{"id":176205,"date":"2026-01-20T15:45:00","date_gmt":"2026-01-20T18:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=176205"},"modified":"2026-01-19T15:46:14","modified_gmt":"2026-01-19T18:46:14","slug":"esta-fruta-tropical-e-uma-das-mais-ricas-em-acucar-e-poucos-sabem-disso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/esta-fruta-tropical-e-uma-das-mais-ricas-em-acucar-e-poucos-sabem-disso\/","title":{"rendered":"Esta fruta tropical \u00e9 uma das mais ricas em a\u00e7\u00facar e poucos sabem disso"},"content":{"rendered":"\n<p>Os cuidados em rela\u00e7\u00e3o ao consumo excessivo de a\u00e7\u00facar fizeram muita gente prestar mais aten\u00e7\u00e3o at\u00e9 mesmo ao a\u00e7\u00facar presente nas frutas. Entre elas, a <strong>manga<\/strong> costuma ser citada com frequ\u00eancia, justamente por ter um sabor bem adocicado, o que levanta d\u00favidas sobre o impacto de seu a\u00e7\u00facar natural na <strong>sa\u00fade metab\u00f3lica<\/strong>, especialmente em pessoas com <strong>diabetes tipo 2<\/strong>, <strong>resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/strong> e em quem busca <strong>controle de peso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que torna a manga uma fruta naturalmente doce e como isso acontece<\/h2>\n\n\n\n<p>A manga \u00e9 considerada uma fruta tropical de alto teor de a\u00e7\u00facar principalmente por causa de sua <strong>matura\u00e7\u00e3o<\/strong>. Durante o amadurecimento, enzimas internas transformam o <strong>amido<\/strong> em diferentes tipos de a\u00e7\u00facares, como <strong>frutose<\/strong>, <strong>glicose<\/strong> e <strong>sacarose<\/strong>, o que deixa a polpa mais macia e intensifica o sabor adocicado.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao analisar a fruta inteira, uma manga grande pode ter mais a\u00e7\u00facar do que outras frutas menores. Por\u00e9m, quando a compara\u00e7\u00e3o \u00e9 feita por <strong>100 gramas<\/strong>, a manga fica numa faixa intermedi\u00e1ria em rela\u00e7\u00e3o a uva preta, lichia, banana e abacaxi, enquanto frutas secas, como a t\u00e2mara, concentram muito mais a\u00e7\u00facar e <strong>calorias<\/strong> por causa da perda de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-20-4-1024x576.png\" alt=\"Esta fruta tropical \u00e9 uma das mais ricas em a\u00e7\u00facar e poucos sabem disso\" class=\"wp-image-176207\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-20-4-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-20-4-300x169.png 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-20-4-768x432.png 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-20-4-750x422.png 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-20-4-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/\u2705-BANNER-MYTH-20-4.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Estudo recente revela: manga di\u00e1ria reduz risco de diabetes tipo 2, melhorando controle glic\u00eamico apesar do a\u00e7\u00facar natural.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A manga \u00e9 realmente pior do que refrigerante por causa do a\u00e7\u00facar<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo sendo classificada como uma fruta doce, a manga n\u00e3o pode ser colocada na mesma categoria que um <strong>refrigerante<\/strong> ou um <strong>suco industrializado<\/strong>. O ponto central est\u00e1 na presen\u00e7a de <strong>fibras<\/strong>, que retardam a digest\u00e3o e ajudam a evitar picos r\u00e1pidos de glicose no sangue, comuns em bebidas a\u00e7ucaradas sem nenhuma fibra ou valor nutritivo.<\/p>\n\n\n\n<p>No <strong>\u00edndice glic\u00eamico<\/strong>, ferramenta que avalia a velocidade com que um alimento eleva a glicose sangu\u00ednea, a manga tende a ocupar posi\u00e7\u00e3o moderada, abaixo de alimentos refinados como p\u00e3o branco ou doces concentrados, ao mesmo tempo em que fornece nutrientes importantes e compostos <strong>antioxidantes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os principais nutrientes presentes na manga<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do a\u00e7\u00facar natural, a manga oferece um conjunto de <strong>vitaminas<\/strong>, <strong>minerais<\/strong> e <strong>fitonutrientes<\/strong> que contribuem para a sa\u00fade geral. Esses componentes podem auxiliar no sistema imunol\u00f3gico, na prote\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas contra radicais livres e no bom funcionamento do metabolismo energ\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina C<\/strong>, associada ao funcionamento do sistema imunol\u00f3gico e \u00e0 s\u00edntese de col\u00e1geno;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina A<\/strong> (na forma de carotenoides), ligada \u00e0 sa\u00fade dos olhos e da pele;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pot\u00e1ssio<\/strong>, que participa do equil\u00edbrio da press\u00e3o arterial e da fun\u00e7\u00e3o muscular;<\/li>\n\n\n\n<li>Vitaminas do <strong>complexo B<\/strong>, como niacina, envolvidas no metabolismo energ\u00e9tico;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Polifen\u00f3is<\/strong> e outros compostos antioxidantes, que podem ajudar a reduzir inflama\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como incluir manga na alimenta\u00e7\u00e3o sem exagerar no a\u00e7\u00facar<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem precisa monitorar a glicemia ou controlar o peso, a palavra-chave em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 manga \u00e9 a <strong>por\u00e7\u00e3o<\/strong>. Em vez de consumir a fruta inteira com frequ\u00eancia, muitos profissionais sugerem fatias menores, como cerca de uma x\u00edcara de manga picada, distribu\u00edda ao longo da semana, sempre ajustando ao plano alimentar individual.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra forma comum de equilibrar o impacto do a\u00e7\u00facar natural da manga \u00e9 combin\u00e1-la com <strong>fontes de prote\u00edna<\/strong> ou <strong>gorduras boas<\/strong>. Essas combina\u00e7\u00f5es tendem a diminuir a velocidade de absor\u00e7\u00e3o da glicose, auxiliando quem tem <strong>sensibilidade ao a\u00e7\u00facar<\/strong> ou faz uso de medicamentos para diabetes.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aprofundarmos no tema, trouxemos o v\u00eddeo da nutricionista D\u00e9bora Ikeue (@nutrideboraikeue):<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@nutrideboraikeue\/video\/7550733383928777989\" data-video-id=\"7550733383928777989\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@nutrideboraikeue\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@nutrideboraikeue?refer=embed\">@nutrideboraikeue<\/a> \ud83e\udd6d\ud83c\udf6b Manga tem muito a\u00e7\u00facar? Muita gente foge da fruta achando que engorda, mas esquece de comparar com os verdadeiros vil\u00f5es do dia a dia. \ud83d\udc49 O a\u00e7\u00facar da manga vem junto com fibras, vitaminas e antioxidantes, que desaceleram a absor\u00e7\u00e3o e evitam picos de glicose. \ud83d\udc49 J\u00e1 os doces ultraprocessados entregam a\u00e7\u00facar refinado + gordura ruim + aditivos, que inflamam o corpo e aumentam a fome logo depois. \u2728 Trocar um doce industrializado por uma fruta \u00e9 uma estrat\u00e9gia simples para desinflamar, melhorar o intestino e emagrecer depois dos 45 \u2014 sem abrir m\u00e3o do sabor doce que voc\u00ea gosta. \ud83d\udcac Me conta nos coment\u00e1rios: voc\u00ea prefere doce ou fruta quando bate a vontade de algo doce? <a title=\"emagrecimento45mais\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/emagrecimento45mais?refer=embed\">#emagrecimento45mais<\/a> <a title=\"desinflamar\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/desinflamar?refer=embed\">#desinflamar<\/a> <a title=\"alimentossaudaveis\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/alimentossaudaveis?refer=embed\">#alimentossaudaveis<\/a> <a title=\"estrategiasnutricionais\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/estrategiasnutricionais?refer=embed\">#estrategiasnutricionais<\/a> <a title=\"nutricaodescomplicada\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/nutricaodescomplicada?refer=embed\">#nutricaodescomplicada<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - D\u00e9bora Ikeue\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7550733391333018424?refer=embed\">\u266c som original &#8211; D\u00e9bora Ikeue<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o exemplos pr\u00e1ticos de combina\u00e7\u00f5es equilibradas com manga<\/h2>\n\n\n\n<p>Algumas combina\u00e7\u00f5es simples ajudam a aproveitar o sabor da manga sem causar grandes varia\u00e7\u00f5es glic\u00eamicas. Ao unir a fruta a alimentos ricos em prote\u00ednas, fibras ou gorduras insaturadas, cria-se uma refei\u00e7\u00e3o mais completa e com maior <strong>saciedade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Manga em cubos com <strong>iogurte natural<\/strong> ou iogurte tipo grego sem a\u00e7\u00facar;<\/li>\n\n\n\n<li>Fatias de manga junto com <strong>aveia<\/strong> ou granola sem a\u00e7\u00facar e com sementes;<\/li>\n\n\n\n<li>Saladas com manga, legumes variados e uma fonte de prote\u00edna, como <strong>frango<\/strong> ou <strong>gr\u00e3o-de-bico<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Manga acompanhada de <strong>castanhas<\/strong> ou nozes, para adicionar gorduras boas e fibras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais frutas costumam ter menos a\u00e7\u00facar do que a manga<\/h2>\n\n\n\n<p>Algumas pessoas preferem alternar a manga com frutas de menor teor de a\u00e7\u00facar ao longo da semana, sobretudo em dietas voltadas para <strong>controle glic\u00eamico<\/strong>. Em por\u00e7\u00f5es equivalentes, diversas frutas apresentam menos a\u00e7\u00facar e podem ser boas op\u00e7\u00f5es para variar o card\u00e1pio.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frutas vermelhas<\/strong>, como mirtilo (blueberry) e morango;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas c\u00edtricas<\/strong>, como laranja e mexerica;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00eassego<\/strong> e <strong>nectarina<\/strong> frescos;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mel\u00e3o cantaloupe<\/strong> e outras variedades de mel\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas tropicais como <strong>mam\u00e3o<\/strong> e <strong>goiaba<\/strong>, geralmente com menos a\u00e7\u00facar por 100 gramas do que a manga.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que observar ao consumir manga com frequ\u00eancia no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem aprecia muito essa fruta, alguns cuidados simples ajudam a manter o consumo adequado. Ler r\u00f3tulos de produtos que usam <strong>polpa de manga<\/strong>, como sucos prontos, n\u00e9ctares e sobremesas, \u00e9 essencial, j\u00e1 que muitos itens recebem <strong>a\u00e7\u00facar adicional<\/strong> al\u00e9m do a\u00e7\u00facar natural da fruta, aumentando o impacto cal\u00f3rico e glic\u00eamico.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra medida \u00e9 priorizar a manga <em>in natura<\/em>, em vez de vers\u00f5es cristalizadas, secas com a\u00e7\u00facar ou em xaropes, que costumam ter teor de a\u00e7\u00facar bastante elevado e menos fibras. Em uma rotina equilibrada, a manga aparece como uma fruta doce e nutritiva, poss\u00edvel de ser consumida com <strong>modera\u00e7\u00e3o<\/strong>, respeitando necessidades individuais, metas de sa\u00fade e orienta\u00e7\u00f5es profissionais atualizadas para 2026.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manga \u00e9 saud\u00e1vel mesmo com tanto a\u00e7\u00facar? 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