{"id":169689,"date":"2026-01-08T17:25:00","date_gmt":"2026-01-08T20:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=169689"},"modified":"2026-01-07T15:12:32","modified_gmt":"2026-01-07T18:12:32","slug":"a-postura-do-gato-de-ioga-para-liberar-a-tensao-e-melhorar-a-mobilidade-das-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-postura-do-gato-de-ioga-para-liberar-a-tensao-e-melhorar-a-mobilidade-das-costas\/","title":{"rendered":"A postura do gato de ioga para liberar a tens\u00e3o e melhorar a mobilidade das costas"},"content":{"rendered":"\n

A pr\u00e1tica do yoga<\/strong> vem ganhando espa\u00e7o na rotina de quem busca cuidar do corpo e da mente de forma integrada. Entre as posi\u00e7\u00f5es mais utilizadas em aulas para iniciantes e praticantes experientes est\u00e1 a postura do gato<\/strong>, conhecida no s\u00e2nscrito como marjaryasana<\/em>. Trata-se de um movimento simples, feito em quatro apoios, que imita o alongamento natural de um felino, com a coluna arredondada e a respira\u00e7\u00e3o guiando cada fase do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 a postura do gato no yoga e para que ela serve<\/h2>\n\n\n\n

A postura do gato<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio de flex\u00e3o ativa da coluna realizado em posi\u00e7\u00e3o de quadrupedia, com m\u00e3os e joelhos apoiados no ch\u00e3o. O objetivo principal \u00e9 mobilizar v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra<\/strong>, envolvendo musculatura das costas, abd\u00f4men, ombros e pesco\u00e7o, favorecendo uma sensa\u00e7\u00e3o de leveza na \u00e1rea das costas ap\u00f3s alguns ciclos.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m do aspecto f\u00edsico, marjaryasana<\/em> \u00e9 bastante utilizada como recurso para aumentar a consci\u00eancia corporal<\/strong> e a percep\u00e7\u00e3o da pr\u00f3pria postura. Ao sincronizar movimento e respira\u00e7\u00e3o, a pr\u00e1tica contribui para reduzir sinais de estresse, melhorar a aten\u00e7\u00e3o ao alinhamento da coluna e pode colaborar para diminuir sobrecargas na regi\u00e3o cervical e lombar ao longo do dia.<\/p>\n\n\n

\n
\"A
Marjaryasana fortalece core, mobiliza v\u00e9rtebras tor\u00e1cicas e alinha ombros-pulsos em quatro apoios sincronizados \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como fazer marjaryasana passo a passo de forma segura<\/h2>\n\n\n\n

Para colher os benef\u00edcios da postura do gato, a orienta\u00e7\u00e3o mais comum \u00e9 a execu\u00e7\u00e3o lenta, consciente e sem dor<\/strong>. Em aulas de hatha ou vinyasa, o exerc\u00edcio costuma ser apresentado logo no in\u00edcio, como forma de preparar a coluna para posi\u00e7\u00f5es mais exigentes e aquecer suavemente toda a regi\u00e3o do tronco.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Iniciar em posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios, com joelhos abaixo dos quadris e m\u00e3os alinhadas com os ombros.<\/li>\n\n\n\n
  2. Manter o dorso das m\u00e3os firme no solo, com os dedos bem abertos para distribuir o peso.<\/li>\n\n\n\n
  3. Deixar a coluna em posi\u00e7\u00e3o neutra, com o pesco\u00e7o alinhado ao restante da espinha.<\/li>\n\n\n\n
  4. Ao soltar o ar, arredondar as costas, levando o abd\u00f4men em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 coluna e aproximando o queixo do peito.<\/li>\n\n\n\n
  5. Durante a inspira\u00e7\u00e3o, retornar devagar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o neutra ou seguir para outra varia\u00e7\u00e3o combinada, se estiver prevista na sequ\u00eancia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u00c9 comum que instrutores orientem a coordena\u00e7\u00e3o de cada movimento com uma respira\u00e7\u00e3o completa<\/strong>, evitando pressa e compensa\u00e7\u00f5es. Caso apare\u00e7am desconfortos agudos ou sensa\u00e7\u00e3o de compress\u00e3o, a recomenda\u00e7\u00e3o usual \u00e9 reduzir a amplitude, usar acess\u00f3rios de apoio ou interromper o exerc\u00edcio at\u00e9 receber orienta\u00e7\u00e3o profissional adequada.<\/p>\n\n\n\n

    Para demonstrar, trouxemos o v\u00eddeo da fisioterapeuta Isabella Campos (@isacamposfisio), em que ela demonstra a posi\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

    @isacamposfisio<\/a> O gato que a coluna gosta! #mobilidadearticular<\/a> #mobilidadedecoluna<\/a> #mobilidade<\/a> #dorlombar<\/a> #treinodemobilidade<\/a> \u266c original sound – Isabella Campos<\/a> <\/section> <\/blockquote>