{"id":172328,"date":"2026-01-20T12:25:00","date_gmt":"2026-01-20T15:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=172328"},"modified":"2026-01-19T09:35:56","modified_gmt":"2026-01-19T12:35:56","slug":"a-ciencia-do-alongamento-matinal-por-que-espreguicar-e-instintivo-e-vital-para-os-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-ciencia-do-alongamento-matinal-por-que-espreguicar-e-instintivo-e-vital-para-os-musculos\/","title":{"rendered":"A ci\u00eancia do alongamento matinal: por que espregui\u00e7ar \u00e9 instintivo e vital para os m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"\n

Aquele desejo incontrol\u00e1vel de esticar os bra\u00e7os e as pernas logo ao abrir os olhos n\u00e3o \u00e9 pregui\u00e7a, mas sim uma necessidade biol\u00f3gica fundamental chamada pandicula\u00e7\u00e3o<\/strong>. Esse reflexo instintivo, compartilhado por quase todos os vertebrados, serve como um “reset” do sistema nervoso central, reativando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e soltando o tecido conjuntivo (f\u00e1scia) que endureceu durante as horas de imobilidade noturna.<\/p>\n\n\n\n

Por que sentimos essa necessidade urgente de esticar?<\/h2>\n\n\n\n

A pandicula\u00e7\u00e3o \u00e9 a maneira que o c\u00e9rebro encontrou para acordar seus m\u00fasculos e prepar\u00e1-los para a a\u00e7\u00e3o. Durante o sono, os m\u00fasculos entram em atonia (relaxamento profundo) e o sistema nervoso perde temporariamente a no\u00e7\u00e3o exata da tens\u00e3o e do comprimento das fibras musculares.<\/p>\n\n\n\n

Ao se espregui\u00e7ar, voc\u00ea contrai e alonga os m\u00fasculos simultaneamente, enviando um feedback sensorial intenso para o c\u00e9rebro. Segundo estudos de fisiologia neuromuscular citados pela Somatic Movement Center<\/a>,<\/strong> esse processo recalibra o “loop gama” \u2014 o mecanismo que regula o t\u00f4nus muscular \u2014 garantindo que voc\u00ea recupere o controle motor volunt\u00e1rio e a coordena\u00e7\u00e3o antes de colocar os p\u00e9s no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\"Fun\u00e7\u00e3o
Fun\u00e7\u00e3o do alongamento ao acordar na ativa\u00e7\u00e3o muscular e prote\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es\n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O que acontece com a f\u00e1scia durante o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Enquanto voc\u00ea dorme, a falta de movimento faz com que a f\u00e1scia \u2014 a rede de tecido conjuntivo que envolve todos os m\u00fasculos e \u00f3rg\u00e3os \u2014 se desidrate ligeiramente e se torne mais viscosa. Pesquisadores descrevem a forma\u00e7\u00e3o de uma “penugem” (“fuzz”) microsc\u00f3pica entre as camadas musculares, que cria aquela sensa\u00e7\u00e3o de rigidez matinal.<\/p>\n\n\n\n

O alongamento matinal funciona como uma esponja sendo espremida e depois solta: ele for\u00e7a a sa\u00edda de fluidos estagnados e permite a entrada de plasma fresco. Especialistas da Johns Hopkins Medicine<\/a><\/strong> explicam que esse movimento lubrifica as fibras, permitindo que os m\u00fasculos deslizem suavemente uns sobre os outros, prevenindo les\u00f5es e dores cr\u00f4nicas ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: O que acontece quando voc\u00ea toma sol nos primeiros 30 minutos do dia?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Como o espregui\u00e7ar reativa a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea?<\/h2>\n\n\n\n

A imobilidade noturna reduz a frequ\u00eancia card\u00edaca e permite que o sangue se acumule nas regi\u00f5es centrais do corpo. O ato de esticar os membros vigorosamente atua como uma bomba mec\u00e2nica, comprimindo os vasos sangu\u00edneos e for\u00e7ando o sangue a circular rapidamente para as extremidades.<\/p>\n\n\n\n

Esse fluxo s\u00fabito entrega uma carga de oxig\u00eanio e glicose para as c\u00e9lulas musculares que estavam em “modo de economia”, al\u00e9m de ajudar a remover res\u00edduos metab\u00f3licos acumulados durante a regenera\u00e7\u00e3o noturna. \u00c9 essa onda de oxigena\u00e7\u00e3o que proporciona a sensa\u00e7\u00e3o imediata de despertar e alerta mental.<\/p>\n\n\n\n

No v\u00eddeo a seguir, o Dr. Ulisses Aguiar<\/em><\/strong>, com mais de 20 mil seguidores, fala um pouco sobre se espregui\u00e7ar:<\/p>\n\n\n\n

@dr.ulissesaguiar<\/a> Qual o benef\u00edcio de se espregui\u00e7ar ao acordar? #serhumano<\/a> #medicina<\/a> #medicos<\/a> #medicosdetiktok<\/a> #curiosidades<\/a> \u266c som original – dr.ulissesaguiar<\/a> <\/section> <\/blockquote>