco ou no ch\u00e3o, trabalha v\u00e1rias articula\u00e7\u00f5es ao mesmo tempo. Ele exige <strong>controle do tronco<\/strong>, estabilidade de quadril e tornozelo e boa coordena\u00e7\u00e3o, o que o torna especialmente interessante a partir dos 40 anos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para mulheres acima dos 40 anos, essa combina\u00e7\u00e3o interessa porque a <strong>perda de massa muscular<\/strong>, a redu\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea e o aumento do risco de quedas se tornam quest\u00f5es mais presentes, especialmente na perimenopausa e na menopausa. A <strong>palavra-chave<\/strong> \u00e9 efici\u00eancia: um \u00fanico exerc\u00edcio que fortalece, desafia o equil\u00edbrio e melhora a mobilidade ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o agachamento b\u00falgaro ajuda na prote\u00e7\u00e3o articular e na sa\u00fade da coluna<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o <strong>agachamento b\u00falgaro<\/strong> estimula a musculatura de forma significativa mesmo com cargas moderadas, o que \u00e9 \u00fatil para quem est\u00e1 recome\u00e7ando a treinar ou prefere n\u00e3o usar pesos muito altos. Ele tamb\u00e9m favorece a <strong>ativa\u00e7\u00e3o do core<\/strong>, que precisa estabilizar o tronco durante a descida e a subida.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa a\u00e7\u00e3o contribui indiretamente para a <strong>prote\u00e7\u00e3o da coluna lombar<\/strong>, regi\u00e3o que costuma ser alvo frequente de queixas a partir da meia-idade. Com boa t\u00e9cnica e progress\u00e3o gradual, o exerc\u00edcio auxilia na preserva\u00e7\u00e3o da <strong>fun\u00e7\u00e3o articular<\/strong> de joelhos, quadris e tornozelos, reduzindo a sobrecarga em estruturas sens\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-88-1024x576.png\" alt=\"O\u00a0\u00fanico exerc\u00edcio de for\u00e7a que toda mulher com mais de 40 anos deve dominar\" class=\"wp-image-169084\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-88-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-88-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-88-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-88-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-88-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-88.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Agachamento b\u00falgaro corrige desequil\u00edbrios musculares e previne les\u00f5es em membros inferiores, ideal para rotina pr\u00e1tica ap\u00f3s 40 anos.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais benef\u00edcios o agachamento b\u00falgaro traz para o envelhecimento saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n<p>O agachamento b\u00falgaro se destaca como um exerc\u00edcio completo para <strong>mulheres acima de 40<\/strong> porque impacta v\u00e1rios sistemas do corpo ao mesmo tempo. Praticado com regularidade, ele apoia um processo de <strong>envelhecimento mais ativo e funcional<\/strong>, indo al\u00e9m da est\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os principais benef\u00edcios associados \u00e0 pr\u00e1tica regular, est\u00e3o efeitos que ajudam diretamente na autonomia e na preven\u00e7\u00e3o de problemas comuns nessa fase:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ganho de massa muscular:<\/strong> o movimento trabalha gl\u00fateos, quadr\u00edceps, posteriores de coxa e adutores, estimulando o aumento ou manuten\u00e7\u00e3o de massa magra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fortalecimento articular:<\/strong> a flex\u00e3o de joelho e quadril em boa amplitude contribui para a sa\u00fade de tend\u00f5es e ligamentos, desde que respeitados limites individuais.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melhora do equil\u00edbrio:<\/strong> manter a estabilidade em base dividida exige coordena\u00e7\u00e3o neuromuscular, o que ajuda a reduzir o risco de quedas com o passar dos anos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Apoio \u00e0 sa\u00fade \u00f3ssea:<\/strong> por ser um exerc\u00edcio de for\u00e7a com carga progressiva, favorece o est\u00edmulo \u00e0 forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, importante diante do maior risco de osteopenia e osteoporose ap\u00f3s os 40.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Impacto metab\u00f3lico positivo:<\/strong> mais m\u00fasculo significa maior gasto cal\u00f3rico em repouso e melhor manejo da glicose, auxiliando na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as metab\u00f3licas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o agachamento b\u00falgaro contribui para autonomia e independ\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n<p>Esses efeitos tornam o <em>agachamento b\u00falgaro<\/em> uma ferramenta relevante n\u00e3o apenas para <strong>est\u00e9tica corporal<\/strong>, mas para a autonomia ao longo do envelhecimento. A melhoria de for\u00e7a nas pernas e do controle postural favorece tarefas di\u00e1rias como subir escadas, agachar e carregar compras.<\/p>\n\n\n\n<p>Em muitos casos, o objetivo passa menos por \u201cmalhar\u201d e mais por <strong>preservar a capacidade de se mover<\/strong> com seguran\u00e7a e independ\u00eancia. Combinado a outros exerc\u00edcios de for\u00e7a, o agachamento b\u00falgaro ajuda a manter a confian\u00e7a ao caminhar, levantar-se do ch\u00e3o e realizar movimentos que exigem estabilidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fazer o agachamento b\u00falgaro de forma segura e eficiente<\/h2>\n\n\n\n<p>Para colher resultados com o agachamento b\u00falgaro, a <strong>execu\u00e7\u00e3o t\u00e9cnica<\/strong> merece aten\u00e7\u00e3o. A adapta\u00e7\u00e3o da amplitude, da base dos p\u00e9s e da carga \u00e9 fundamental para respeitar o n\u00edvel de condicionamento e poss\u00edveis limita\u00e7\u00f5es articulares.<\/p>\n\n\n\n<p>De forma geral, uma pr\u00e1tica segura segue alguns passos b\u00e1sicos, que podem ser ajustados com aux\u00edlio de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou fisioterapeuta:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posicionamento inicial:<\/strong> em p\u00e9, coloca-se uma perna \u00e0 frente e a outra atr\u00e1s, apoiada em um banco, degrau ou no ch\u00e3o, conforme a varia\u00e7\u00e3o escolhida. Os p\u00e9s ficam afastados como se estivessem em trilhos, e n\u00e3o em linha reta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alinhamento:<\/strong> o tronco inclina levemente \u00e0 frente, o abd\u00f4men permanece firme e o olhar segue em dire\u00e7\u00e3o neutra. O joelho da frente acompanha a dire\u00e7\u00e3o do segundo dedo do p\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Movimento:<\/strong> desce-se o corpo flexionando o joelho da frente e o de tr\u00e1s, at\u00e9 onde a mobilidade permitir sem dor. Em seguida, empurra-se o ch\u00e3o com o calcanhar da perna da frente para voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respira\u00e7\u00e3o:<\/strong> inspira-se na descida e expira-se ao subir, mantendo o ritmo controlado.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Para exemplificarmos, trouxemos o v\u00eddeo da personal <strong>Raquel Benatti<\/strong>, em que ela explica o movimento:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@raquelbenattipersonal\/video\/7568649706453208338\" data-video-id=\"7568649706453208338\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@raquelbenattipersonal\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@raquelbenattipersonal?refer=embed\">@raquelbenattipersonal<\/a> <p>Como fazer o b\u00falgaro corretamente. \u2705 \u274c Principais erros: &#8211; Fechar o joelho. &#8211; Retirar o calcanhar. &#8211; Focar a for\u00e7a no calcanhar. \u2705 Como corrigir e fazer corretamente: &#8211; Encontre a dist\u00e2ncia da perna. &#8211; Alinhe os dois joelhos. &#8211; Foque a for\u00e7a na perna da frente. &#8211; Puxe o ar pra descer e solte o ar pra subir.  Agora \u00e9 a sua vez de colocar em pr\u00e1tica! E se lembrar de alguma amiga que sabe que faz esse exerc\u00edcio errado, encaminha esse v\u00eddeo pra ela<\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - Raquel Benatti\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7568649907704236816?refer=embed\">\u266c som original &#8211; Raquel Benatti<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como ajustar a dist\u00e2ncia dos p\u00e9s e a \u00eanfase muscular no agachamento b\u00falgaro<\/h2>\n\n\n\n<p>Um ponto importante \u00e9 ajustar a <strong>dist\u00e2ncia entre os p\u00e9s<\/strong>, pois isso modifica o foco do esfor\u00e7o muscular. Mulheres com menor mobilidade de quadril ou tornozelo podem iniciar com um passo mais curto, ampliando gradualmente conforme forem ganhando conforto no movimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Um passo mais longo tende a acentuar o trabalho de <strong>gl\u00fateos e posteriores de coxa<\/strong>; um passo um pouco mais curto aumenta a \u00eanfase em quadr\u00edceps. Em ambos os casos, prioriza-se uma descida controlada, evitando \u201ccair\u201d r\u00e1pido e subir utilizando impulso, o que protege articula\u00e7\u00f5es e melhora o controle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais erros s\u00e3o comuns no agachamento b\u00falgaro e como evit\u00e1-los<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns equ\u00edvocos podem reduzir a efic\u00e1cia do <strong>agachamento b\u00falgaro<\/strong> ou gerar desconforto desnecess\u00e1rio, principalmente em quem est\u00e1 retomando os treinos ap\u00f3s os 40. Identificar esses erros ajuda a corrigir a t\u00e9cnica e progredir com mais seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Os problemas mais frequentes envolvem equil\u00edbrio, distribui\u00e7\u00e3o de carga e alinhamento articular, e podem ser evitados com aten\u00e7\u00e3o a detalhes simples:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Perder o equil\u00edbrio o tempo todo:<\/strong> para quem est\u00e1 come\u00e7ando, \u00e9 \u00fatil usar uma parede, barra fixa ou apoio lateral at\u00e9 ganhar estabilidade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colocar excesso de peso na perna de tr\u00e1s:<\/strong> o foco deve permanecer na perna da frente, que faz a maior parte da for\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deixar o joelho cair para dentro:<\/strong> o ideal \u00e9 manter o joelho alinhado com o meio do p\u00e9, pressionando o solo com toda a planta do p\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Descer muito r\u00e1pido:<\/strong> movimentos bruscos dificultam o controle articular; o recomendado \u00e9 uma descida lenta e uma subida firme, por\u00e9m controlada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ignorar desconfortos persistentes:<\/strong> dores intensas no joelho, quadril ou tornozelo devem ser avaliadas por um profissional de sa\u00fade antes de insistir no exerc\u00edcio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como progredir o agachamento b\u00falgaro de acordo com o n\u00edvel de condicionamento<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando bem adaptado, o agachamento b\u00falgaro pode ser ajustado para diferentes n\u00edveis, desde iniciantes at\u00e9 mulheres mais experientes em treino de for\u00e7a. A progress\u00e3o deve considerar <strong>controle do movimento<\/strong>, aus\u00eancia de dor e capacidade de manter boa postura.<\/p>\n\n\n\n<p>Inicia-se apenas com o peso do corpo, eventualmente segurando em um apoio. Com o tempo, podem ser inclu\u00eddos <strong>halteres nas m\u00e3os<\/strong> ou uma carga junto ao peito, sempre com foco na qualidade do movimento e n\u00e3o apenas na quantidade de peso. Outra forma simples de progress\u00e3o \u00e9 aumentar a amplitude do movimento, elevando o p\u00e9 da frente em um step baixo para aprofundar a flex\u00e3o de joelho e quadril, desde que sem dor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Com que frequ\u00eancia o agachamento b\u00falgaro deve entrar na rotina ap\u00f3s os 40<\/h2>\n\n\n\n<p>Para mulheres que j\u00e1 praticam atividade f\u00edsica, incluir o <strong>agachamento b\u00falgaro<\/strong> uma ou duas vezes por semana costuma ser suficiente para perceber ganhos de for\u00e7a e estabilidade, desde que haja regularidade. \u00c9 importante combin\u00e1-lo a outros exerc\u00edcios de membros inferiores para um trabalho completo.<\/p>\n\n\n\n<p>Um esquema bastante usado consiste em:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 a 3 s\u00e9ries por perna;<\/li>\n\n\n\n<li>entre 8 e 12 repeti\u00e7\u00f5es por s\u00e9rie;<\/li>\n\n\n\n<li>intervalos de 60 a 90 segundos entre as s\u00e9ries.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como organizar o agachamento b\u00falgaro dentro do treino de membros inferiores<\/h2>\n\n\n\n<p>Esse exerc\u00edcio costuma ser mais produtivo quando aparece no <strong>in\u00edcio do treino<\/strong> de membros inferiores, pois exige bastante energia e concentra\u00e7\u00e3o. Ele pode ser combinado com exerc\u00edcios bilaterais, como o agachamento tradicional ou o leg press, para um est\u00edmulo mais global.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem treina de duas a tr\u00eas vezes por semana, \u00e9 poss\u00edvel alternar varia\u00e7\u00f5es: em um dia, a vers\u00e3o com p\u00e9 de tr\u00e1s no banco; em outro, a vers\u00e3o com p\u00e9 da frente elevado para aumentar a amplitude de movimento. Assim, o agachamento b\u00falgaro acompanha o processo de <strong>envelhecimento ativo<\/strong>, oferecendo espa\u00e7o para progress\u00e3o gradual e mantendo o corpo preparado para as demandas do cotidiano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Exerc\u00edcio mais eficaz ap\u00f3s os 40: descubra por que o agachamento b\u00falgaro fortalece pernas, protege articula\u00e7\u00f5es e acelera o metabolismo feminino.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":169479,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"post_tag":[10458,13500,3559,144,565],"class_list":["post-169082","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-agachamento","tag-agachamento-bulgaro","tag-corpo-humano","tag-curiosidades","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>O\u00a0\u00fanico exerc\u00edcio de for\u00e7a que toda mulher com mais de 40 anos deve dominar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Exerc\u00edcio mais eficaz ap\u00f3s os 40: descubra por que o agachamento b\u00falgaro fortalece pernas, protege articula\u00e7\u00f5es e acelera o metabolismo feminino.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-unico-exercicio-de-forca-que-toda-mulher-com-mais-de-40-anos-deve-dominar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O\u00a0\u00fanico exerc\u00edcio de for\u00e7a que toda mulher com mais de 40 anos deve dominar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Exerc\u00edcio mais eficaz ap\u00f3s os 40: descubra por que o agachamento b\u00falgaro fortalece pernas, protege articula\u00e7\u00f5es e acelera o metabolismo feminino.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-unico-exercicio-de-forca-que-toda-mulher-com-mais-de-40-anos-deve-dominar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-06T20:25:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/agachamento-bulgaro_1767623197816.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Larissa Carvalho\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Larissa Carvalho\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"O\u00a0\u00fanico exerc\u00edcio de for\u00e7a que toda mulher com mais de 40 anos deve dominar","description":"Exerc\u00edcio mais eficaz ap\u00f3s os 40: descubra por que o agachamento b\u00falgaro fortalece pernas, protege articula\u00e7\u00f5es e acelera o metabolismo feminino.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-unico-exercicio-de-forca-que-toda-mulher-com-mais-de-40-anos-deve-dominar\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"O\u00a0\u00fanico exerc\u00edcio de for\u00e7a que toda mulher com mais de 40 anos deve dominar","og_description":"Exerc\u00edcio mais eficaz ap\u00f3s os 40: descubra por que o agachamento b\u00falgaro fortalece pernas, protege articula\u00e7\u00f5es e acelera o metabolismo feminino.","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-unico-exercicio-de-forca-que-toda-mulher-com-mais-de-40-anos-deve-dominar\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Radar","article_published_time":"2026-01-06T20:25:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/agachamento-bulgaro_1767623197816.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Larissa Carvalho","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Larissa Carvalho","Est. tempo de leitura":"9 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-unico-exercicio-de-forca-que-toda-mulher-com-mais-de-40-anos-deve-dominar\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-unico-exercicio-de-forca-que-toda-mulher-com-mais-de-40-anos-deve-dominar\/","name":"O\u00a0\u00fanico exerc\u00edcio de for\u00e7a que toda mulher com mais de 40 anos deve dominar","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-unico-exercicio-de-forca-que-toda-mulher-com-mais-de-40-anos-deve-dominar\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-unico-exercicio-de-forca-que-toda-mulher-com-mais-de-40-anos-deve-dominar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/agachamento-bulgaro_1767623197816.jpg","datePublished":"2026-01-06T20:25:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/58422787644df994b53a19d3e56c1513"},"description":"Exerc\u00edcio mais eficaz ap\u00f3s os 40: descubra por que o agachamento b\u00falgaro fortalece pernas, protege articula\u00e7\u00f5es e acelera o metabolismo feminino.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-unico-exercicio-de-forca-que-toda-mulher-com-mais-de-40-anos-deve-dominar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-unico-exercicio-de-forca-que-toda-mulher-com-mais-de-40-anos-deve-dominar\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-unico-exercicio-de-forca-que-toda-mulher-com-mais-de-40-anos-deve-dominar\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/agachamento-bulgaro_1767623197816.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/agachamento-bulgaro_1767623197816.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Exerc\u00edcio unilateral que fortalece pernas e gl\u00fateos de forma eficiente - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ EVELINMONTERO"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-unico-exercicio-de-forca-que-toda-mulher-com-mais-de-40-anos-deve-dominar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"O\u00a0\u00fanico exerc\u00edcio de for\u00e7a que toda mulher com mais de 40 anos deve dominar"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/","name":"Correio Braziliense - Radar","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/58422787644df994b53a19d3e56c1513","name":"Larissa Carvalho","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fe4f91a0de32b52a838d0d612abdc1aa?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fe4f91a0de32b52a838d0d612abdc1aa?s=96&d=mm&r=g","caption":"Larissa Carvalho"},"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/author\/larissamyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169082","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169082"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169082\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":169604,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169082\/revisions\/169604"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/169479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/post_tag?post=169082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}