O h\u00e1bito de checar o celular mesmo sem notifica\u00e7\u00e3o se tornou comum em ambientes de trabalho, em casa e at\u00e9 em momentos de lazer. Muitas pessoas relatam pegar o aparelho de forma autom\u00e1tica, \u00e0s vezes sem perceber o que as levou a fazer isso, em um comportamento ligado a fatores psicol\u00f3gicos, ao funcionamento do c\u00e9rebro e tamb\u00e9m ao modo como os aplicativos s\u00e3o projetados.<\/p>\n\n\n\n
Nos \u00faltimos anos, o celular deixou de ser apenas um meio de comunica\u00e7\u00e3o e passou a concentrar trabalho, entretenimento, relacionamentos e informa\u00e7\u00f5es<\/strong>. Com tantas fun\u00e7\u00f5es em um \u00fanico aparelho, o c\u00e9rebro aprende a associar o celular a recompensas r\u00e1pidas<\/strong>, como mensagens recebidas, novidades em redes sociais ou not\u00edcias em tempo real, como trouxe a pesquisa “Unraveling the Mystery of Constant Checking: Measuring the Consequences of Smartphone Habits”<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Um dos conceitos mais citados para explicar a mania de olhar o celular \u00e9 o chamado v\u00edcio da dopamina digital<\/strong>. A dopamina \u00e9 um neurotransmissor ligado \u00e0 motiva\u00e7\u00e3o e \u00e0 recompensa<\/strong>, e a simples possibilidade de encontrar algo interessante ao desbloquear a tela j\u00e1 \u00e9 suficiente para ativar esse sistema, refor\u00e7ando um h\u00e1bito forte e repetitivo.<\/p>\n\n\n\n Para aprofundarmos no tema, trouxemos o v\u00eddeo do Dr. Marco Antonio Abud:<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea sente que n\u00e3o consegue mais ficar em sil\u00eancio? Que a m\u00e3o vai direto pro celular mesmo sem notifica\u00e7\u00e3o? \ud83d\udd01 Isso acontece por causa do que a neuroci\u00eancia chama de refor\u00e7o intermitente, um tipo de est\u00edmulo que vicia o c\u00e9rebro, como o que acontece com jogos ou redes sociais. A cada like, notifica\u00e7\u00e3o ou nova mensagem, o seu c\u00e9rebro libera dopamina em pequenas doses. Com o tempo, isso atrofia o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, a \u00e1rea respons\u00e1vel pelo controle inibit\u00f3rio, ou seja, a sua capacidade de resistir \u00e0 distra\u00e7\u00e3o vai diminuindo. Mas tem como treinar isso de volta. E um exerc\u00edcio simples pode te ajudar a recuperar o foco: Exerc\u00edcio do 60 segundos: 1. Fique longe do celular. 2. Quando sentir vontade de checar, pare. 3. Respire fundo e conte de 1 at\u00e9 60. 4. S\u00f3 depois decida se ainda faz sentido pegar o aparelho. Estudos indicam que pr\u00e1ticas simples de autorregula\u00e7\u00e3o, como exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o consciente, podem melhorar significativamente o controle inibit\u00f3rio e reduzir o uso compulsivo de tecnologia (Journal of Behavioral Addictions, 2021). . Teste hoje e me conte: Voc\u00ea consegue ficar 1 minuto inteiro sem tocar no celular? \ud83d\udd01 Compartilhe com algu\u00e9m que precisa desse treino tamb\u00e9m.<\/p> \u266c som original – Marco Antonio Abud<\/a> <\/section> <\/blockquote>