{"id":169158,"date":"2026-01-13T12:25:00","date_gmt":"2026-01-13T15:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=169158"},"modified":"2026-01-12T09:09:54","modified_gmt":"2026-01-12T12:09:54","slug":"por-que-a-pressao-do-sangue-cai-quando-dormimos-e-o-ato-de-espreguicar-se-ajuda-nessa-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/por-que-a-pressao-do-sangue-cai-quando-dormimos-e-o-ato-de-espreguicar-se-ajuda-nessa-hora\/","title":{"rendered":"Por que a press\u00e3o do sangue cai quando dormimos, e o ato de espregui\u00e7ar-se ajuda nessa hora"},"content":{"rendered":"\n

O ato instintivo de se esticar na cama n\u00e3o \u00e9 pregui\u00e7a, mas um reboot<\/em> biol\u00f3gico essencial chamado pandicula\u00e7\u00e3o que reinicia seu sistema circulat\u00f3rio. Espregui\u00e7ar-se bombeia sangue oxigenado para m\u00fasculos adormecidos e c\u00e9rebro, transformando o estado de letargia em prontid\u00e3o f\u00edsica em segundos.<\/p>\n\n\n\n

Por que a press\u00e3o sangu\u00ednea cai tanto enquanto dormimos?<\/h2>\n\n\n\n

Durante o sono, o sistema nervoso parassimp\u00e1tico assume o controle, relaxando os vasos sangu\u00edneos e reduzindo a frequ\u00eancia card\u00edaca para economizar energia. O sangue tende a se acumular no tronco e nos reservat\u00f3rios venosos, deixando as extremidades (bra\u00e7os e pernas) com fluxo reduzido e temperatura mais baixa.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a Mayo Clinic<\/strong><\/a>, levantar-se abruptamente nesse estado pode causar hipotens\u00e3o ortost\u00e1tica (queda brusca de press\u00e3o), gerando tontura ou desmaio. O espregui\u00e7ar atua como uma bomba mec\u00e2nica: ao contrair e estirar os m\u00fasculos, voc\u00ea comprime as veias, for\u00e7ando o sangue a retornar ao cora\u00e7\u00e3o e ao c\u00e9rebro antes de ficar de p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"Diferen\u00e7as
Diferen\u00e7as entre respirar pelo nariz ou pela boca e seus efeitos no corpo ao longo do dia\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: A estrat\u00e9gia cient\u00edfica de comer essa fruta 20 minutos antes do prato principal para blindar seu p\u00e2ncreas contra o pico de insulina<\/a><\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 a “Pandicula\u00e7\u00e3o” e por que os animais fazem isso?<\/h2>\n\n\n\n

O termo cient\u00edfico para espregui\u00e7ar-se (frequentemente acompanhado de bocejo) \u00e9 pandicula\u00e7\u00e3o. N\u00e3o \u00e9 apenas um alongamento passivo, mas um “reset” do sistema nervoso central que recalibra o t\u00f4nus muscular.<\/p>\n\n\n\n

Um artigo na Frontiers in Systems Neuroscience<\/strong><\/a> explica que, ap\u00f3s horas de imobilidade, os m\u00fasculos ficam “desconectados” dos sensores cerebrais. A pandicula\u00e7\u00e3o envia um sinal de feedback forte ao c\u00f3rtex motor, avisando ao c\u00e9rebro qual \u00e9 o comprimento atual dos m\u00fasculos e preparando-os para movimentos complexos, prevenindo les\u00f5es ao sair da cama.<\/p>\n\n\n\n

Como o alongamento “oleia” as articula\u00e7\u00f5es r\u00edgidas?<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea acorda r\u00edgido porque, durante a noite, o fluido entre as camadas de tecido conjuntivo (f\u00e1scia) e dentro das articula\u00e7\u00f5es torna-se mais viscoso, quase como um gel. A imobilidade faz com que as fibras musculares e a f\u00e1scia grudem levemente umas nas outras.<\/p>\n\n\n\n

A Harvard Health Publishing<\/a><\/strong> destaca que o movimento de extens\u00e3o total aquece esse fluido (l\u00edquido sinovial), tornando-o mais l\u00edquido e lubrificante. Espregui\u00e7ar-se \u00e9 literalmente a forma do corpo “derreter” a rigidez matinal, permitindo que as camadas de tecido deslizem suavemente novamente.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Exerc\u00edcios melhores que caminhada para quem quer proteger os joelhos<\/a><\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a rotina ideal de “Reativa\u00e7\u00e3o na Cama”?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 preciso saber ioga; o objetivo \u00e9 a extens\u00e3o m\u00e1xima. Tente este protocolo antes mesmo de colocar os p\u00e9s no ch\u00e3o para garantir energia imediata.<\/p>\n\n\n\n

Siga estes 4 movimentos b\u00e1sicos:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • A Estrela:<\/strong> Deitado de costas, estique os bra\u00e7os para cima da cabe\u00e7a e as pernas para baixo o m\u00e1ximo poss\u00edvel, como se algu\u00e9m estivesse puxando voc\u00ea pelas extremidades. Segure por 5 segundos.<\/li>\n\n\n\n
  • O Tor\u00e7\u00e3o:<\/strong> Dobre um joelho e leve-o suavemente sobre a perna oposta, girando o tronco para alongar a lombar. Repita do outro lado.<\/li>\n\n\n\n
  • Pontas dos P\u00e9s:<\/strong> Aponte os dedos dos p\u00e9s para longe (flex\u00e3o plantar) e depois puxe-os para a canela (dorsiflex\u00e3o) para bombear o sangue da panturrilha.<\/li>\n\n\n\n
  • O Abra\u00e7o:<\/strong> Abrace os dois joelhos contra o peito para alongar a coluna e massagear os \u00f3rg\u00e3os digestivos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    \"Redu\u00e7\u00e3o
    Redu\u00e7\u00e3o natural da press\u00e3o ao dormir e como o espregui\u00e7ar ativa a circula\u00e7\u00e3o ao acordar\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Espregui\u00e7ar ajuda a eliminar toxinas acumuladas?<\/h2>\n\n\n\n

    Sim, o sistema linf\u00e1tico, respons\u00e1vel por remover res\u00edduos celulares e toxinas, n\u00e3o possui uma bomba pr\u00f3pria como o cora\u00e7\u00e3o; ele depende exclusivamente do movimento muscular para circular.<\/p>\n\n\n\n

    Ao realizar um espregui\u00e7amento profundo, voc\u00ea cria uma press\u00e3o interna que “espreme” os vasos linf\u00e1ticos. Isso impulsiona a linfa estagnada durante a noite em dire\u00e7\u00e3o aos g\u00e2nglios para filtragem, ajudando a reduzir o incha\u00e7o matinal (como p\u00e1lpebras e rosto inchados) e ativando o sistema imunol\u00f3gico logo cedo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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