{"id":175509,"date":"2026-01-18T21:25:00","date_gmt":"2026-01-19T00:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=175509"},"modified":"2026-01-17T11:31:00","modified_gmt":"2026-01-17T14:31:00","slug":"o-habito-simples-que-a-ciencia-indica-para-quem-possui-dificuldade-de-se-concentrar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-habito-simples-que-a-ciencia-indica-para-quem-possui-dificuldade-de-se-concentrar\/","title":{"rendered":"O h\u00e1bito simples que a ci\u00eancia indica para quem possui dificuldade de se concentrar"},"content":{"rendered":"\n

A rela\u00e7\u00e3o entre atividade f\u00edsica e capacidade de concentra\u00e7\u00e3o<\/strong> tem recebido aten\u00e7\u00e3o crescente na comunidade cient\u00edfica. Em um cen\u00e1rio em que dificuldades de foco se tornam cada vez mais frequentes entre crian\u00e7as, adolescentes e adultos, pesquisas recentes apontam o exerc\u00edcio como um fator central na melhoria da aten\u00e7\u00e3o e do desempenho cognitivo, tanto em pessoas com diagn\u00f3stico de transtornos de foco quanto na popula\u00e7\u00e3o em geral.<\/p>\n\n\n\n

Como a atividade f\u00edsica se relaciona com a aten\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Entre pessoas com transtorno de d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o<\/strong>, a busca por alternativas complementares ao tratamento medicamentoso \u00e9 constante. Estudos mais amplos indicam que incluir atividade f\u00edsica estruturada<\/strong> na rotina pode ajudar a sustentar a aten\u00e7\u00e3o ao longo do dia, facilitando o desempenho escolar, acad\u00eamico e profissional, como trouxe a pesquisa “Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition”.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Esse efeito n\u00e3o se restringe a quem tem diagn\u00f3stico formal: indiv\u00edduos sem transtornos espec\u00edficos tamb\u00e9m parecem se beneficiar quando adotam um estilo de vida fisicamente mais ativo. A pr\u00e1tica regular reduz n\u00edveis de estresse, melhora o sono e favorece o humor, fatores que, juntos, fortalecem a capacidade de foco e autorregula\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Movimente-se e sinta o c\u00e9rebro acender! Atividades simples elevam concentra\u00e7\u00e3o sem esfor\u00e7o extra no cotidiano.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como a atividade f\u00edsica melhora a aten\u00e7\u00e3o no c\u00e9rebro<\/h2>\n\n\n\n

A palavra-chave nesse tema \u00e9 atividade f\u00edsica e aten\u00e7\u00e3o<\/strong>. Quando o corpo se movimenta, o fluxo sangu\u00edneo cerebral aumenta, elevando o aporte de oxig\u00eanio e nutrientes \u00e0s regi\u00f5es envolvidas em foco, planejamento e controle de impulsos, como c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal e \u00e1reas ligadas \u00e0s fun\u00e7\u00f5es executivas.<\/p>\n\n\n\n

Paralelamente, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios favorece a libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como dopamina<\/strong> e noradrenalina<\/strong>, subst\u00e2ncias diretamente ligadas \u00e0 motiva\u00e7\u00e3o, vigil\u00e2ncia e capacidade de manter uma tarefa por mais tempo. Esses efeitos acontecem tanto ap\u00f3s sess\u00f5es \u00fanicas quanto ao longo de semanas de treinamento consistente.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 o papel do BDNF e das redes neurais da aten\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Outro elemento frequentemente mencionado \u00e9 o BDNF<\/strong>, uma prote\u00edna associada \u00e0 prote\u00e7\u00e3o e \u00e0 adapta\u00e7\u00e3o dos neur\u00f4nios. A eleva\u00e7\u00e3o desse fator neurotr\u00f3fico por meio do exerc\u00edcio auxilia na comunica\u00e7\u00e3o entre c\u00e9lulas nervosas e pode contribuir para um funcionamento mais eficiente das redes neurais relacionadas \u00e0 aten\u00e7\u00e3o sustentada.<\/p>\n\n\n\n

Assim, o treino f\u00edsico passa a atuar como um tipo de \u201ceduca\u00e7\u00e3o\u201d para o c\u00e9rebro, refor\u00e7ando circuitos que ajudam a filtrar distra\u00e7\u00f5es. Com o tempo, esse fortalecimento neural favorece melhores respostas em situa\u00e7\u00f5es de press\u00e3o, tomadas de decis\u00e3o r\u00e1pidas e tarefas que exigem aten\u00e7\u00e3o prolongada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Quais exerc\u00edcios favorecem mais a concentra\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Nem todo tipo de treino produz o mesmo impacto sobre a aten\u00e7\u00e3o. Caminhadas, corridas leves e pedaladas s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para a sa\u00fade geral, mas pesquisas recentes indicam que atividades que combinam esfor\u00e7o f\u00edsico com desafio cognitivo<\/strong> tendem a gerar resultados mais robustos para a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Nessa perspectiva, esportes coletivos e modalidades que exigem tomada r\u00e1pida de decis\u00e3o ganham destaque. Abaixo est\u00e3o alguns exemplos de exerc\u00edcios que estimulam aten\u00e7\u00e3o e foco de forma mais intensa, mobilizando mem\u00f3ria de trabalho, planejamento e controle de impulsos:<\/p>\n\n\n\n