{"id":172658,"date":"2026-01-15T15:45:00","date_gmt":"2026-01-15T18:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=172658"},"modified":"2026-01-14T15:48:07","modified_gmt":"2026-01-14T18:48:07","slug":"o-nutriente-essencial-para-sua-saude-que-muitos-nao-sabem-da-importancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-nutriente-essencial-para-sua-saude-que-muitos-nao-sabem-da-importancia\/","title":{"rendered":"O nutriente essencial para sua sa\u00fade que muitos n\u00e3o sabem da import\u00e2ncia"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>colina<\/strong> vem ganhando espa\u00e7o nas conversas sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, mas ainda passa despercebida em muitas dietas do dia a dia. Trata-se de um <strong>nutriente essencial<\/strong> para o funcionamento adequado do organismo, com impacto direto em processos que envolvem desde o c\u00e9rebro at\u00e9 o f\u00edgado, al\u00e9m de influenciar <strong>metabolismo de gorduras<\/strong>, sa\u00fade cardiovascular e equil\u00edbrio inflamat\u00f3rio, como trouxe a pesquisa &#8220;<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12482226\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">The association of dietary choline intakes with cognitive function among the older people in underdeveloped regions: findings from the NCDFaC study&#8221;.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 colina e qual a sua import\u00e2ncia para o organismo<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>colina<\/strong> \u00e9 um composto sol\u00favel em \u00e1gua, frequentemente associado ao grupo das vitaminas do complexo B, embora n\u00e3o seja classificada como vitamina nem como mineral. Ela participa da forma\u00e7\u00e3o de <strong>fosfolip\u00eddios<\/strong>, componentes das membranas das c\u00e9lulas, e est\u00e1 envolvida na produ\u00e7\u00e3o de <strong>acetilcolina<\/strong>, neurotransmissor ligado \u00e0 mem\u00f3ria, ao controle muscular e a diversas fun\u00e7\u00f5es do sistema nervoso.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do papel neurol\u00f3gico, a colina contribui para o <strong>transporte e metabolismo de gorduras<\/strong>, influenciando diretamente a sa\u00fade do f\u00edgado e do sistema cardiovascular. A falta desse nutriente pode favorecer o ac\u00famulo de gordura hep\u00e1tica e alterar marcadores metab\u00f3licos importantes, por isso muitos especialistas a descrevem como um <strong>\u201cnutriente de base\u201d<\/strong>, capaz de sustentar diferentes processos fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aprofundarmos no tema, trouxemos o v\u00eddeo do Dr. Paulo Tramontin Marques (@drpaulotramontin):<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@drpaulotramontin\/video\/7138031942372461829\" data-video-id=\"7138031942372461829\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@drpaulotramontin\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@drpaulotramontin?refer=embed\">@drpaulotramontin<\/a> Seu c\u00e9rebro precisa de Colina ..imediatamente!<a title=\"memoria\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/memoria?refer=embed\">#memoria<\/a> <a title=\"livreparaser\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/livreparaser?refer=embed\">#LivreParaSer<\/a> <a title=\"2022\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/2022?refer=embed\">#2022<\/a> <a title=\"tbt\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/tbt?refer=embed\">#tbt<\/a> <a title=\"fyp\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/fyp?refer=embed\">#fyp<\/a> @Isabela Sari @Dr. Paulo Tramontin Marques <a target=\"_blank\" title=\"\u266c OCEAN DRIVE - HIGH ENERGY TROPICAL INSTRUMENTAL - Georgi Velichkov\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/OCEAN-DRIVE-HIGH-ENERGY-TROPICAL-INSTRUMENTAL-6773863866846676994?refer=embed\">\u266c OCEAN DRIVE &#8211; HIGH ENERGY TROPICAL INSTRUMENTAL &#8211; Georgi Velichkov<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios da colina para o organismo<\/h2>\n\n\n\n<p>Os benef\u00edcios da colina se concentram em tr\u00eas grandes frentes: <strong>sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/strong>, funcionamento do c\u00e9rebro e prote\u00e7\u00e3o do f\u00edgado. Estudos recentes sugerem que uma ingest\u00e3o adequada se relaciona a menor risco de eventos cardiovasculares, especialmente acidente vascular cerebral, em parte por sua atua\u00e7\u00e3o em vias que regulam <strong>lip\u00eddios<\/strong> e <strong>homociste\u00edna<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>No campo da <strong>sa\u00fade cerebral<\/strong>, a colina vem sendo estudada em idosos, com ind\u00edcios de que consumos moderados a altos estejam ligados a menor probabilidade de comprometimento cognitivo. Em rela\u00e7\u00e3o ao f\u00edgado, a colina auxilia no transporte de gordura para fora desse \u00f3rg\u00e3o, ajudando a evitar o ac\u00famulo excessivo e podendo contribuir na preven\u00e7\u00e3o da <strong>doen\u00e7a hep\u00e1tica gordurosa n\u00e3o alco\u00f3lica (DHGNA)<\/strong> em determinados grupos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as principais fontes alimentares de colina<\/h2>\n\n\n\n<p>A forma mais pr\u00e1tica de garantir boa ingest\u00e3o de colina \u00e9 por meio de uma <strong>alimenta\u00e7\u00e3o variada<\/strong> que re\u00fana fontes animais e vegetais. Entre os alimentos de origem animal, os <strong>ovos<\/strong> se destacam: a colina est\u00e1 concentrada na gema, e duas unidades podem fornecer uma parcela significativa da necessidade di\u00e1ria, assim como f\u00edgado, carnes bovinas, frango, peixes, leite e derivados.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem segue padr\u00f5es alimentares com menos produtos de origem animal, existem op\u00e7\u00f5es vegetais que contribuem para a ingest\u00e3o de colina. Soja e derivados, como tofu, gr\u00e3o-de-bico, batata, quinoa e vegetais cruc\u00edferos fornecem quantidades menores, mas \u00fateis quando consumidos com regularidade, o que refor\u00e7a a import\u00e2ncia de <strong>montar refei\u00e7\u00f5es combinando diferentes fontes<\/strong> ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fontes animais:<\/strong> ovos, f\u00edgado, carne bovina, frango, peixe, leite e iogurte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fontes vegetais:<\/strong> soja e derivados, quinoa, batata, br\u00f3colis, couve-flor, cogumelos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prepara\u00e7\u00f5es usuais:<\/strong> omeletes, ensopados com carne, pratos com leguminosas e vegetais variados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-11-8-1024x576.png\" alt=\"Benef\u00edcios da colina: descubra como esse nutriente essencial melhora c\u00e9rebro, cora\u00e7\u00e3o e f\u00edgado, fontes na dieta e quando suplementar.\" class=\"wp-image-172662\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-11-8-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-11-8-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-11-8-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-11-8-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-11-8-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-11-8.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Inclua colina no dia a dia com ovos e soja: nutriente amigo do f\u00edgado e do bom humor f\u00e1cil. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a quantidade de colina recomendada por dia<\/h2>\n\n\n\n<p>As <strong>recomenda\u00e7\u00f5es de ingest\u00e3o de colina<\/strong> variam de acordo com idade, sexo e fase da vida, sendo maiores para homens e para pessoas que est\u00e3o amamentando. Na gesta\u00e7\u00e3o, a demanda tamb\u00e9m aumenta, pois a colina participa do <strong>desenvolvimento cerebral<\/strong> e da forma\u00e7\u00e3o estrutural do feto, o que torna esse nutriente especialmente estrat\u00e9gico nesse per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mulheres adultas (a partir de 19 anos):<\/strong> em torno de 425 mg por dia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Homens adultos (a partir de 19 anos):<\/strong> cerca de 550 mg por dia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gestantes:<\/strong> recomenda\u00e7\u00e3o aumentada, em geral semelhante ou ligeiramente superior a 425 mg, conforme diretriz oficial.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pessoas em aleitamento:<\/strong> necessidade em torno de 550 mg di\u00e1rios para atender m\u00e3e e beb\u00ea.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que o organismo at\u00e9 produz certa quantidade de colina no f\u00edgado, mas essa s\u00edntese end\u00f3gena n\u00e3o cobre toda a demanda di\u00e1ria. Em muitos casos, pequenas mudan\u00e7as, como incluir <strong>ovos no caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong> algumas vezes na semana e aumentar o consumo de vegetais e leguminosas, j\u00e1 ajudam a reduzir o risco de defici\u00eancia e a se aproximar das recomenda\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-fruto-milenar-rico-em-gorduras-saudaveis-e-vitamina-e-vem-de-uma-arvore-simples-que-fornece-tanto-sobrenomes-quanto-saude-no-brasil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O fruto milenar rico em gorduras saud\u00e1veis e Vitamina E que vem de uma \u00e1rvore famosa tanto por sobrenomes quanto por sa\u00fade no Brasil<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando a suplementa\u00e7\u00e3o de colina deve ser considerada<\/h2>\n\n\n\n<p>A orienta\u00e7\u00e3o geral de profissionais de sa\u00fade costuma priorizar a <strong>comida como primeira escolha<\/strong>, pois a maior parte das pessoas consegue atingir os n\u00edveis recomendados por meio de uma dieta equilibrada. No entanto, existem grupos para os quais a suplementa\u00e7\u00e3o de colina pode ser avaliada individualmente, sempre com <strong>acompanhamento especializado<\/strong> e an\u00e1lise de dieta, exames e contexto cl\u00ednico.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre esses grupos, destacam-se gestantes e pessoas em fase de amamenta\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que a demanda do nutriente aumenta para sustentar o desenvolvimento cerebral da crian\u00e7a. Indiv\u00edduos que seguem padr\u00f5es alimentares estritamente vegetarianos ou veganos podem ter mais dificuldade em alcan\u00e7ar a ingest\u00e3o ideal, e pessoas com altera\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas espec\u00edficas podem exigir quantidades maiores de colina ao longo da vida.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gestantes e lactantes:<\/strong> maior demanda para o sistema nervoso do beb\u00ea.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vegetarianos estritos e veganos:<\/strong> menor presen\u00e7a de fontes ricas em colina na dieta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pessoas com orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou nutricional espec\u00edfica:<\/strong> decis\u00e3o baseada em avalia\u00e7\u00e3o individual.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Suplementos alimentares<\/strong>, incluindo os de colina, n\u00e3o t\u00eam finalidade de tratar, diagnosticar ou curar doen\u00e7as. Em situa\u00e7\u00f5es como gesta\u00e7\u00e3o, amamenta\u00e7\u00e3o, uso de m\u00faltiplos suplementos ou oferta para crian\u00e7as, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que a decis\u00e3o seja tomada em conjunto com o profissional de sa\u00fade respons\u00e1vel, inserindo a colina dentro de um <strong>plano alimentar equilibrado<\/strong> e n\u00e3o como recurso isolado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Benef\u00edcios da colina: descubra como esse nutriente essencial melhora c\u00e9rebro, cora\u00e7\u00e3o e f\u00edgado, fontes na dieta e quando suplementar.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":175223,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"benef\u00edcios da colina","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Benef\u00edcios da colina: descubra como esse nutriente essencial melhora c\u00e9rebro, cora\u00e7\u00e3o e f\u00edgado, fontes na dieta e quando suplementar.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[281,1423,194,144,565],"class_list":["post-172658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-beneficios","tag-curiosidades","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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