{"id":174730,"date":"2026-01-17T17:05:00","date_gmt":"2026-01-17T20:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=174730"},"modified":"2026-01-16T11:25:54","modified_gmt":"2026-01-16T14:25:54","slug":"por-que-algumas-pessoas-tem-mais-dificuldade-em-acordar-cedo-segundo-a-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/por-que-algumas-pessoas-tem-mais-dificuldade-em-acordar-cedo-segundo-a-ciencia\/","title":{"rendered":"Por que algumas pessoas t\u00eam mais dificuldade em acordar cedo, segundo a ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"\n<p>Despertar cedo \u00e9 um desafio constante para uma parte significativa da popula\u00e7\u00e3o. Enquanto algumas pessoas abrem os olhos antes mesmo do despertador, outras precisam de v\u00e1rios alarmes e ainda assim sentem o corpo pesado. A ci\u00eancia do sono mostra que essa diferen\u00e7a n\u00e3o \u00e9 simples falta de disciplina, mas resultado de uma combina\u00e7\u00e3o de fatores <strong>biol\u00f3gicos<\/strong>, <strong>gen\u00e9ticos<\/strong> e de <strong>estilo de vida<\/strong>, que influenciam diretamente o rel\u00f3gio interno e a facilidade para acordar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e como ele afeta quem tem dificuldade para acordar cedo<\/h2>\n\n\n\n<p>No centro dessa discuss\u00e3o est\u00e1 o <strong>rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong>, tamb\u00e9m chamado de <strong>ritmo circadiano<\/strong>. Trata-se de um sistema interno que organiza processos do organismo ao longo de aproximadamente 24 horas, como temperatura corporal, libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, fome e, principalmente, o ciclo de sono e vig\u00edlia, como trouxe a pesquisa <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22578422\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">&#8220;<strong>Social jetlag and obesity<\/strong>&#8220;.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica, isso significa que existem diferentes <strong>cronotipos<\/strong>. Os chamados \u201ctipos matutinos\u201d sentem sono mais cedo e acordam com mais disposi\u00e7\u00e3o pela manh\u00e3, enquanto os \u201ctipos vespertinos\u201d tendem a ficar mais alertas \u00e0 noite e apresentam mais lentid\u00e3o nas primeiras horas do dia, refletindo padr\u00f5es fisiol\u00f3gicos distintos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aprofundarmos no tema, trouxemos o v\u00eddeo da B\u00e1rbara Herc (@barbaraherc):<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@barbaraherc\/video\/7356188390989122821\" data-video-id=\"7356188390989122821\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@barbaraherc\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@barbaraherc?refer=embed\">@barbaraherc<\/a> <a title=\"sono\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/sono?refer=embed\">#sono<\/a> <a title=\"dormir\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dormir?refer=embed\">#dormir<\/a> <a title=\"ciclocircadiano\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/ciclocircadiano?refer=embed\">#ciclocircadiano<\/a> <a title=\"ciencia\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/ciencia?refer=embed\">#ciencia<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - B\u00e1rbara Herc\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7356188424989346565?refer=embed\">\u266c som original &#8211; B\u00e1rbara Herc<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os genes e a heran\u00e7a influenciam a dificuldade para acordar cedo<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>dificuldade para acordar cedo<\/strong> tem forte rela\u00e7\u00e3o com a <strong>gen\u00e9tica<\/strong>. Pesquisas em gen\u00e9tica do sono identificaram variantes em genes associados ao rel\u00f3gio circadiano e ao tempo total de sono, favorecendo um perfil mais \u201cdiurno\u201d em algumas pessoas e mais \u201cnoturno\u201d em outras, o que altera o hor\u00e1rio natural de maior alerta.<\/p>\n\n\n\n<p>Filhos de pessoas com sono noturno tendem a apresentar padr\u00e3o semelhante e maior sensibilidade \u00e0 luz, \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de <strong>melatonina<\/strong> e ao tempo de adapta\u00e7\u00e3o a mudan\u00e7as de hor\u00e1rio. Assim, quem tem predisposi\u00e7\u00e3o a dormir tarde pode sofrer mais com turnos matinais r\u00edgidos, mesmo seguindo recomenda\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas de <strong>higiene do sono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como h\u00e1bitos e luz interferem na dificuldade para acordar cedo<\/h2>\n\n\n\n<p>Os h\u00e1bitos cotidianos podem refor\u00e7ar a <strong>dificuldade para acordar cedo<\/strong>. A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores reduz a libera\u00e7\u00e3o de melatonina, atrasando o in\u00edcio do sono e encurtando as horas de repouso antes do despertador, especialmente quando o uso de telas se prolonga pela noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m das telas, outros fatores contribuem para um despertar mais arrastado, e entender cada um deles ajuda a ajustar melhor a rotina. Abaixo est\u00e3o alguns dos elementos cotidianos que mais influenciam o <strong>rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong> e a qualidade do despertar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Luz \u00e0 noite<\/strong> atrasa o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e empurra o sono para mais tarde.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Falta de luz pela manh\u00e3<\/strong> dificulta o sinal de \u201cacordar\u201d para o c\u00e9rebro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hor\u00e1rios vari\u00e1veis de sono<\/strong> confundem o ritmo circadiano e desregulam o ciclo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Est\u00edmulos intensos \u00e0 noite<\/strong> aumentam o estado de alerta e atrasam o descanso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-6-12-1024x576.png\" alt=\"Por que algumas pessoas t\u00eam mais dificuldade em acordar cedo, segundo a ci\u00eancia\" class=\"wp-image-174732\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-6-12-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-6-12-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-6-12-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-6-12-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-6-12-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-6-12.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ci\u00eancia revela: gen\u00e9tica e estilo de vida explicam por que 40-50% lutam para acordar cedo, alerta estudo recente.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como treinar o corpo para acordar mais cedo de forma gradual<\/h2>\n\n\n\n<p>A ci\u00eancia do sono indica que, mesmo com predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica, existe espa\u00e7o para <strong>adapta\u00e7\u00e3o gradual<\/strong>. O corpo responde melhor a mudan\u00e7as pequenas e consistentes do que a ajustes bruscos, e uma rotina estruturada pode reduzir significativamente a dificuldade para acordar cedo e melhorar a sensa\u00e7\u00e3o de descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas estrat\u00e9gias incluem antecipar o hor\u00e1rio de dormir em 15 a 30 minutos a cada poucos dias, manter o mesmo hor\u00e1rio todos os dias, reduzir o uso de <strong>telas \u00e0 noite<\/strong>, buscar luz natural ao despertar e cuidar do ambiente de sono. Se a dificuldade vier acompanhada de sonol\u00eancia intensa, roncos fortes ou pausas respirat\u00f3rias, \u00e9 importante buscar avalia\u00e7\u00e3o profissional para investigar poss\u00edveis <strong>dist\u00farbios do sono<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dificuldade para madrugar? 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