{"id":169090,"date":"2026-01-06T21:25:00","date_gmt":"2026-01-07T00:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=169090"},"modified":"2026-01-05T16:58:01","modified_gmt":"2026-01-05T19:58:01","slug":"quanto-tempo-que-deveria-aguentar-a-prancha-abdominal-de-acordo-com-a-sua-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quanto-tempo-que-deveria-aguentar-a-prancha-abdominal-de-acordo-com-a-sua-idade\/","title":{"rendered":"Quanto tempo que deveria aguentar a prancha abdominal, de acordo com a sua idade"},"content":{"rendered":"\n

A prancha abdominal tornou-se um dos exerc\u00edcios mais utilizados para avaliar a resist\u00eancia do core<\/strong> e a estabilidade do tronco. O tempo que uma pessoa consegue manter a posi\u00e7\u00e3o est\u00e1tica, com o corpo alinhado, costuma ser usado como refer\u00eancia simples para a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica geral, principalmente no que diz respeito \u00e0 for\u00e7a e ao controlo muscular da zona central do corpo, desde que sejam respeitados a t\u00e9cnica correta<\/strong>, a postura e a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Prancha abdominal o que \u00e9 e por que esse exerc\u00edcio importa para a sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n

A prancha abdominal \u00e9 um exerc\u00edcio isom\u00e9trico<\/strong>, em que o corpo permanece parado, mas os m\u00fasculos trabalham em contra\u00e7\u00e3o cont\u00ednua. Em geral, s\u00e3o recrutados o abd\u00f3men<\/strong>, a regi\u00e3o lombar, gl\u00fateos, ombros e at\u00e9 as coxas, contribuindo para uma base s\u00f3lida de suporte para a coluna.<\/p>\n\n\n\n

Quando realizado de forma adequada, o movimento ajuda a melhorar a postura<\/strong>, proteger a coluna e aumentar a efici\u00eancia em outros exerc\u00edcios, como corrida, agachamentos e levantamento de peso. Al\u00e9m disso, um core forte est\u00e1 associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de les\u00f5es<\/strong> e a uma melhor performance em atividades do dia a dia e pr\u00e1ticas desportivas.<\/p>\n\n\n\n

\"Quanto
Experimente a prancha abdominal: deite, apoie antebra\u00e7os, levante e segure reto. F\u00e1cil e eficaz pro dia a dia!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quanto tempo ficar em prancha de acordo com a idade<\/h2>\n\n\n\n

O tempo ideal em prancha varia conforme a idade, o hist\u00f3rico de treino, a presen\u00e7a de les\u00f5es e at\u00e9 o peso corporal. Em adultos jovens, entre 20 e 39 anos, manter a prancha entre 45 e 60 segundos<\/strong> com boa t\u00e9cnica indica uma resist\u00eancia s\u00f3lida do core, enquanto indiv\u00edduos mais treinados podem alcan\u00e7ar per\u00edodos superiores sem que isso seja obrigat\u00f3rio para ter boa forma f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Na faixa dos 40 aos 50 anos, metas entre 30 e 45 segundos<\/strong> costumam ser vistas como um bom par\u00e2metro, desde que a postura seja mantida do in\u00edcio ao fim. Acima dos 60 anos, de 15 a 30 segundos j\u00e1 representam um desempenho consistente, sobretudo se n\u00e3o houver dor ou compensa\u00e7\u00f5es na coluna, ombros ou quadris, sempre considerando o n\u00edvel de atividade e poss\u00edveis limita\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer prancha abdominal com seguran\u00e7a e boa t\u00e9cnica<\/h2>\n\n\n\n

A qualidade da execu\u00e7\u00e3o pesa mais do que a quantidade de segundos, sendo prefer\u00edvel manter a prancha por 20 segundos em posi\u00e7\u00e3o perfeita do que por um minuto com a coluna desalinhada. Para isso, alguns pontos t\u00e9cnicos s\u00e3o enfatizados por profissionais para garantir uma prancha segura, eficaz<\/strong> e com menor risco de sobrecarga articular:<\/p>\n\n\n\n